標題: [健康資訊] 熬夜一天要花七天才補得回來！５大原則熬夜不傷身 [打印本頁]

---

作者: b391827    時間: 2012-11-26 09:52 PM     標題: 熬夜一天要花七天才補得回來！５大原則熬夜不傷身

交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？tvb now,tvbnow,bttvb- J3 M8 a" G7 [5 g
公仔箱論壇# k  G! X: l* s1 w; L1 `; d# V
1.白天一定要補眠
$ v7 B2 p; e% }! s# D7 b9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A6 r5 z, Z& M' j1 b/ K  n0 n
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
, r- b: z/ ^2 r+ M- Ewww2.tvboxnow.com如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
$ w' V7 [: G" N4 W# p1 C此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。tvb now,tvbnow,bttvb! n: j/ m, z) j" ?( X: ^* b; @
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。8 p! o1 R. }1 `7 w' ?9 F/ P. c0 a6 R

! G0 I6 b$ @7 z, a  m2 z- ]3 z不要連續熬夜！& d( x/ i/ `  ]" X0 m
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
& w# o/ }5 I' V$ w2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
7 _' E7 t+ p) _7 Y熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？www2.tvboxnow.com( ?) N4 Y' c% v% l3 P
其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。公仔箱論壇+ {/ ^- y* U' e
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。/ N/ g+ o% d* ?
宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ v: Y$ M# e$ E- [0 \5 x" _  _2 u
何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。公仔箱論壇' s, i( o) s2 a( [
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
3 H6 _- Y* o6 Z: N7 `; d公仔箱論壇雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
+ P4 M+ R  r$ Owww2.tvboxnow.com記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。- ~) D. @3 a8 h- }! G( O8 ?0 ]& e* q
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。  v( M* G: \" R5 f* k% e+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t$ ^& V+ c0 s! l. o  `
3.喝咖啡提神要找對時機5 L. J( a9 h2 a" ~4 J
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
" w+ ^2 M" v: m9 ^6 u公仔箱論壇咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
& {6 N- t' {* y. q! F公仔箱論壇不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
) a8 M! Y5 @, Y# P- f& ]7 P: x: G4 c對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。www2.tvboxnow.com( Z' U2 L* `+ k( r

" }% s5 v+ M; w6 p+ v公仔箱論壇4.補充維生素B可以提振精神www2.tvboxnow.com0 A" }! [3 }. _, n+ s1 W
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。* z) z. P4 }& ?" g% N' o

$ |- Q, D( S& C8 C/ [5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
4 A3 ~2 ^" q7 U7 x7 s公仔箱論壇熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
$ ]) ]( o4 H! W4 S按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
2 o, t6 |* ?/ N; }2 Y; Vtvb now,tvbnow,bttvb長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。www2.tvboxnow.com' P$ R. A1 x" O3 s$ ~1 M+ F
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
  u4 \' N% t- ^, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ w4 z+ C( A+ f8 w+ j4 A
熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
# W# Y  w2 c6 q; `! _7 x: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
7 C) a  l1 j! |# B公仔箱論壇台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。公仔箱論壇' n( c3 S: w' i! {  A0 B
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
- o+ J+ f: [- {8 m
; C& p7 q& }  j) J# A# l' H2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K0 l8 ^* G7 @0 ^5 J. W6 ^/ k
' u/ ^( s# H: h  {( O' c
3 F9 n: x$ G. }9 l% h+ I4 M

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0