標題:
[健康資訊]
蔬果中含有哪些营养素？
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2007-12-14 01:49 PM
標題:
蔬果中含有哪些营养素？
蔬果类食物为身体提供多种营养素及其他促进健康的物质，以下是一些例子：
6 \+ {% l/ ?1 P# e0 uwww2.tvboxnow.com
营养成份
公仔箱論壇2 D! I. U( i2 j- J
www2.tvboxnow.com* h/ v2 `; `! }% I; f3 r
维他命：不同蔬果含不同维他命，例如维他命 A、叶酸、核黄素及维他命 C。
1 K3 [$ A: K% C+ A
7 h3 g! U0 x& P9 t3 v; B8 q" @
矿物质：不同蔬果含不同矿物质，如铁、钙、钾、镁及锌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ u8 x* e9 A% f5 P' p' V+ C. c. I+ f
www2.tvboxnow.com: Z! N# |3 c+ J' T5 |
水份：一些蔬果（如生菜及西瓜）的水份比重高达 90 %。
; ]7 G. E. d4 z5 q' \6 h& B4 {- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其他非营养成份
公仔箱論壇: F. e( F; |- |+ F; `' ]
# r% U7 d8 c- S1 I( l9 a8 F. e公仔箱論壇
膳食纤维：虽然膳食纤维因不能被身体消化和吸收，不算为一种营养素，但它是维持身体健康不可或缺的要素。
www2.tvboxnow.com0 l* c4 o2 g# ~: X' k
0 B/ e* S) }6 f7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物化合物：是存在于植物中的天然物质，被认为能改善健康，减低患病风险。不同颜色的蔬果提供其特有的植物化合物，因此我们需在日常饮食中进食不同颜色的蔬果。
www2.tvboxnow.com+ ?" ~8 b0 H! A# k! ?. E$ f# F O
tvb now,tvbnow,bttvb$ i0 }- X9 S: v9 E* C* [1 `- z
多吃蔬果能否有助预防疾病？
tvb now,tvbnow,bttvb; c- V4 H, x* _8 u1 D9 O
! T+ Q8 X' E2 ^; z4 z6 gwww2.tvboxnow.com
不同研究显示，在均衡饮食中进食足够的蔬果，能有助预防多种主要疾病及健康问题：
公仔箱論壇& `: @) _* r$ Q$ D" V( ?+ @
一些癌症，如肠胃道的癌症
2 b/ C' x0 |9 {$ T8 N2 q4 F7 ktvb now,tvbnow,bttvb
2 `4 ?0 J' }% N2 T& a, _
心脏病
0 P% w, u6 F( R+ wwww2.tvboxnow.com
4 H, s. k. u( B/ A. W& y3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中风
公仔箱論壇" ^8 ?0 r+ [3 A& T' d
) S- M1 o4 G6 X. P: C8 _' E* O
高血压
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z! O7 c) V( _6 d( x9 M
$ f1 ?. j# S B6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糖尿病
7 S- e5 ~/ m2 E0 }1 C- ^- `9 z$ j2 Cwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com1 t' e! k* W# e. r J
肥胖
/ i9 C# X2 Y- F4 J* y: o
www2.tvboxnow.com& l' i$ D. |0 T. T1 a% Y
要身体健康，每天应进食多少蔬果？
! S1 s @- {) Q$ }) C" |) y
$ [# m, z) H" ~$ F9 z0 iwww2.tvboxnow.com
我们建议每日进食最少两份水果和三份蔬菜，以改善健康状况及减低患上主要疾病的机会（每份约 80 克，即每天进食最少 400 克水果和蔬菜，这个份量等同于世界卫生组织所建议的摄取量。）
: S9 S! G5 C; A& q( F8 H
公仔箱論壇+ E" `6 o L3 D9 E2 H0 f# s" X- u4 k
( u# B# ?) n3 u9 twww2.tvboxnow.com
计算两份水果时，有什么可以包括在内？
tvb now,tvbnow,bttvb6 m7 l- E# X* W5 W* R& u$ a
, I. m! d4 W+ C4 j) }+ V
以下各类的水果皆可包括在内：
