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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果& q: x  D: H, m' G7 l' |0 j
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb, w6 `- A/ j  g2 Y$ u7 u
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇) H* ~9 H- T3 |2 a
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb6 U% n- j& ~2 h
清除污濁的空氣，美化室內環境。: o+ B6 M. t' c8 Q' H  R
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇- x) i  n& i+ e5 B' S
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }1 C3 k, E- J$ C( I6 k1 j
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。# d' a% }# }! K

3.睡前喝杯熱牛奶www2.tvboxnow.com: |) l6 d) T1 s* a
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb6 \+ M# l( a4 u! K
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www2.tvboxnow.com7 |: K4 M0 {  W5 E7 j) ?
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb  e. A3 H0 A- k  S
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。" ]) Q3 y$ m" X+ J5 y- c# d( x
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 www2.tvboxnow.com6 s* V# l! v6 _$ i* z/ p
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，! F& t6 }- M+ t. l4 {( u
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
由於新陳代謝變慢，. a# k# {8 l8 j6 ^
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" Z7 H/ S+ h0 j
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。2 f5 V8 G0 C8 Y# Z5 M$ W- h

5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb& E0 v& `: F1 h
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www2.tvboxnow.com4 S- g$ }# ~& _4 w1 N/ Y6 r% R
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，/ A8 d* e& K8 p  Z) Z; B! O- v
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb4 D- l8 j6 u/ s$ `  W
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' y% U2 f2 c4 [2 W6 w* d
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d3 M+ t8 X7 m; a
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。www2.tvboxnow.com# r8 {' J& P3 L2 x8 b
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb2 I& `0 `) {( [$ X% L, Z A8 K5 j
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q. R9 S( e/ J. b, c
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇$ [: F+ H8 ^6 d1 L" C
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減32 ^' k0 h; c; j# I
很多人 ...
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

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This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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