6 h/ c7 A, W& m" E' a+ m$ d! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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腸道健康的飲食要訣!!   w; N3 G0 s/ B9 H9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 4 {' }) N3 R3 W& Qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 S+ P+ t5 E2 J6 `: a0 m ) m/ }1 N$ E. F' J

一、多喝水 - v. |* u! G  x7 Y# U/ H, Z  f' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r+ P6 z$ J) z- U0 P$ p: Y; L tvb now,tvbnow,bttvb; o* c) B/ B9 l 7 p" Z; D0 P: Z. i $ `; o7 ^; }3 B! d/ {5 w. L0 E4 m  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 2 B0 K! _/ m4 v4 h( Z) Q( A* k$ O% `8 t6 U8 B; f+ e" A5 T# i) y tvb now,tvbnow,bttvb) Z9 X$ f) I6 d0 k" o* h 公仔箱論壇# z' g. K; h. x 二、多攝取乳酸菌 & J6 t5 i6 }, W) f* u4 i  _) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 z4 @  E: m# s9 h 公仔箱論壇8 p& o1 e) ~  _# L* l " b8 G" z  x: g; Etvb now,tvbnow,bttvb3 m& P0 }5 m0 ~, S. X " v3 v3 _9 S  B: G3 z+ C' I) I( u. l / t3 W7 x. y8 A" {: n) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： www2.tvboxnow.com; C# z3 l; ~0 T3 G , \- U6 u6 Z7 F. X/ m; @! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + Q- U4 L$ O# X; n9 i 1公仔箱論壇# W3 V3 }) p8 E9 m! W1 Y% d9 \ . I/ @: |9 G+ B5 z" ?9 H' K公仔箱論壇7 M( q( d4 g0 w0 J' ^ 天天攝取： : r* i2 u4 p- A# Q! T! h7 A4 pwww2.tvboxnow.com; }# t8 {. L/ A/ v ; U8 s0 m) ^8 e# D5 l: gwww2.tvboxnow.com ( J; A/ y- D& L' e2 X  Y2 a+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x+ V% w6 T% r* s8 M  D 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 - E) j5 t' r$ L+ Xtvb now,tvbnow,bttvb  r. X- O# g) t) S 公仔箱論壇" z$ F" g0 V, |" z 2.www2.tvboxnow.com! v6 x; s! w9 L4 C/ @0 J: u4 j 5 R6 S" P) W0 J# x3 y7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 C' \3 M4 Y4 k! f' h: Y 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb5 I% U  \4 H7 W- F0 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~0 v' L5 E3 ]0 `& a9 m4 W   i4 [/ c2 A9 l* E/ ^" |2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " n9 _" C, s) N! [1 K5 r1 L$ Q' j公仔箱論壇 9 m5 Z, J% V! Q$ }# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 $ P0 J& o( `+ }1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W. S3 Q: i; m1 F' c+ | . M  C- u8 _$ ?- g4 W. h) iwww2.tvboxnow.com 3. + _2 }/ B3 p5 y1 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v" Q2 C, ?* e) F( m; _ 1 c9 V2 r' g  o' u/ E 慎選產品： . \7 L2 G+ \. \9 K/ s! O$ @6 |- ` " j% H: d9 W; ~0 k ( x/ j& V2 @8 `7 x# q tvb now,tvbnow,bttvb6 ^3 k7 ]6 t- x) w1 T, R" g ' o6 ?. y$ a2 n$ y 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 www2.tvboxnow.com5 J( W( e# Y5 D3 }2 @4 c: g1 M + k9 @6 b7 U! H& h, Ttvb now,tvbnow,bttvb( \/ d( }: F6 ^, T; M) \ 4.