| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 C0 `7 \7 G( S3 b" W/ ]5 R 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 / u, ^, T8 P. x1 S" e 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb* f% D, Q9 F; o5 D 食物偷了你的睡眠 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇& T. U6 P! n" K i 公仔箱論壇( z F! W4 s3 T- b8 C) m 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i8 P `$ }6 m 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f j; [4 ?, d8 r% t ] 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇3 g, s8 C- X: b: n( x# u) n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {4 }5 G: A1 k" L3 {- d% d* H, D 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 www2.tvboxnow.com: b2 V0 K- N/ m 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 8 U; Q) c% N* ]. `8 y! G 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 8 T# q; Y! j. n; y, r 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 ]9 }$ d( S4 t- O/ c/ }8 c 公仔箱論壇. b4 x. ~, e' W2 s& @ 飲食10原則 吃出好睡眠 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t5 \* j* a8 H6 n ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! C. o. l/ i2 J- j% |* s" T: w/ f ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 www2.tvboxnow.com" b* g5 d% T$ b$ L1 l- z4 l ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇% H$ }' Q* V8 E5 P ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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