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標題: [健康資訊] 記錄所吃的食物有助減重 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-9-6 04:41 PM     標題: 記錄所吃的食物有助減重

記錄所吃的食物有助減重研究顯示，記錄食物有助於節食者減肥。
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　　如果想減肥就必須少吃，如果要少吃就把吃的東西記錄下來。www2.tvboxnow.com9 q; S7 C* g% g! J. r$ g
　　
& _  g3 W0 g  A( T7 I　　研究人員在研究女性減肥時的飲食行為發現，筆和筆記本是兩個減肥成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性，減少的體重較沒有記錄的女性多。不吃早餐和經常外出用餐的女性，特別是午餐，減重較少。
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7 @+ }8 I# N( q* S3 W9 x% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　研究人員Anne McTiernan博士表示，如果想減肥，第一條應該遵守的忠告是記錄所吃的食物，這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。
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$ N# a( ~7 T7 K; s4 W$ |公仔箱論壇　　他們的研究對象是123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女，這些婦女在1年內遵循限制熱量飲食，要在6個月內達到減重10％的目標，有一半的婦女執行運動計劃，另一半則沒有。
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　　所有的參與者都要記錄每天所吃的東西，每週提供給營養師一次；另外要做問卷，以評估她們個人減肥時會使用的相關飲食行為與策略。! G$ e6 q+ X$ x2 d
　　
5 _0 C3 C  O2 k2 \" I& B5 l: `tvb now,tvbnow,bttvb　　到了年底，不論是只有節食或是節食加運動的婦女，平均都比研究開始時少了10％。有持續記錄食物的婦女比沒記錄的婦女多減了大約6磅；那些忽略三餐的人比三餐都吃的人平均少減了8磅；每週至少外食午餐一次的婦女比那些較少外食者平均少減了5磅。
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- l; Y/ b. M* t/ d' s. w. utvb now,tvbnow,bttvb　　研究人員指出，外食可能是健康飲食變化的阻礙，因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制，且份量較多。
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　　2008年就有篇研究發現，每週至少記錄6天食物的人，減少的體重比每週記錄不到1天的人多了2倍。Megrette Fletcher表示，記錄食物能讓你多注意到所吃的東西與數量，不管是要減肥、控制糖尿病、或只是為了避免不餓時吃東西，記錄都會有幫助。) m( `. J) L& o; m+ a, |
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　　大多數專家建議在你吃的時候就記錄下所吃的食物，而不是到一天結束才記錄；順便記錄你吃東西時在做什麼，以及吃這個東西的感覺會有幫助，或是記錄你多餓的時候會吃些什麼，最重要的是誠實記錄，只有誠實記錄才會對你有益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z  O) y7 ]0 m" R2 y; C4 @7 s
　　
3 l6 e( g, T1 e8 F2 e) s2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這篇研究發表在營養飲食協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）。公仔箱論壇2 q; T2 V0 v2 Y$ ~4 t$ T
　　
" n$ ^# s( I5 U: _www2.tvboxnow.com出處: WebMD Health News
( C0 G9 y6 P! K' s: f作者: Salynn Boyles 公仔箱論壇$ n: s: v( q" t. `: _% [
審閱: Brunilda Nazario



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