公仔箱論壇5 r% M1 s7 O. a8 a+ [9 T) F , i! |7 _' u( Q0 m( `( Qtvb now,tvbnow,bttvb $ u7 M+ s" G& i$ m" T公仔箱論壇 注意保存條件： ; P1 @2 m$ w- F: H9 N$ g' O 9 L9 R: k. g5 T 公仔箱論壇" n4 i+ K7 ^5 {; @" \$ T ) E5 y; b. |1 v, \9 Q3 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u" r1 J( _3 y/ D: b# f* Y8 E4 m/ u 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _; s2 P  M5 S' s0 W3 K( w 1 o; m: T$ c3 `0 ~( ~公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X; }' H# T2 \  ~2 L- p; Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \- S/ U" n5 h; w& |, Z+ l 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇1 y5 |1 N: ?8 u* c/ }6 A $ `+ p9 x) ?6 }2 b5 o$ p' j4 K % P. T2 z% E1 _6 }* a$ B" Q3 F公仔箱論壇 " ?0 _, a8 D- K( L  T% f3 m  X6 }www2.tvboxnow.com  X9 A/ s2 h* c0 e2 b tvb now,tvbnow,bttvb) G  k! B. i9 q& Q$ e/ G/ V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [/ Q: x( M7 e; y% y+ A4 M! Q2 K ) f3 \9 @9 O7 u8 D1 E tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 F- u  _$ X, F4 b- M 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ) n4 |+ p+ _" T4 O9 D- N7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： % n% i3 W; X# D- P! m/ D 公仔箱論壇" r1 O- r7 W7 S! o5 Y$ R+ H 公仔箱論壇; T* G: a) w# o , f9 D1 R5 F) L  ltvb now,tvbnow,bttvb 7 r, H$ U; u3 s$ @7 D: itvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇) B2 B& A2 P/ m" V, u* w3 D! t# u/ i 2、善用高纖保健產品www2.tvboxnow.com' G  ]3 L# Y+ A 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ) d$ J! c4 `" B) t' `6 V! e* gwww2.tvboxnow.com ) A3 |7 t4 l" j- Hwww2.tvboxnow.com 5 S" E7 h! t) ^6 [7 @: v $ T+ I8 W# ?) L/ `9 w: g6 P7 m3 Gwww2.tvboxnow.com   G2 @) p3 A1 Atvb now,tvbnow,bttvb : Y4 a. S5 X2 c! ^( F! L3 E; rwww2.tvboxnow.com 簡易運動篇公仔箱論壇* m1 r' k$ r# U: c9 B! {1 S' K3 a ! V3 q7 L5 r( C& U4 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ m. w7 F6 e5 a0 K( O* ]& { 1 f& ?+ ^+ J# V/ q6 ?9 h公仔箱論壇 / A. u  q1 F/ q5 S$ k/ f: ywww2.tvboxnow.com 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 " f: Q% i% R& Y* c% Y# H提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ' R( Q9 P5 U6 i, P6 U" O6 o1 C  l+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P; O7 A& X4 X* O 0 _+ D% n! v' Q 9 Z$ E% i8 c0 G( C 4 [8 q, a% V, U# m5 J' S$ z, X4 v0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # ^% B5 i8 g+ G7 A. v : v! {1 V" ^# W% B- W. k8 o 7 ~* A* `4 [" i: w - R- ~6 H& E9 y* [3 \+ z www2.tvboxnow.com3 q. m. F8 w4 O+ d* A' Z6 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U+ b% Y# @5 ~( I( F. e# i/ `! L : A$ e3 ~2 Z' e& N4 m9 z% r ) ?4 B( k" W4 m1 g: X8 O : B3 Q# h) v) S& ~- l% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 J% e9 U( v. V: ~, r( L0 \" O. F 3 E3 ], O. ~( w- Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l. ]3 p5 B/ d6 Q5 W0 d ! q0 E( ?* `' _' B. o/ I公仔箱論壇 ( E( ]+ S% G$ H4 v1 C" b公仔箱論壇 一、 伸展運動 / W& w" O9 t( e4 @  C8 V 0 ?