| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X \3 ]& I' H 公仔箱論壇, }, J! V( ?- w, u4 I+ ~( R, _& O 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 ! ?; m `' e* [/ |# X 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 食物偷了你的睡眠 www2.tvboxnow.com5 Y5 W( w$ F/ `8 x 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G5 |& D; p# S1 }1 _ 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb; _9 T& t6 }* I 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 9 B* [; a, S+ J2 z1 c; ^ 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" }, I4 B N' Y2 C) I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U- O& C c8 {4 V) X7 Y9 C 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 www2.tvboxnow.com, d* N$ C% N! L# O9 o3 x 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇; ~, t, `7 U) l4 J$ [ 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb; r: D/ X) m$ G/ Q2 F0 T) J & K* S/ e! c" |' {, c" [ 飲食10原則 吃出好睡眠 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f8 d- j2 s! F8 t! d3 v. o0 `) _ ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y6 u# x! B+ c/ G$ l9 p ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇: h* ~ F' ?" Y+ l6 U ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 ! L0 P1 |6 k9 M% y ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇& i2 k0 g8 i& }! W9 c ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I2 d/ ^3 q# B5 O' K3 n ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^6 j, Y/ _6 {. q/ V% A2 X ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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