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標題: [健康資訊] 户外健身前先“垫肚” “微出汗”效果最佳 [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-18 06:12 PM 標題: 户外健身前先“垫肚” “微出汗”效果最佳

　　秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。www2.tvboxnow.com, k3 j. Q. L0 j! I; \. c5 L
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　　运动前：喝点糖水为运动“加油”www2.tvboxnow.com0 c4 }8 l9 d! |' \1 j

　　秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。
　　如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。
　　沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。公仔箱論壇1 w' C1 X4 C8 T& h( P( E. x5 }
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　　运动中：“微微出汗”效果最佳
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　　秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。
　　“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。公仔箱論壇8 B( P! i  H& @* Z. S  {- Q- N  ?# f
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　　运动后：及时补水防燥: ?$ t- \9 s1 z

　　秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。公仔箱論壇- `  {* J! i. i, G9 F1 |
　　另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
　　“如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。”

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