* q. U8 m" W3 L2 d$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - N0 F/ O; p& O6 ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ O7 P0 w$ P1 C% N www2.tvboxnow.com. V: u- F6 P9 i7 [ tvb now,tvbnow,bttvb7 a+ s; r- L# e4 G/ ] 公仔箱論壇2 c+ Q/ s$ Z0 R! |$ T www2.tvboxnow.com$ H) ~! n& l5 { 0 y: C4 s( s! p3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; e4 `' ]! g0 h; ^2 r8 X& f3 ttvb now,tvbnow,bttvb ; N. }$ G8 e- o- V# A9 @9 l! ?& M8 q 6 ~! O/ Q6 X5 `) n6 f, R; b; H* F1 K & h8 l* K/ M8 [) \# Htvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ' q: T! {3 f* G6 A+ f ) l9 G7 h' `" ]www2.tvboxnow.com , x& L$ m. r3 J# B ' s+ q; Y+ @7 {( D. M8 p公仔箱論壇 * m6 w9 e: D1 q* x# v公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 R" |  E) q4 F. Z% Z# b 2 c3 L3 Q0 n+ W; r* n 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 $ d1 F- \7 q8 ?- Y4 g: u$ l 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 * b+ a. u2 t5 C& u7 K4 atvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。www2.tvboxnow.com% T! v6 s+ j! f. Y- t9 S% Y! n 4. 此動作反覆進行3-5次。 % Y! W$ G& Z% ?) B" j$ Z0 S' w" K . z& {$ I3 h/ m" z- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i3 u9 Y8 F2 d   e( T1 I  R% ~7 x  C4 g2 Twww2.tvboxnow.com3 V" U; T! G1 b$ H, v/ \ % e7 O% {9 Z1 c0 h% @2 c0 r3 Mtvb now,tvbnow,bttvb ) P& l1 ~; P: F' w2 Nwww2.tvboxnow.com " v7 F; W. a" E; ~% E公仔箱論壇& Y& i4 W0 M, ~5 K' N- o0 ] 1 |  N# F1 r$ W. ?- {4 b; q0 {$ Stvb now,tvbnow,bttvb 7 m" t. S7 r9 f9 y- l' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + @) h0 V: D4 h# _8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + K: F; }7 c( ?, @1 r( p公仔箱論壇 - A& L  [3 Q! S4 i& B8 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A& h) P1 F  k; I  ^ / T4 b" `4 G' W0 s' ]www2.tvboxnow.com5 p7 N7 t0 W" k! |8 @ 5 q& r( v9 y/ G4 M5 g2 e# i2 G公仔箱論壇www2.tvboxnow.com' m' U: a* r5 j2 I4 Y/ O( A & N# y2 o) y+ n6 D 2 v( C% {; P. G  ?* c% Q$ f- u* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D/ F) j4 B. M/ f3 L# V + m5 w- |% r6 B' |4 {- c; f. P 4 F0 w: y% z% etvb now,tvbnow,bttvb ) E; _! E& k# O) S - D% U1 n6 m) i/ |: `/ `3 u $ C0 E. I! `: @9 t% H/ N1 d 5 F2 N" H& s$ j! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j  l# Z- T) H 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb0 O# d/ _1 }) M$ A 6 Z  P4 E4 H0 H/ \ % x+ u  p1 Y) \0 l/ H1 I 公仔箱論壇) U6 J" }! @$ L; @ 公仔箱論壇2 Y, L% n. Z, a4 q, W# q. j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w) ?4 ^6 ]6 u) _; ` tvb now,tvbnow,bttvb( \0 `% f* B1 c( \1 B8 ~$ E 2 c) M2 ]3 _; O* C  T: e! M公仔箱論壇 " F+ U8 Z, @: c7 e" k9 f$ E公仔箱論壇 - M/ P: j: W. \2 X' j8 i0 a, H; g+ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b9 v; m) @* t+ g# [5 o4 ? 