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腸道健康的飲食要訣!! . u: k, k, U. l' Z( Jtvb now,tvbnow,bttvb + v% @# ~0 U$ d( v& H$ z. P8 e7 b 2 u+ {' j/ _. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s! a6 |/ l* ^. [, U8 E. Z' {: P

一、多喝水 - R* }9 z6 N& k( w公仔箱論壇 % X1 s: Q6 |2 Z& F& [; I, a2 {& G, q% M: ], d# b& Z, R  M; O. J . D) E: d/ z% u" N+ Z* x - G. o7 P  {' D- T. S公仔箱論壇 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5 G# U# K/ r* `/ a" Q# mtvb now,tvbnow,bttvb ! k" }; [  l8 `: ?# gtvb now,tvbnow,bttvb ) l& v; Y9 a# j/ L& X公仔箱論壇 ; ?' D* O. z  S* }www2.tvboxnow.com 二、多攝取乳酸菌 % o& X( O; C- ]! k& j, U# s : K# z2 v- M# F% ] . V% `/ n/ O8 |公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 a2 Y) l1 N: i* y9 b 公仔箱論壇, `/ p) x& ^" m" [/ _: p. ]; E % {! g( n5 L1 j2 x5 W ; n( o0 y8 ~) ]% l& _2 @www2.tvboxnow.com正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb: P! z* D3 c9 m% ] ( r& q! }" b9 K( [+ K公仔箱論壇4 R. B: K6 S3 i 1 7 a% D5 Y  m4 \2 Y" h8 e( J7 s' q. f6 j$ f4 b7 Y9 ]% d - |8 L9 b5 R; O; i" e9 ~3 \ 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb$ t% O3 Q7 `  x2 E$ @0 Y1 i www2.tvboxnow.com2 ^; m* C$ E! _% J' u8 Q5 O, [3 B % y+ X6 h* z2 J: i8 i公仔箱論壇 公仔箱論壇% l$ J9 L2 @: `% m$ {4 O 8 I( j6 K" o: T& h  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2 V* l) ~& U7 v6 G' ]4 ^, M$ I% d & ^$ K8 l* b* l6 x" b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _; I0 g. K3 N- I6 {" W 2. # r& ?& @; K9 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G0 U  x& g! @$ G0 m% l3 u) q 2 A  g1 G  a+ Z  @ 餐後攝取： " G: f7 U8 S4 a1 H9 }* f( P) f& n4 H( z6 E! I5 i - P! p  u. k3 c1 Xwww2.tvboxnow.com ; Q$ O* v  s: U ) U. r, P$ `; ], u. d, vwww2.tvboxnow.com 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ' a  }' H4 _+ ]8 X3 n# twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 c- }. m9 P0 I" g+ x  o1 k# n, H/ P # D3 d) ^! ]) p, w4 | 3.9 e0 J9 I: B- w1 L$ {  u1 g ! k1 T* ^3 y6 v6 w( V: v; P! |tvb now,tvbnow,bttvb 9 c- [! G! j3 q. `% b1 n9 x% ]9 b公仔箱論壇 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o4 M4 m/ X) _% X% {1 J$ y % n1 J- h- J% v' u% q 3 ?. |3 R$ P3 u$ v0 d6 f* _ , _: W( o  ^6 H. w& K2 U( z  @) z公仔箱論壇1 [; ]# k3 R. z. ~ 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 - k% ^" b9 {  B# D公仔箱論壇+ m- D1 ?/ ?) v: E! w$ s 公仔箱論壇& O# R4 u% L4 |1 e 4. % e5 F/ H. ^  F0 `: P公仔箱論壇 1 Q" _) P' d6 Zwww2.tvboxnow.com ! @( Q8 I' ?, a+ ^' k8 S0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意保存條件： ' f: M$ D6 [  F- y0 _tvb now,tvbnow,bttvb- J0 ^- L5 t0 s& \6 s www2.tvboxnow.com8 |4 w0 g5 f7 y& ?2 Z- c( m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \  A, \7 U) g& Y: t6 @, x1 Y) u / o" C8 D2 F. E. {/ w% O3 ywww2.tvboxnow.com 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v. b8 U4 m( A; W6 H: ` 公仔箱論壇  B( I6 j0 }( @+ W 4 v; N. \/ a' ?. l3 ]9 e8 X/ ^tvb now,tvbnow,bttvb ' _! v- c( T3 utvb now,tvbnow,bttvb 三、多攝取纖維質 5 ]4 [8 I, Q+ { ) a8 H0 `6 @: s9 H4 m0 P公仔箱論壇 / G/ Y$ q/ a7 r1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % \$ t  ]4 `' X* v& u0 {2 B9 `6 v$ ~/ E+ S4 x5 C 2 o4 L" c: s& E: v1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 `/ K% t( ^+ m1 `0 K  }* } - a( [) B) T. h3 p9 F4 [ www2.tvboxnow.com; V  G/ n4 [  b$ X% l# O, A 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇" |5 t( E+ W7 T- T, H 正確攝取食物纖維要注意以下重點： ' ^% j6 x3 v$ S: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# T4 O7 w6 P- n1 d1 l, t- z 4 Z; C4 ]- P) i, E, I# T9 mwww2.tvboxnow.com   z! v/ k7 Z$ h( ^) Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( m9 C7 x$ }! Z$ U 1、用心從三餐中攝取 ( a' Q* i: B7 z6 x9 ^" o1 I公仔箱論壇2、善用高纖保健產品5 s" \) H5 b5 w! {' w% e( O& x 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 0 z4 c" H2 E+ u# g 0 t6 \* F& A8 R3 [1 X / y# P' Z  A3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, Y  c. W- U* | 6 z9 @: I3 y* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r  g- R; }2 g7 ] 簡易運動篇 ! l) Z. X( ?9 r9 j. _1 x$ Z9 xtvb now,tvbnow,bttvb0 L/ z$ O0 o) r8 R2 { $ Y* |5 w+ U( I5 `tvb now,tvbnow,bttvb 9 |& @: w2 s' L# J! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g. X! R+ {: q' g2 v4 A) s 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。/ I2 `2 X3 |, N 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ' T5 c# k& d3 d) `9 ]) j + L8 m% `* x  x, C! U1 k: S: |. ? ) b0 R8 I8 D% I3 C3 d, X公仔箱論壇 : H$ E. ~$ {) N$ ~! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P' U" E4 }% p% \- L 公仔箱論壇$ v& p; |' O$ |' K/ I : ^3 h! Q  m. U公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com# c) k% Y2 M3 c! F3 @, H 7 E9 U* h. `: p4 L5 e, ^% J 5 N* r6 G: {0 Rwww2.tvboxnow.com 7 J8 Z' U" I7 P) Z* _  a公仔箱論壇 8 }% ^. k! O9 A2 f# Gwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b( E+ q* z4 P( {1 d9 ?8 `2 o % y+ u5 r7 S5 P0 l6 {4 g5 H 9 @$ F; c8 n8 y" c# V % H# M: q. Y# Y" S, mwww2.tvboxnow.com: j9 ]% w* n8 s( ^ www2.tvboxnow.com2 o- a, ?3 y' [9 P# ^   Q& Q; `+ J, qwww2.tvboxnow.com 一、 伸展運動公仔箱論壇0 F, p& C# Y& T, C+ t% G . u2 ]: P+ ?' P8 q( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O, X" M8 D3 J+ E: k) M4 ^ ! R4 A# z' n% I) Q" m 公仔箱論壇7 C8 `1 m1 g0 G7 f6 S  P 2 x0 l9 A7 {! a5 {9 F# Q9 l' } ) Q, y% r7 z; { + Q1 v  E0 R, J# r9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {3 h  ~/ p! L8 X0 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J1 w! i- m7 n, m8 e www2.tvboxnow.com; c! G. h4 L  H) Q" y ) Q  `! Z; M  _* }0 gtvb now,tvbnow,bttvb # m& y2 z3 F& ywww2.tvboxnow.com 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 . B( J6 |" P) s0 ?/ p! u) Swww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# _7 u, d5 N' p  l4 ]3 p2 R tvb now,tvbnow,bttvb8 p: d. q5 F5 x. a* S$ Z / O2 `3 ?4 C& H( ~: btvb now,tvbnow,bttvb 3 O* A+ x: Y* `% J7 f! p+ }8 q 2 b8 `. s+ y. u; ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' U4 A, q% d: z/ ^+ t$ ^/ N 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 www2.tvboxnow.com# l+ R" {0 i9 D7 h 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇, a1 }* B. L5 H. G! v' l/ B( g 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。