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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
; Z' m+ X, F9 M$ ]: t" J! m% \秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb- Q- `& ?, o1 p7 ^/ u
如果在臥室裏放一個橘子，( g8 C0 V2 ~6 z, E. U0 y
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb* x+ `+ a! x& [- `( L
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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- P0 s' t& Q4 ]: G- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
9 d$ [1 ?8 ~- I; X, h. ]& n8 ?公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，/ B  y  @) ~) j) x. ?1 E
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。; g0 r  w+ Z1 `1 A% b2 H4 w5 |

$ v9 J0 S3 A" ^/ [: \tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
! `* w. ~  I* }% a4 T% D/ M6 ?. V# M$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇  M8 `/ }. G4 ?0 D; Z, J7 @# T
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! |$ ~; }  {; V1 h0 ~( ]4 j公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 B' U( j) U* G3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，$ N# a/ `$ T  Y$ F
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
9 y7 n# ?, j' e  H$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
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3 \  l9 h/ }1 p2 j+ H公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
4 ^; s* \6 l8 E  U" v如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，; _) B; U6 T) y' w' ^
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |9 d; Z" [9 u+ o7 p' N
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
0 e3 q3 W' x8 P2 f& p4 ntvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，5 E! {  g; U" i1 B2 [$ O4 U4 a
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 R' V1 Z. }8 ]1 D0 {; y咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
6 X  p/ g6 d+ m; rwww2.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，% G2 `- _" ?, _& f" F# n- d- u
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb8 O/ u5 g( s- L. f# \
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V- }( D" p( D  z
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。- F0 J5 s) g! ^% G4 f% K

2 ^  l; ^0 K' g3 m8 ?' z4 ?公仔箱論壇6.注意臥室燈光* m- m. M& q6 H, W* i- r; a/ a3 F
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& M. B5 q% V! ^! }0 P! z公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 m' q  V& V2 etvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; d! x* c. D8 e8 V/ a睡眠過程中，最好關閉所有光源。
* J2 W! Q7 _; e9 D( I: Wwww2.tvboxnow.com
/ L3 r7 u* z3 V3 y7.買張舒適的床
! F# n8 ~* Z/ v# o& m+ stvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
7 ~+ A  E7 V" j+ w5 E9 s5 J床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
0 L( z6 U& `/ L! \www2.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www2.tvboxnow.com$ Y5 O' a  m$ `" B7 J, ]' U
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇, C, l" A" c* ~# b) }* i
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
* C  Z+ K3 U: D如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇$ o  H7 z5 k0 {  A# x) r( k, b
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
4 R+ N3 @" h  J% k1 ~. X( ?0 v. Gwww2.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境改名
. ~+ @+ v% s7 h6 T3 ~. l+ g& z公仔箱論壇
% _4 R3 o& V$ Y: [3 ^: }0 X2.從300倒數，每次遞減3
  }0 q# ?9 ~2 ytvb now,tvbnow,bttvb很多人 ...
7 a; m: X, t' Hwww2.tvboxnow.comwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
tvb now,tvbnow,bttvb: t2 F7 a4 Q" N" H& X% Z3 O
/ @: V5 _* r2 n+ r: R
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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