www2.tvboxnow.com* U1 J4 E( A2 _: A$ x' p. T" W$ X
公仔箱論壇$ X$ _- e8 b0 P/ v
新鲜、罐头和冷藏水果，但添加了大量糖份的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴槤和牛油果）除外 。
: F- e8 G+ b* T1 V9 w5 z6 G公仔箱論壇
1 R7 Q! t1 d7 t/ {. t bwww2.tvboxnow.com
没有添加糖或盐的果干和干枣类。
www2.tvboxnow.com! h" H2 Y1 j4 Z6 W& N, C, f$ Z
公仔箱論壇9 }; n* I) O" t0 V# a9 q# o
没有添加糖的鲜果汁 。
6 C: P* \% s0 G0 H5 s: F公仔箱論壇
* B0 T) }3 [% Z) [1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
一份水果的份量有多少？
+ }2 X$ @; K+ Z+ j% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇% N; a2 z: G( V$ g# l) z
「一份水果」约等于：
- c- w1 y7 g# \- V" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r* T3 R* h! k2 \5 r公仔箱論壇
! N0 F4 o& Y0 l, m
两个小型水果 (如：布冧) 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D" o- z; Y8 A- ]* A
公仔箱論壇5 S% \; }6 l( g) @9 P
一个中型水果 (如：橙、苹果、奇异果) 。
1 S' D) E3 p" i+ Z8 }- V- P, i% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d5 Q7 ]+ i: vtvb now,tvbnow,bttvb
半个大型水果 (如：香蕉、西柚、杨桃) 。
1 G" [$ O& h2 b9 m) c* e9 a0 X
9 Y* `( r* N% w" E7 s
半杯水果块或浆果 (如：西瓜、皱皮瓜、蜜瓜、车厘子、士多啤梨) 。
公仔箱論壇; [# v# X; y8 I
公仔箱論壇6 `+ x' Y1 B8 m0 j. j; I6 L" f
半杯其他种类的水果 (如：提子、荔枝) 。
tvb now,tvbnow,bttvb8 h* D, ]: |( y: R: o
6 y- P, u, S7 d' w' {
四分一杯没有添加糖或盐的果干 (如：提子干、西梅干) 。
公仔箱論壇( T0 W0 T7 I; c/ A8 a0 X3 _. E
www2.tvboxnow.com! j/ X$ Y( }7 R- x
四分三杯没有添加糖的鲜果汁 (如：鲜橙汁连果肉) 。
4 G! g. f8 ]9 M8 X公仔箱論壇
注：一杯=240毫升
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }2 q* S* [( u* u6 S1 A/ W
多选择不同种类的新鲜水果，以摄取不同营养素。
6 p4 i, A/ ~0 z, M% Y4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) R- q# w- O- u6 X
计算三份蔬菜时，有什么可以包括在内？
" m) o1 x8 w% |9 a6 c公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V! d6 z! H8 o7 q9 m4 I6 }
以下各类蔬菜皆可包括在内：
; }5 W0 W" j( T0 F+ l; {tvb now,tvbnow,bttvb
) {6 k, I( [: V7 c8 |4 p公仔箱論壇
新鲜、罐头和冷藏蔬菜 (腌制的蔬菜，例如盐腌及醋渍蔬菜除外) 。
tvb now,tvbnow,bttvb5 U( a( {/ }/ E! d6 p& f& d
( W9 f. `: M+ F! E% T7 C
根茎及瓜类植物（土豆等日常饮食中作为淀粉质主要来源的植物除外）。
www2.tvboxnow.com5 G; p0 C5 ^* J+ s) Z& L4 e9 r7 _' c
公仔箱論壇: z) {3 x* u) P; S3 P& q, {7 D
豆类、菇类、海藻及芽菜类。
0 t j/ ` I9 K: T9 f
, B: ^. {, \* i% @; a% e公仔箱論壇
没有添加糖的新鲜蔬菜汁。
0 _7 u- y( T+ T9 }% q
2 b: t) n) N% l9 j! }* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
尽量选择新鲜蔬菜!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
