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標題: [健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~ [打印本頁]

作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:58 PM     標題: ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
. f6 ]: e- P0 N! v5 V1 P! v改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘
# i5 P5 h1 r2 m' h也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳tvb now,tvbnow,bttvb  S1 ^" \, y+ d' K
代謝的速度變慢了。, P! N# ^5 r, U& j* i

3 \( b# u9 ]: \* k雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩
$ g. \  @! a/ i/ `公仔箱論壇慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代
+ Z( v4 E1 Z6 _5 ]: G: Ktvb now,tvbnow,bttvb謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁公仔箱論壇2 ~2 A& U$ c# ~4 h
有健康美麗。

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑公仔箱論壇* E9 K5 \2 l0 G6 U& k3 l
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新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到公仔箱論壇: S3 w. E  [7 B/ |
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u) B5 m1 z' S  a9 |
千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、
5 _$ ]9 _2 F" {! Z, Stvb now,tvbnow,bttvb減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部
" |- b9 E7 P- `7 L: Z+ l7 Iwww2.tvboxnow.com位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。
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- F$ o% ]5 b. C- _$ {公仔箱論壇所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!www2.tvboxnow.com5 O" k' f* a( \- ]) L0 E) L
日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

2.加入重量訓練,增加肌肉組織。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z7 q& ]6 f+ P% S

2 |3 v/ V6 u. }0 D4 U0 |# f公仔箱論壇你知道嗎?1 s+ k# {/ g$ t) n& h
人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。5 }* q( X. m1 n3 s5 Q, `
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對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。; Z) V# Z- V, _/ f7 J) X' F7 @

8 h3 @5 L; {( A* s/ F) Dtvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。  d7 s) R9 ~1 p' {! h+ s

+ p! B$ p( v, c+ S0 Z+ O) otvb now,tvbnow,bttvb不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

3.多喝礦泉水。
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4 p! N! k0 J' f/ [( {3 W) E, G0 htvb now,tvbnow,bttvb基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,
( p% a. _0 Y9 z5 z1 h" ]( |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z8 ^0 @+ c9 y1 o6 W* Y6 M) q
如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

4.停止無效的節食,多攝取蛋白質
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! F5 i' u& [7 ]. g9 A' L$ K公仔箱論壇別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l7 X3 w8 j& Q3 M
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因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。公仔箱論壇- }6 J9 i  F  e$ L0 Y4 [7 p& Q$ R
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相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 06:59 PM

5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E* C1 z' \2 }- z& Z# @% F
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別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
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' U! a* [3 v' i4 I+ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
2 n9 Z- b( _- STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C% E9 z& }5 a2 B* {6 {
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:01 PM

6.捐血好處多,利人又利己7 p$ e9 h: W. U! v) F

8 D8 l$ V3 {) o3 C* ?tvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。tvb now,tvbnow,bttvb) S- @) l2 r  b9 V" W
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因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:01 PM

7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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+ B" z9 }8 D* _0 B( F; ]tvb now,tvbnow,bttvb日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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( b9 t/ z5 L6 Z9 I, _而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |4 i$ x# V) G2 F) s/ A

6 V3 P2 v9 P6 I' [另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:01 PM

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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" O4 s/ ~3 ~% o( z# Owww2.tvboxnow.com體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。
0 d9 C) m4 u" J/ Y6 `7 ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |0 A# {: t3 I' {( ?) D
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?
; z4 r6 M" [- Z. E/ w+ i. d2 @  mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 R$ a5 [- T& V9 R' u6 K% s1 O
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:02 PM

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
* z. J3 C' i) s/ C6 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, ^3 G4 ^0 V$ Y9 d2 W& ~" e5 p
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。9 m7 }3 I. A3 d% L, |7 P

0 r! V9 N9 p/ r. y0 R. ?  \' G5 H6 _2 j$ \www2.tvboxnow.com同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k: I/ X) P5 n  @! g
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必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-18 07:02 PM

10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!
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. ~6 W9 s+ B0 d$ R- Q7 P2 C1 y  s3 t經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!+ X9 x9 w$ ]# f( p* a/ T7 H
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如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
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5 y/ O6 A9 H% S2 J; y+ ^# M3 [. Uwww2.tvboxnow.com維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。
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如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。
作者: wakeup99    時間: 2007-12-19 07:34 PM

thank u so much!!!




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