8 y' K1 p# r! x, Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 e* ]& {: l+ G* Q7 v3 L 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 Q- K4 }3 Q9 r; |公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3 |9 V. |* L4 g, M7 O( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T  p" T6 C/ e& v & b; U( N) @* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # ^6 W3 o- v' Y" @% ~, e, @( ? www2.tvboxnow.com# E+ R4 D1 I' T3 h& C ' _) }9 S: j6 ` tvb now,tvbnow,bttvb% r1 |3 D4 c1 v: p 9 T& g% A! b; n( }$ O7 hwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com5 @  S, H, i4 p6 j+ u 6 E  c( P0 C( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' ^' G8 K! ~) L www2.tvboxnow.com& k8 l! x: f6 V 公仔箱論壇( \1 \1 s( B+ q* ^+ x# k5 w 6 I6 [; B/ _* D0 z$ Utvb now,tvbnow,bttvb . s1 t. J+ [& S0 \0 v1 U% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - J0 J: ]$ M5 x0 t* @1 @$ Y2 A9 ` 公仔箱論壇! F7 r' [! ~3 v. Q: X5 c www2.tvboxnow.com' f1 Y3 c, [% f* W3 s ! l: c% d( \; Z3 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L9 g" i0 g/ m$ {% Y, f; Y 4 Q  _7 `$ `2 k8 i 公仔箱論壇6 x6 w/ C4 V' U- B$ ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n0 D4 s  x8 n( X: Z: O% s www2.tvboxnow.com$ S+ w0 v6 n6 |/ r; Z* N www2.tvboxnow.com, |" s8 Y" ~8 C1 ]$ b" @5 Z; n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! h& d# `; L- s1 K6 T 三、 仰臥屈膝扭腰) g' A6 E: `  H# v$ `( W ' G8 q& B8 H5 p% @5 p www2.tvboxnow.com2 V6 U+ G- Z: F7 {: O# ? 0 X; e3 q% b- C( qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i# l& s; H' C - q% t- G8 t9 U2 jwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com' U1 k1 f  a, r1 J7 r2 r6 l1 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x+ M; ]( _5 R / n5 {7 Y5 w, f/ d) I- Z公仔箱論壇 $ @: c! F$ h0 w* z* I; B! n. ^ ) R$ K3 a' S+ C5 X tvb now,tvbnow,bttvb) b6 r/ Y/ {# z: c( z 公仔箱論壇: j5 Q/ @+ G9 t- ? # o* g- a  `( P/ w公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M/ E$ }  h/ U2 U 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 - w+ j( H8 D) J8 x/ j1 b) r$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。 7 p" q* J- d* I( A1 H5 v; Wwww2.tvboxnow.com4. 重複動作，換邊做。 , F5 v3 o% ^. S1 D3 r公仔箱論壇 ; M7 c- o8 W- x; Y& _公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 Y" e2 U# C" F. e" s; U  ` - i( x- V7 ]* {# _5 R5 `7 G% T www2.tvboxnow.com. a$ n" v! B( @  Z, j 公仔箱論壇6 g/ b4 M% ?( E: c + }6 |9 W) R1 x0 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o& e* c3 r; _6 O  e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h* }0 a7 n! @, _" d- Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]6 b7 y' E) a, X- G 公仔箱論壇+ |6 e3 V6 i) K+ R% F4 [' \+ c2 { & S: k- b0 Y9 ^; `2 T 0 t+ `9 ]& i2 W4 T9 K ; T' `9 [4 s1 a  A0 i$ S, dwww2.tvboxnow.com ( d; D+ E* f9 a8 F' \$ d! ?