( W, v' M: U3 _9 | 4. 此動作反覆進行3-5次。 : W1 R" V) P+ r7 cwww2.tvboxnow.com2 }6 b9 y2 Z3 e3 L3 D7 J 9 p! h  X. v" E$ K& K2 V9 K% o5 Vtvb now,tvbnow,bttvb + g, _, A" A: M( O7 c3 c 2 \4 m& v6 Z2 e. ^9 S/ ?$ o 1 K& E. [& c6 ^" `. l 5 c9 c& `* t$ p1 e7 q. ^2 A! s 4 u# v) p: w, }; a! G6 ]- C 5 K. w8 e& j1 P* X tvb now,tvbnow,bttvb: l+ n- f/ p6 D1 K# H# Q! g8 S3 z2 m , |' X, B% r- a" e  a; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \$ }1 e; R2 d) U/ j  x; \ % O' M" e' m6 C1 p  M & K% t8 m& [- _) G8 n ( U5 _9 g: I* v/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: d  z: x' U( _( H7 p; Y; G* Y * z/ o* |& w# I$ B$ u 6 k: H$ u- ?% I1 @ " j5 F% D: s+ j0 ?tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 E; a4 \: K* F0 u) h, s; [ 9 g6 ]4 ?3 @& T6 e6 D6 P & q7 F" |* R9 w& {) n) y 5 K/ R) B4 {& b8 e' M! e" q0 T # @7 m" q7 [9 G; _. f8 u6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com  n: ^" l% P, x1 _" _: ?/ F' J* f' J # |* d: t8 ]. [8 O( u公仔箱論壇5 q8 H" Y: }( z tvb now,tvbnow,bttvb3 J4 U$ R, f0 L2 d' z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z6 A+ u" }1 e: a3 b1 D) e 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb* L" B( S9 ]* H! ^ tvb now,tvbnow,bttvb1 z: n% v0 F0 E6 T6 b* Z 公仔箱論壇' x, B9 O7 g9 L1 ?; I 公仔箱論壇+ P8 ~. g8 w" | * d! m# O2 ^) ?; s5 ?$ jwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇- }! W6 _  r( p8 y3 B4 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s# t7 w) {* y 6 O1 a' D: j' E( ]9 B " O+ G- U# a8 _7 |www2.tvboxnow.com $ S  f; A0 Z# o" y: ? 3 O1 R1 `5 X# E/ Q9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 O) ~9 j; }  ~0 e公仔箱論壇 / t0 [0 _- u8 r# n; z! C公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 3 w; E6 s9 o6 h 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。8 N  T2 {+ C& N8 t( F+ c  ?3 C* ~6 ` 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 0 @. o1 B( |' m$ J% M+ r公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, J2 F& |; i9 G9 o' a" W$ e % |" X2 b' Y  N9 X) ?+ C. h * C9 ~* a6 ?$ d/ l  F: M! n/ M 3 ]% _: o: i  `, M& T. Y  C+ l0 X公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com5 [0 G, R# x  G2 `  F tvb now,tvbnow,bttvb- ~5 F. ~; E! c( P% J7 E& S, ] * s" B" S, q. i7 c7 w6 l' t* B" D2 J" z3 d" @ & M6 F+ [/ {5 a) I) v- L * Z% I8 {& l' U9 A " c4 r4 l- x5 T. f- J9 Y ! E3 l& E. Y2 m$ e2 r: X- P) S公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ \' O8 F' x  e6 s6 ` 公仔箱論壇; L- f) O, `. J/ |5 u7 v ; A$ k/ \7 w. U6 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A2 x3 z/ n* M" M3 K 0 d0 K2 S; T  q& S8 }9 t" |; e/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t2 |: n4 o; x 公仔箱論壇* |9 ^9 s$ t; c% t8 Z/ W* r" c: o / D8 E9 d& W7 F! H1 e2 c$ ?公仔箱論壇 : |; n* i0 l9 @6 Y# {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l/ @3 R7 V; ? ; p/ `3 f) `# n. ~- V/ v: _ 0 S3 j' V  J- q1 rwww2.tvboxnow.com 三、 仰臥屈膝扭腰* g; [# {0 \% B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^5 J# v4 k! M7 E. e 公仔箱論壇8 K% I  a4 `+ o ) J6 `; I; K% ^2 W0 j1 Y " {/ q# E8 e5 n+ [tvb now,tvbnow,bttvb0 M7 t' O2 H, ?