| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 公仔箱論壇( M! K# z$ E2 ^ 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇- \3 F4 Q4 W1 w6 y! c tvb now,tvbnow,bttvb& p9 |5 V' I. e% u$ M+ `" W 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇& }0 z( r" o5 g& ^2 z: ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n% Q1 k+ ]" w+ n5 X1 [ 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l/ e$ B# R( ~& f. c) } 食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇- q5 m2 f; D/ D* F$ f 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 8 k3 g$ O8 z0 o& p, \' H 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 www2.tvboxnow.com, e; f: {7 j b: @8 i2 `/ m- }+ F& G tvb now,tvbnow,bttvb3 K* X" x$ [$ D: i% ~( ?* v, \% r 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 / x/ O; }' J5 w 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 www2.tvboxnow.com" i7 K$ [. |, f4 B9 L1 w- l1 N; v 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _ {/ q1 C$ x8 A, Y4 F) O0 ] 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]- I5 J" j9 Q T9 D+ j1 `" H2 t 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇+ X9 g$ B, U w! X3 s4 i: N9 ? 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G5 Z( x: ]1 T tvb now,tvbnow,bttvb5 k0 s H2 q4 L 飲食10原則 吃出好睡眠 2 P, k* J# m0 u, y/ ^ ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 www2.tvboxnow.com% \1 l. I7 a5 d2 A+ I ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V/ K0 ?7 U- ^. u6 }7 M; M ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 公仔箱論壇* H; r! q: \* J7 X- o( X ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 * A* K* i. q) ^* g( S ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 3 q* |: {- L+ t" G+ t' K( I4 i& W( r* V ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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