| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 www2.tvboxnow.com4 S( L7 Y$ j p9 q* \* n! S; p# p 1 y# B ^+ q0 ?, m) m3 A8 m1 L 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @, R) v: b! e/ }4 r! f* l0 H 公仔箱論壇* r& Y: N* t' E' J 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 ) Y0 J, g* K' ~, _# B; X& ]2 r 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb- V) Y; a5 N; j- ^2 t$ m# g 食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb5 l0 a/ @* Q' T7 p- k 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 , }) p, l% v, z9 J1 R+ g 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb) e, C0 w' g. m) u5 Q7 f3 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m$ O0 k: v Y2 t( i" a 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y4 o# c' F7 P# f! u7 x5 e 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇, _. y0 ~8 `6 C, x& t0 ?& ^ / v3 C6 F4 J! Q ~ 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 www2.tvboxnow.com6 l5 E6 e% f5 b( d) l www2.tvboxnow.com# `8 E) {* F: X 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 ( \6 W. Y" K }" n, n% [. [1 A4 P( L5 P 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 ; |. ~+ U6 \& u4 `. J8 I 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb, S$ e: A d1 x+ k/ a 飲食10原則 吃出好睡眠 公仔箱論壇) |% t6 ]7 B' h* F4 I( Q% U; _- t / K5 q4 t% H- Q u6 } ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]6 I" H$ A2 B/ Q1 } N; d) Z8 U ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb( t% c9 w3 [4 O3 o1 r7 U# l+ p- g: X ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S; V7 W1 N# N, q6 b \# I ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb& h7 r8 n( K1 z3 p ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇- E) m x" z% n$ H. J1 B# G& { ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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