* J$ ~! y 4 `  }9 L+ S5 L8 Z6 ?) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # n( X3 V' L+ c4 Q4 z9 E 3 W4 T/ I4 z/ G公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 n* H3 k7 B( q7 H- J3 P % }; o& p' A% H% d( E, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 s5 B* {( n0 l% j, m3 X$ { , X$ D3 g+ z0 v$ r/ D; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& d, m! H% x4 L- c1 ]$ ^ 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x- y% w- s: O0 ^  ?8 R 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ! F: q  ^8 i8 s8 _- }3. 呼氣回復。$ H; W) D6 I" `4 Z2 J: u6 K9 P 4. 重複動作，換邊做。 7 ^7 ]0 k1 G/ a" T, @+ u6 S# ? % w; |  i  g; \" g5 F# [! K5 \ tvb now,tvbnow,bttvb: p" j/ k9 H2 A' z8 w www2.tvboxnow.com! z  _5 o) \1 ^  Q9 c) } , ^: L. ]/ Y) N. [8 @- i3 p) X 6 b, _9 [, G" G2 v2 q, J( ?. g/ Z* }& m0 t5 _- F% J 2 g) }7 y, r' {% E  Z, atvb now,tvbnow,bttvb 5 Z, {) {* D3 k2 G3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com) x; R3 |) @( _: ~; n/ P. a: ` ' ]  [& t' Z, \5 |  n  | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M& ?) E) C! X# R1 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 m  d/ `# Q$ J7 N. x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~' R6 `7 i. f5 K 3 t9 _+ C/ H3 E * G- w7 _" n  Y  T0 Q( o! L$ }& Y( Q. B/ u% o& n# c & c% K4 ?8 ?. I0 q+ Iwww2.tvboxnow.com ' W2 i2 @8 V( S$ x( n公仔箱論壇 公仔箱論壇/ H4 k3 r3 T2 D8 @% j www2.tvboxnow.com' d9 g( ~# F' D" D 4 ^6 E  e) T& s: g7 |tvb now,tvbnow,bttvb . `& K* x5 z. `& G4 j 公仔箱論壇4 U+ O- b" e8 {' e. L 7 U9 u8 q# |1 X) k1 F 公仔箱論壇" c% Z, [. A( X  f3 g6 j( {. |: ? 公仔箱論壇6 L2 i/ q$ f* w' B % _- [& X' a' G( N; X# S6 a 7 }; o' k4 I0 V 四、 臥式提腿 1 g# D- p6 b4 b: f. e& Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 e5 @# Q& `. [( @" d$ P& ` 5 e; V9 ?7 }" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 M7 k9 i) v& \+ B$ e 8 n' _6 f3 k! _) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # g6 S1 d' l6 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {, G8 @! ?, A& ~& a( a tvb now,tvbnow,bttvb6 ^6 \- v4 k- o 0 ~+ I0 c( m: C! \/ r & [1 M! u6 D( K* v. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 k- j6 {7 `0 z4 ?9 ^% l+ d - [/ A$ {3 B+ m7 wtvb now,tvbnow,bttvb 7 p  U. z0 v4 a" ]+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇) p$ M% Z! X) v- ^  t 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。, M/ u% b, r" `% B: c7 r- ~ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 7 J2 N7 h+ l/ a) |+ l$ l' ~公仔箱論壇4 R8 M7 Z: P5 P 5 H1 z! C9 P3 d9 }! K , F; K# V9 S/ e. \ ) o3 b! M1 l" K7 o. D+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ~. z/ |* v! d$ Z9 \; I& r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E  {; k0 @: X0 @ ; Y8 t5 s% E! U! R公仔箱論壇公仔箱論壇; D: s7 D% ]: S2 E/ P( \+ u 6 ?0 |" `% d6 ^; b  [ 7 D0 O& ~5 J# a, V! z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y# T5 G1 s3 `# @  a www2.tvboxnow.com' K) b( Y3 B9 {: y+ v) H * Z* a- V5 o1 D公仔箱論壇5 L- T" _+ u/ W4 A1 O ( n) m2 F! e7 y5 ? tvb now,tvbnow,bttvb- V. u* O% ^" A# b) H 0 D) ~7 }( j/ Z6 y6 O 公仔箱論壇, H4 H4 j4 x; V- w 9 ]6 c' T* W) d& J; m1 |% Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a% |( a# V7 ?6 r+ p% A; A + c$ x& [. }, O; Z$ j4 r& \4 K ) F( u2 \' p+ y6 ?1 t' @0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com7 z3 e8 o3 P, S6 Z1 R* ^( o www2.tvboxnow.com* ~' L- Y5 w: w- f# f www2.tvboxnow.com/ [7 _% F& v8 W/ [  ~  D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P4 ?