公仔箱論壇 ! P. C5 z7 v% o) G" l# [  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 S2 T/ l% V$ ]. k* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / \3 j  b9 v8 [7 ^3 I公仔箱論壇 2 T6 _  x6 F6 k3 I, Xtvb now,tvbnow,bttvb : l. `' ]! A9 o; G' j1 `$ hwww2.tvboxnow.com + f  z$ e( b2 Y3 x% Y: U' R) \   n, }, Y( |6 f3 L. s1 vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 e% b" u: j& X5 y. S. v8 n2 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v/ V$ B8 M# B7 D6 S + q$ f/ S0 E. d % \) V1 Q. o2 d+ ^# Y  Y4 `, r+ stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( s" W, u& [/ ]7 h* S 公仔箱論壇" P+ K6 b6 l; Q/ V2 M1 p 公仔箱論壇* X. i2 g% f; x7 H  ]5 {  r0 T 四、 臥式提腿www2.tvboxnow.com5 V/ j: ^# L0 w5 e3 f0 G0 j. y 2 Y% t! X: P; b. \/ ?公仔箱論壇( I! u9 b) \7 P% c" H - X+ c! \* J1 G- s6 \. w # F4 {0 v3 E+ ?( ] ) b8 f% N8 p: o/ [, `' z8 owww2.tvboxnow.com 8 W( @& K: X. ^, y. L  L 3 |$ e1 v  W1 ~' H' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , A5 q( o: o: b# P; Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \+ ]% Y" |3 o5 f: i( {! v& F www2.tvboxnow.com" d) U) }1 L& L www2.tvboxnow.com2 ]. ^& ?7 k  L  `+ t# z6 L2 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q! C) c( h2 Z* l& S0 X( ^+ s 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 www2.tvboxnow.com% Q4 |& y( U! L& {8 k 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 " p2 O+ b% }7 ~) Y# Z5 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 0 g+ Z1 \9 E& y7 ]5 S& j : l, c2 c1 D! E# e& etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. I2 L- j. k2 @6 L* l( B , u* p2 P- L4 l公仔箱論壇公仔箱論壇; Z; a: A4 x: ~% e% \% a 公仔箱論壇% s+ N  t# A4 a/ v0 ?% N www2.tvboxnow.com; b5 ~( O1 p, |5 Z 公仔箱論壇0 I1 ?: V7 v+ f1 n' }) e 公仔箱論壇  m% A+ z! B8 L8 G6 z) [. {. q3 ] 公仔箱論壇$ Z& _% |4 \! t( u$ e0 ^6 j# w. x7 g www2.tvboxnow.com6 j* \9 b% |% [2 N + `- w3 h, q( X. x  u0 a! ~公仔箱論壇" C& x7 d! R2 B3 R7 G4 | / y2 L' u" E$ \" \- S; c9 {8 Bwww2.tvboxnow.com& ~! P! W+ M# E+ m) J8 |8 _ - {. n8 o" ]: t/ L" n4 A . ?, A% C& d% h" z' H 9 F) d; P4 u. ~# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 j( Q* Q* {: A- W9 E/ m0 `. o' m7 [" } ' y; M- U# t) A" n0 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B& g1 v& [$ U" Y8 V0 Z, r 1 r9 o/ y  p  `+ n% }tvb now,tvbnow,bttvb6 e( p' v2 B, U6 ^0 j* z , `: z- E, N  H4 c; H$ h' }" |+ x/ N  i% \4 U0 W3 e" `) u 1 F: E/ G3 C) p$ V * `5 b& y: e- j' t4 @, J) Wwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a% o/ O* ?