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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
5 G- q9 f1 |' ?' h: y8 ^- ^秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
8 i$ t: L2 Y5 X* Y2 z# R; }; ~www2.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
) v3 j0 o% L/ b. D. _公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇' s7 H: i- H) R/ z5 U& ]+ N
清除污濁的空氣，美化室內環境。
$ I; r3 L! N# w$ n/ p; t0 p6 u/ ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 U1 D- c2 [" J$ t0 s
2.從300倒數，每次遞減3
8 o8 f" W" c- R& |$ x6 r) s; vwww2.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {3 b; `3 _* I
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www2.tvboxnow.com- d9 r3 |+ V. K; [3 w9 q1 N

. l; ]! O  H" ], Y& s! ntvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶/ ]% r& j% r9 G4 u
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇3 g3 M* y0 H- x& }" {4 s" j* c
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，! w8 H" b* L7 k, \/ u9 n/ w9 C& a
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇: z. K1 k. B8 B7 h& {. {# V! S
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www2.tvboxnow.com- I! n, ?+ t& E( R0 H1 C7 o
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ k/ D' O* U' y( ~, N% W% m, r& E+ ?: F公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。www2.tvboxnow.com. M# ^7 \8 ]8 Q( r9 s

# e1 |& T" r6 d公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
5 X/ x4 z+ H+ C$ g, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www2.tvboxnow.com, Q+ o' W9 ^9 M8 @. A! _
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。/ n1 }, x: v' a3 A: _: u
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 j( `7 r6 ]1 H1 e$ r% gwww2.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，
+ q) i) }5 [/ [公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k  a. `% M1 x- C* o
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇) ~4 N/ `: ]+ W/ }* r( L

0 W# U+ c" u# r( ^5.睡前衝個熱水澡 3 \; A0 p  {; _, \  H
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇3 h& G4 ]/ O# |8 `
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" M" ~' Q  q; ?' |) P2 W% v5 f% Y提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇+ }6 @# ?& ~+ L& x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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/ Y! n: B. {; C! d7 b3 T3 O$ ?公仔箱論壇6.注意臥室燈光, d2 p; X; C" L' M
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" T3 ^: O: ?1 h/ w) @% @+ Y) ~5 o
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb3 x" `7 _5 w7 J8 L) I! S+ Y- p6 K- m
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www2.tvboxnow.com* ^. _$ N7 d9 u( O
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h" z: T: r" A6 Z
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb( d/ Q6 C, G& n
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇4 f0 c" B8 X1 S
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 f1 b! X# N0 Z8 z0 wtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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. @9 a; N/ l4 H" }5 Ztvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果www2.tvboxnow.com: ^/ _$ p; n+ r  V& D
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，' v; P' I* y$ H: _* h5 k
如果在臥室裏放一個橘子，
$ `* ?" j  E5 _1 H4 J5 k+ o& _' q公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 A# L2 N+ \1 N8 ~  D" F; B清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
. Z/ M+ O. Z3 z0 Q2 v. c! E公仔箱論壇很多人 ...
) @' M$ ]) r4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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公仔箱論壇9 U- i/ W6 i* d" A" K, N& p
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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