/ g- I0 T: _' X 公仔箱論壇, X8 o' g$ l2 f7 k* B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {6 ^! Y( t( b. l. h4 o 五、坐式踩腳踏車. T$ T4 u% }/ e. m9 J4 F/ J 8 r) {/ {6 n  d0 r3 r tvb now,tvbnow,bttvb3 ]  |/ ~  R. O: F$ n 1 V' e' ^: |3 ~  a5 J4 h  N9 _9 O tvb now,tvbnow,bttvb8 D, s5 ^5 U# E( y2 j  K" _7 I . b- [( p9 P9 V8 z" M 公仔箱論壇# ]1 G, n0 y1 w/ ]' F1 y+ K 7 v$ F! r. o' x' x6 ftvb now,tvbnow,bttvb * b  W4 _; W+ @; P, otvb now,tvbnow,bttvb 2 X2 k3 |  o3 o7 m: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d- l2 l4 r; U1 V 7 D! L, u+ C7 f, I: p5 b' Q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 F! [4 _5 q+ E+ l) _" o6 E' b* z 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇2 h1 P8 ]3 g! B 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。www2.tvboxnow.com6 Z7 u, i  ]6 i3 ^4 Z3 I 3. 保持背部筆直。 www2.tvboxnow.com' R8 ]# m- X0 c0 S 4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇, z, t( u' N: z. K5 x, _8 R6 s* H 2 q6 V9 m% e1 q0 ]3 f. mwww2.tvboxnow.com1 Y+ I4 J) @! T/ m # @1 G4 E  D* V) L( E, o4 F% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E, w" C% s2 B! K* @ 4 W& I- W- F( }& L ( q3 U7 }# P3 q4 n0 q0 z1 swww2.tvboxnow.com : U# @$ ]- A9 p, c' ?tvb now,tvbnow,bttvb) C5 s4 h: a' s/ ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i3 B) Y) B8 G# @; A0 M! z& b tvb now,tvbnow,bttvb) n; h; @3 G6 |% m1 J( u$ X! y2 L$ ] www2.tvboxnow.com) ?; N2 R/ Q6 w) t3 p " M9 a0 N# H4 O/ r% Lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇7 |' b8 `. v/ b: W( y% o% [  ` 1 {- s6 i) h% [" D! S( c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u. y$ F! `7 @. z8 [/ L2 m ' F3 p) }5 E3 k+ ^* s www2.tvboxnow.com- |6 S7 z! R0 i2 u# w# S+ N . V; \3 K5 y8 I" w ; w+ G" k  G( x6 _3 f/ ] 0 h" ?" n; i/ l+ G 公仔箱論壇, W7 c. j2 l5 ~1 ]! ?: d tvb now,tvbnow,bttvb& S% l0 z9 s1 V5 I/ t$ P2 N" R & d' i" Y1 L) P' M, O- p0 T2 @7 `4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - v" o. [0 g) V6 s: s公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com+ \! H# N& i  {: [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z" i3 k; N4 |5 t/ ? , A8 o7 }3 t0 \5 [/ \$ l公仔箱論壇 ! Z" V5 D+ t3 ]8 D! t: uwww2.tvboxnow.com - J! {, w8 g) t  z2 e, i( ^, c % n) I( D6 }- F4 N8 @- p' X公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身% u  ~* p5 ^& n' U+ j# ]- H: D 2 u! V7 W* `( }' O 3 O( g/ S) b9 z5 Z! r* G公仔箱論壇 # _& c' n# h3 T# K" Mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇" o3 G, T( c6 ~8 t* x6 f4 q ( G) o: w6 x8 k6 F3 I; @tvb now,tvbnow,bttvb / F& \- B& k# D# s1 H. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com- D* n: x$ J  r+ P" p& l $ N+ ^3 B3 F; B1 g2 o% z5 y 公仔箱論壇4 Q) m" \1 P% N$ S( y, m& K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \. u0 N1 _" A9 @ ) X+ f$ d* J: A0 Z+ Owww2.tvboxnow.com3 V7 i) L  X( b3 C: K' S8 ]. W; n 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb% [! `/ h# K9 x2 z0 z5 w 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇1 c6 J8 Y" P) [" J9 x 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ; T( |# A3 `/ u+ l' w( C- t, h公仔箱論壇 + q7 Q, m# Y; r6 Zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y1 f0 X6 m. {! s. e   ?/ Q" o! b$ _0 t6 }, T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v& V! N. s( I! }# o8 {: B 公仔箱論壇: o2 h- H" s" i$ L; h3 Z  T 1 N" {% w' K' S2 A3 K, J$ Ttvb now,tvbnow,bttvb 7 Y6 K% q9 h; e* s 公仔箱論壇: ]( O% @8 g2 m& S; \ www2.tvboxnow.com" J- [$ _& w7 K% D+ o: I' A9 `2 a www2.tvboxnow.com/ q# R4 S7 M4 }, T! X 7 ?1 p4 \6 k+ h" M1 z; K; F0 Q + F$ v  b1 |' D tvb now,tvbnow,bttvb' [- m' q: u7 m% u 1 n, Z. M1 Y$ b. Q% L( y- X . R9 Z1 X+ E5 k, Z$ S" Utvb now,tvbnow,bttvb " |  [  k+ W2 `3 ]5 T tvb now,tvbnow,bttvb3 D- T+ a4 G3 O" M8 p ) N+ ~$ i% |2 q" Rwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb6 F7 [# c9 X0 s1 P8 x $ ]) F( g: S' q4 _) Ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ T5 B1 q3 D! F$ q; D3 l 公仔箱論壇1 `2 g$ G/ s) n) X www2.tvboxnow.com4 n. B# Z2 [! M9 n5 N1 `. } * L7 t2 T' W6 V* \ 9 _# U1 s( M4 O% {% ^8 Q公仔箱論壇 9 H. X7 m3 H; d: o1 Z , u' y& K) l4 P公仔箱論壇 8 A2 a7 J2 o6 ~2 \tvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉 ; s6 ^. Y) y# g) j ! T7 B  J# ]2 r$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q6 n2 s0 L$ f. E ; g7 }+ V+ K; l8 b( j* \7 E+ ] " X: h  L' W$ f( N* k7 N ! P  i/ d, e; Ewww2.tvboxnow.com - G5 @8 b: R! l" B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g3 ?3 c. j# W5 V  O: u: l2 i 7 r' v/ c/ T1 h $ c6 R! `% {1 H& i www2.tvboxnow.com, k6 ?" D1 o& w5 c& k( C2 e5 A7 L 8 l- d% ?8 H! B, O6 }; z- pwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇" n0 `, _# ]; v; Y6 p5 x# q+ Y 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 & w- d3 e6 k3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 2 r3 ]  B; A! {& @3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 : M, X4 l( D; {5 E: H0 u4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。$ l2 I; b2 t% `# f 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 / ?$ h; n+ J' H3 T, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G( y  f; l6 Z# }  }5 l& { 公仔箱論壇7 T  U6 O  W4 V, ^3 c& k9 }) k / s5 I* k# _1 d, i3 I7 c$ P5 R; l ' V* r7 P$ ^+ t2 D2 T* r; L) J4 r( Ewww2.tvboxnow.com 8 w5 X' ]; W0 |tvb now,tvbnow,bttvb / u4 r6 _) W8 H 2 Q3 i. q4 X' O  n) r+ _/ D+ K1 s; J9 |" Y : q) ^3 q  F6 D; x( n. X公仔箱論壇& z1 l# |/ J6 D$ {* w7 s6 [# K; c8 j ( x! r; B) j1 W0 P公仔箱論壇( c2 K6 J% W: @" a5 b ; w" P7 C+ g6 i2 M6 j/ }tvb now,tvbnow,bttvb & W% H" Y3 f% |9 [, z 5 R; k3 n# h$ K' s/ M- E$ k4 C# W$ T( N" | . l0 l+ w) ?