! w J Y5 G4 H+ `! xtvb now,tvbnow,bttvb 在實驗室住2天的房間配備,可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影,仍維持同樣的飲食,不過其中一天必須運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ A8 I- U, L8 V
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短時間劇烈間隔運動是這樣的:所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身,再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒,之後輕鬆的騎4分鐘,然後再盡力騎30秒。 + I4 j* o1 u7 J7 R8 vwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L9 l9 N; w( a- l& M% J& v
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺,總之,不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡,比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。tvb now,tvbnow,bttvb5 p: Q& Q4 S5 s: j! |
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Sevits表示,幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的,中段休息時間燒掉的熱量很少;間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性,這兩者對整體健康都是非常重要的。 0 ^) }, G# Z' @* U5 P% b; T公仔箱論壇 5 r, O. Z Q8 `* C$ s9 W1 i" e5 k, T
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示,這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究,但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A" b5 N5 q* z
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之前有研究顯示,這種高強度的間歇訓練對心臟有益,無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益,但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示,這種運動可能有助於維持健康的體重,且可能有助於減重。公仔箱論壇& g( J9 _2 f i4 r K$ E; j
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Gillespie醫師表示,每個人都是完全不同的,所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來,但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動,如果是過重或肥胖者,應該對較有衝擊的運動更加謹慎,例如慢跑。www2.tvboxnow.com& M; s: x) w* O( |0 J$ i% J( K
8 y' U, d1 a& T- ]' L" a 在間歇訓練中獲益,Sevits表示,人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動,初學者應該輕易進入間歇訓練。 3 _6 C; {& C' [3 z9 C# b 4 G C6 |# Z9 O5 L 首先,在盡力運動之前,以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適,然後開始定期在30分鐘內,運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動?別太煩惱,當你接近時速上限時,可以收到有整體的連續效益。: R1 p- V/ O; _* K/ k
. S' X7 z) H/ ] X' u4 N* o$ j4 itvb now,tvbnow,bttvb 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。 e' v% Z5 {+ P: a. M K& j公仔箱論壇 ' e) l; L2 h K, Y$ P出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb9 R' Z: Q& @5 |+ u
作者: Matt McMillen ; ~% X; e, N4 w! v審閱: Louise Chang作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 07:58 PM