- j$ b " d* z+ R  `( X; u# D 五、坐式踩腳踏車www2.tvboxnow.com+ R. M: r  I4 {8 C3 ?4 {1 q . |9 l! h  n6 H% m www2.tvboxnow.com& v& A8 A# p; P% U3 ?, R , S6 A# n) j$ {& O$ ?" ^% N  F7 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L+ f# [7 N: R: p, \1 b$ E4 X6 m* ` / G  `: x1 p/ @. K" |8 c) G ) c+ M/ f: T; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com3 I. q3 H4 \1 c8 `% L # d" c0 Y$ t6 Y; L; r 5 r1 h+ U  U. ]" ^3 U  V; D  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # J% j4 v: @: F+ S# Ctvb now,tvbnow,bttvb 2 ]/ }' Q# v8 w: C* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U* d  ?; n; I0 ~2 _ 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb* ]8 Q" E& k8 a9 \' T! e 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。! D: t$ |) t5 D& F6 v. T4 D3 M. K, { 3. 保持背部筆直。 3 O' G. H0 o9 F9 N( x; [4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `$ I$ E! M8 ^+ F! s; M. w: S 4 E& |" V4 _3 t$ t* X* ~) a" c6 v; G 8 B- x* E9 Z8 S7 \. m/ M 0 E: I$ _! M. z9 _( @) {公仔箱論壇 ! o+ V- c! m4 @# g( a  [ 公仔箱論壇4 g% J, J* l7 i2 m 7 F* Z% Q# {& H$ U7 _( D6 n0 b tvb now,tvbnow,bttvb. w( S2 ^; d' N* Y ' }. W6 s! _" v! h& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n" _3 Z* q# R/ ?% y8 V 0 M# E+ g) u' j2 X3 O   U1 }- N6 H) o; \8 m( w) T 2 ~7 e0 N3 m4 w" ` " B! v. f% o1 Btvb now,tvbnow,bttvb 7 A1 F1 }* M' C& y2 u& X5 U" W* d. n 公仔箱論壇" Y8 \: I7 w( c: `- c: |: F 7 X" a+ K  I, F0 n2 [8 w. X 1 D& ?: k5 o, p) Q0 \! H  U: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _+ N6 L* c  }9 k 8 x+ y( ?  M5 a  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^1 T9 d; q- O8 E, v4 t tvb now,tvbnow,bttvb' {+ T# T  l0 G' [5 ~4 Q6 H % X7 ^6 f" c0 C% }" V5 `9 |3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X! i/ F1 ]7 E2 [ ! n4 X0 r8 `+ t; L" F2 G$ p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) A0 T' C; u* y, | 6 c4 q; ^' o* q; j4 n: L& C公仔箱論壇 . p2 l2 [$ I9 m0 \, T+ K& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / n& z' q: C- Y3 D  Gwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb: H! |6 R% j  b: v tvb now,tvbnow,bttvb! m8 v8 a1 Z4 M  N. m. d1 s 六、彎曲、扭動上半身- D+ ], [$ ?" p, d0 Y5 a8 I; B www2.tvboxnow.com+ K5 j- y" I' L5 P. H: v $ c/ r( i) v# o3 k: N9 {/ Ntvb now,tvbnow,bttvb   W9 G; c- A  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ `. t3 H# X/ s9 ] : J2 P) ~  }% Q8 T 6 N. X1 m5 J* b0 `2 atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g3 [3 N( Z. i/ H 公仔箱論壇0 A8 C* x; M' ?8 P  o3 T   g3 w( N  L9 d0 L3 O 6 n$ P/ X4 d0 rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: X  ?9 W6 Y5 M( g8 R: a : {  Y  x  v* b; n3 ~' i- i# @: n$ Wwww2.tvboxnow.com 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb/ W( V3 q8 }0 _, I9 v 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb( Y9 J2 A3 ^" ^& d* G: w 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 9 a; m2 r1 K5 E8 C) x : W" x3 v9 m0 y, v ' r; w# k% O; K" k# Q5 [7 R: X3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! n& o* n. Z$ K! Q8 k $ M$ E; b5 d. P  v) m! J3 _www2.tvboxnow.com 8 i" B8 o8 X; M% d& W# D ; l9 o' Z+ U$ b1 f公仔箱論壇 + Z2 u! Y. _7 |1 F : e7 i* d' m! Z8 mwww2.tvboxnow.com; u) f2 }5 q1 ]% b# W4 e * Q2 U1 r% }' w' z* wtvb now,tvbnow,bttvb * ^0 g# K8 q* u& o; ? 