% S3 y% Q 6 y6 H5 \2 }1 t1 i/ P0 l- D% v 5 X* v4 T& w) d, B, ^9 v# H1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , C/ z# S9 J- Owww2.tvboxnow.com % O5 \# Q+ t' D& S. q: ~& K& u  J! _) U% D/ O - M6 ]2 \. e  \$ B6 _9 d, H公仔箱論壇# t" r8 ]9 z5 Q  [4 Q+ y  q tvb now,tvbnow,bttvb2 R% t5 t$ s% H 公仔箱論壇6 L5 }9 W$ u  o/ l: ~% V $ s& g. T) b/ H- `% U) Q: L + o9 ?7 W( b, |0 \- w2 Ptvb now,tvbnow,bttvb $ O0 k6 c$ ^( L# |  \2 f3 z( ]' Ltvb now,tvbnow,bttvb 1 S* B) t/ ~; _/ t, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb3 d! G& B4 U1 q . o$ U/ I/ U  v- m$ @ / d' m3 R3 a. H/ _" I  `; u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~/ u0 j8 @. ?% s0 a& i6 E + {/ N0 x' u* \$ ? 公仔箱論壇5 R4 I6 e, D0 p8 U& \- f1 f7 X! y ) Q  x" c1 ~! l9 }2 Ttvb now,tvbnow,bttvb 3 D" i/ L' A, W1 l. v6 K' }2 t5 I $ M" G+ N! d) q- \2 p, ~www2.tvboxnow.com : T" k' x9 d" |! V# |tvb now,tvbnow,bttvb' ^* q" I& a4 Z. \* S0 v+ S/ W/ F# Z www2.tvboxnow.com4 i; P( `; e2 ?2 d* W% I4 S: @ 9 |! G' ^/ D2 `7 uwww2.tvboxnow.com 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 / p; c- }- W3 n' \" X; K7 x 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。   `& l6 G$ t5 O, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 3 _  S. _1 g9 B" M  l5 I0 W; G7 _& x0 q/ d( F1 c 5 Y* [. ~" ?( r9 n" ]  ~公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 W: T) j. R8 W 0 g/ O8 N! B2 ywww2.tvboxnow.com % Y& w- \1 ?% D6 e& n% z & \1 W- Z0 u5 `4 |! R. O公仔箱論壇 2 s1 a' [6 u; s9 E/ J# qtvb now,tvbnow,bttvb " f- F* r  m( U( ^2 q公仔箱論壇 , i8 F3 V. k7 W4 g* ]; O$ g% L0 n  i8 Z3 _0 N8 u# y" B / o/ F) W# u' v # r5 y; W8 Y' n1 Xwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z9 F0 Q/ N: J % s, |/ E. t) k公仔箱論壇 * V6 h, A8 G+ c* u- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A3 [- {+ w! t" T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z( n4 U! L( A" j 3 g; y7 ^2 k- j& Q) ? 2 _, N4 j" t& `- b 5 h; }. G0 j2 ~5 S公仔箱論壇 . N& m3 U* }) q. \+ v  N公仔箱論壇5 N  G: H; X, N6 h7 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g1 G2 E0 ^& W * `2 L3 ?4 e! W! n1 A- r9 _ % Q. R7 ?5 E5 f9 k$ I3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - v7 q" k/ V# Z0 ]4 I$ P8 {. Ytvb now,tvbnow,bttvb $ V9 A- G4 f- h& ]0 R- a" t6 ltvb now,tvbnow,bttvb ! V$ S' Y" W3 o6 K) F+ ttvb now,tvbnow,bttvb 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]9 a) {8 q8 ~( z6 R# i* Q0 E1 H# ] ; O4 p" r) N/ z/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k. _8 O2 V2 Y4 O+ E, j 2 O/ L5 u' A1 _$ o2 T 7 M" q) A% ^# ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R5 z- b1 V$ u- {" r) r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b# J6 Z2 U- p. A $ Z) r% V4 s; A7 P1 V 公仔箱論壇+ o5 z. `8 i- K# m 4 }0 O5 b7 g+ k+ S! l$ T, ltvb now,tvbnow,bttvb ! I' q: D/ K2 J2 Y% atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z0 f/ X" O1 j0 Q$ X; F8 p# T+ ] , A: `# {/ ?" y+ q3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 : L/ U$ P) Q  t5 F  j 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 0 D* ~# @  B$ }9 \3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5 }6 V! X. b$ E  f  L! e& ]! z! @公仔箱論壇公仔箱論壇" `7 v" k8 d  m) r0 d tvb now,tvbnow,bttvb+ {$ O$ z+ j" a9 A