3 P( S, U: V# e. R* [! Xwww2.tvboxnow.com 0 ]0 B& K3 F3 e7 u* _ * x' a* a" y5 I7 W% N- w5 d ) {8 U3 ]- \5 F. u3 E公仔箱論壇 " L- G+ n- K; j3 P5 a, P0 F ; d' ~  A  ]- @; f$ \* w# v* C% p   j+ b0 A4 m5 D1 N2 |& T% U9 [tvb now,tvbnow,bttvb ! `' F9 B, j& t% p& Htvb now,tvbnow,bttvb+ G7 `' E3 h/ Y- s) o / g. _! |: @/ `: O 公仔箱論壇& z2 W. T1 N5 z2 h" {" E& `/ f8 ^ 3 M# [# M: J) U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d2 Z. g2 L; L- A' t  [& V 1 D+ x" [0 N3 Q) X- l! R公仔箱論壇公仔箱論壇, Y7 h/ C. j9 Z5 ~8 P& K6 t tvb now,tvbnow,bttvb9 d4 l- m5 O1 j5 A) `% @1 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k7 i/ F  i4 }9 h2 x4 j 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o' q6 M$ `: k* [; s- k7 l www2.tvboxnow.com! r8 U8 U# Q5 c2 L! F. p  W 公仔箱論壇4 n* l" P3 v8 Z$ [, [+ O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O, h8 H2 j4 G# a7 N3 I / f) t6 ?, j1 N9 n' }! T9 X8 Twww2.tvboxnow.com + u; a4 N! I' e+ V" M  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: }, |2 O/ i5 b: Y- l- H( @9 t " V" A, [$ D8 u9 L" J9 p5 e' h! o公仔箱論壇www2.tvboxnow.com) Z! Z1 f/ q4 p 5 t; Y8 m$ n; V+ E+ @' H7 z! Z' F8 V4 I - u5 o( C& k1 T+ O) P0 m ( f! ~+ ?' Z! Swww2.tvboxnow.com 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb, f. d$ v1 Z! r6 Z 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 7 i# P& t% s; J/ [" X4 C- R# W2 v$ d: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。3 [% ?. ]$ k5 F3 L8 D. \ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。7 t2 i5 c3 S' f. j7 N 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 7 r! ~# g, T9 y$ z% b4 Owww2.tvboxnow.com 1 l# R+ ~& e  A9 k& L) s) [" M公仔箱論壇 . Y, m+ g1 c# r, g4 ]; [ 公仔箱論壇, x! t7 h" H' c6 q www2.tvboxnow.com- [  I# D( ~! e  k: I 9 f0 ~) F: o8 Z, ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b. k' e+ p0 P' V% e % n- K5 j! C6 dwww2.tvboxnow.com) A9 [( R0 V: k; [1 a% c 7 o; p5 j: L/ ~8 u3 s+ Z2 r" ? www2.tvboxnow.com8 O; }+ ]1 y: d0 z . j" }0 X" q6 a: v2 n/ v  k0 {8 }tvb now,tvbnow,bttvb + I9 k7 a/ I# C. [' I+ [! P# I( a7 `+ K! Qtvb now,tvbnow,bttvb $ w* b! G8 i' d/ R! Mwww2.tvboxnow.com # m8 }" @1 B0 R& F" j' p8 I0 u$ |7 c公仔箱論壇 ) l# x. Q! d) y& X9 G. `& D# e! N% ^& D# p www2.tvboxnow.com" ^6 ?) s4 U, C* z5 K6 P: i % E" p0 O5 E6 _! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , z, l/ d; y, J' x$ uwww2.tvboxnow.com 3 ?8 V3 W5 c' i/ Z( ^9 [. Z公仔箱論壇 ) O7 L7 _; v! v; o6 c) ]/ [ + Y& I! Y  O) D4 ntvb now,tvbnow,bttvb & J. Y8 L- I5 R9 n ! |" I; _* y: r www2.tvboxnow.com7 {9 H, N% Q& _% Z  f+ C) ~8 u www2.tvboxnow.com' r# C" f0 o; _3 z; Z tvb now,tvbnow,bttvb5 f1 M/ Y) [- V& H / A" ]. h( P0 E' ]1 x* Q3 P4 c# Q公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com! S. \% ]- f( i+ T tvb now,tvbnow,bttvb9 c; S  U$ \6 \. b& I8 `9 s 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb9 g2 q% U* x1 V8 a 3 @5 V/ n9 L/ O2 L; y+ p 5 ^6 [7 F. \# p3 C+ `   Y. R& f4 L! Vwww2.tvboxnow.com # B8 `4 ^6 `7 ^) H ! ]  _8 \1 d: A: X# l- Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. s8 r6 x3 R7 ~+ \' H4 E$ @% | www2.tvboxnow.com. T2 U  B5 B; R" l9 M- ~ 8 r4 s( \( M9 C2 b  [: c, O! O: a公仔箱論壇 1 J+ L' S# H6 J ' x* L/ e: U/ A& b, _ 公仔箱論壇  ~& ~: X7 b: ]5 [4 t- { 5 {6 p& \+ s7 q/ Q4 W* d; k- |1 z公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇" V, Y" A1 c6 D, \  S+ l6 P3 R 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @" ?  C9 d1 \  S% X 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 9 x3 i( b" ?- m1 b; a) h: @www2.tvboxnow.com ' @, ^* L/ j: l6 g2 P. kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& h5 G5 X/ w- X2 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O" R4 v, \/ \; d! s ; Q( ?5 r0 @; F5 z+ _ 1 @% n2 a: O, g. z/ _! Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 R0 Y! _  ^5 ? 9 z) V2 H- s3 d+ Pwww2.tvboxnow.com0 |' y8 I) m& L' E  B: B3 h6 k3 S + X' f$ M; b2 o  ^www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 z8 @; z7 ^* e: x9 @! I+ V: _3 N; f ! |: M/ P( ?% b: C7 _+ x$ {" R( t( a3 Y " L1 \& m5 @& rwww2.tvboxnow.com 9 ?$ A, q, _9 e- S4 U # l; x6 G$ m5 e9 \3 _ 4 I9 A9 M, {' s0 [& X6 dwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D1 @" A6 N8 L6 m5 _0 S 1 g; o) h9 z8 {" a+ Atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* ]; J# ?1 [8 S+ O) O( w" h www2.tvboxnow.com# `3 K% R9 u3 m + h3 \  w9 D9 m" i; l www2.tvboxnow.com$ q. |. u/ h1 ^, d% b, c- N * J7 e: ?3 a2 t* A0 D& b7 X. Y8 w www2.tvboxnow.com" F* @: v( t& _) J6 |' y2 `5 l& Q 9 @7 R! n3 i+ L; Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 {/ m9 z9 H8 N# c  n; F 公仔箱論壇. j" {; R( c0 J0 p# I- Q- O4 k& q 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S/ e1 f$ B8 ]& @& y; o2 ]2 J- k 9 l3 q2 L( d$ E  X5 t& g1 e公仔箱論壇# S, P% Y/ W3 b7 k www2.tvboxnow.com1 {! e8 _8 u/ s. N$ ? : ~" B4 x% D( T3 H, I4 ?+ g " G7 r( Z0 n* W0 J7 A/ r+ l/ S( \# W 8 _6 B; V+ o# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 C9 `9 ~/ [5 G# ^' Z 1 Y( s" N' a1 l, d $ ^9 _% l0 \, K9 Z; J: L* Owww2.tvboxnow.com , ~/ s7 ~# Q# e, H; {) U% l8 w tvb now,tvbnow,bttvb: {% u2 G2 x8 q# Q: O$ Q7 y( m " j! I7 K# v# Q8 \0 d  f4 z 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 . g$ A( J, A& V; M- n: h, Y9 R2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 8 k  \( u2 b3 e/ S7 H6 Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇( K% @+ b) S: m* e! j1 ?) Z) S 公仔箱論壇# G# W! q( m4 q# o* I : f: m3 v1 X. n