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腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p; ]9 I& H  Z! M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o/ }( ?( c; {4 ?7 S8 K 1 K- i$ x3 D% ?# e8 @公仔箱論壇 0 o; }3 J6 G- @3 j* |www2.tvboxnow.com

一、多喝水 7 Z/ z0 I$ v9 Z4 }" N. F$ Ktvb now,tvbnow,bttvb 8 P; }& \' A. o* {6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Q- n4 @: ]6 o, Kwww2.tvboxnow.com . @7 ?7 Z2 L. P8 \2 }& j  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' u! f- V5 D$ h& M7 ttvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 : R& N: R6 _0 E4 \8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 C; _( O! S/ l6 w  s8 x) F, O ) ]! B# g: J; |0 Z8 n; r: T$ `0 b4 l6 M8 ^& u5 h 二、多攝取乳酸菌 5 Q) X# |$ D' P# w) k & F. {- I2 k/ X+ u% h# [公仔箱論壇公仔箱論壇6 M- ]2 @" T" @6 X4 t6 w # D8 O2 i+ H5 q2 d+ ^) C* X 9 |, N# N1 p' n9 {/ l/ Vtvb now,tvbnow,bttvb , k" ]/ e8 ^) e) A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j# ]' K& a& p' s9 o 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _# z5 o! H9 I" {+ A & i# ~; z( B+ ?, ?% L* P2 j) q% E1 f0 t! m- V% [" H; `& [ 15 |0 K% }9 K! j1 b* o% a' \8 b + k1 C) Y. S$ }9 e% g) j6 R9 e 9 X- P) u/ P! s9 I$ }+ M. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天天攝取： ' Y' j4 ?7 b. |6 Q $ P$ B( l( |9 o$ ~% I- Y: d# _公仔箱論壇 ) i" W8 l% ~7 S6 U2 ^9 f6 F   F1 c& Q+ _, ^$ G& ewww2.tvboxnow.com: _% }! [! \3 Z( x  K  Y) q 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇0 d% @( N4 j5 K& `0 o 5 K2 c$ R" G/ s* Z+ P& Bwww2.tvboxnow.com & m# k9 \7 A# D( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N6 T8 k  h3 g: O- [" S : C) U* z3 m) `; V) \/ x3 d% L/ j公仔箱論壇 $ \3 I% h' K1 |7 H& E- M( B( N1 @- Owww2.tvboxnow.com 餐後攝取： 公仔箱論壇* V+ L& z( k3 J. k! m) Q0 z 5 v" O9 P1 Q- L' I( H+ L公仔箱論壇 # [3 l3 R  B) n, O+ Z  ]- z2 O6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , h" M6 w. ^6 C( Qwww2.tvboxnow.com 5 x  E& X) N' R0 k) A0 l* Qwww2.tvboxnow.com 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ; ]# p3 g3 [' b1 m+ A: e ) r$ t) `0 W4 w8 N& u/ _0 k6 v2 `. {0 l5 b, j: q. K, \, q6 g2 O 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R) w% W1 p4 O- W$ w' { 公仔箱論壇7 a7 @$ {4 d$ ?7 @& a  b" B# T 0 `6 x, u! R1 Y' vwww2.tvboxnow.com 慎選產品： 2 w6 N% a3 ?/ S, d3 z' D公仔箱論壇 9 k! a/ R0 d3 N8 X4 k  ^' B  ~1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 _, L& v( O1 E3 S5 \- Ptvb now,tvbnow,bttvb ' r; Z5 M8 f, V2 e   \+ u4 Z. l5 W+ I, q4 `; V9 N 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 8 A' A# N( y) Y2 z tvb now,tvbnow,bttvb/ }) h6 e8 W  C) p* Z( ?$ M www2.tvboxnow.com8 ~, _# T. E2 g 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S  ^/ A$ t5 u" y$ r3 P # i8 y+ ~/ d7 W& N0 ~% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # w0 |: K/ C$ u/ Z3 w; Nwww2.tvboxnow.com 注意保存條件： : L3 i" H. u* D: B ( z" [) B  S* D7 L" \7 [) j) n+ |! Owww2.tvboxnow.com# c  t! e( X" b 2 r7 n4 n3 ]6 l. l3 x5 C" l " q8 a( S" o; B: G% \. s5 |公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb$ s. ?6 O1 Z) r! _* F1 _ . r" J# W( T' m* b- t# Ztvb now,tvbnow,bttvb / I' ~! t2 y& E' Qwww2.tvboxnow.com ! I- [3 @  N9 n' g 三、多攝取纖維質 ' ?4 A9 M' W4 Qtvb now,tvbnow,bttvb9 i6 A" R, T' |8 [5 M1 v4 w/ M www2.tvboxnow.com* F! E; g* t1 m/ G6 Q9 T" L/ [ 公仔箱論壇/ A" f3 h$ m# `$ o9 P) N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S4 O" U. I/ v6 C5 s% U) W) m 5 ]7 j! I% x! |7 M# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; Y6 w$ \" _  d! n# @www2.tvboxnow.com 公仔箱論壇1 b1 o8 t6 {, o3 c- b- r$ i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @1 \5 ]0 ]) Z+ { 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* ?5 I% ?& w" M& g5 J1 f* M1 g 正確攝取食物纖維要注意以下重點： " n8 e7 c$ l9 {: x- ~4 }公仔箱論壇, D2 x# y7 x- Z7 j) I* x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I  t2 Y, F7 U: @ 8 b7 {9 s0 x$ C5 C( `# R6 l1 c; K6 ]* G3 x4 P 1、用心從三餐中攝取www2.tvboxnow.com( m3 o4 O/ N/ y( x 2、善用高纖保健產品 ! W% e2 h7 u% e$ H8 g3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 / F0 a3 U; G. e( o, i1 E : l4 N. o7 |2 _- y! q! Z公仔箱論壇 . d: B9 J: F5 q" z: K4 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 {' H9 J* h# w" R2 ?& Q2 ` * H& e4 Y, W: L5 n; }9 f+ M6 v; Lwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: A* |/ b3 J) p: W1 D/ j 簡易運動篇 % m$ x' y6 @7 F0 ~: owww2.tvboxnow.com 1 P* [/ {- ?( y- n( l/ b5 z+ T$ b+ g! i& B# r0 h: Z) g www2.tvboxnow.com4 y( e. n1 o# V% f( u$ Q/ r 3 D+ Y; a! Z6 ~' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。   L2 K+ y: I9 O6 g提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 - c8 a. E) ]/ \* j, s5 xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇3 ]% J, B1 @2 f7 Y, c4 G 3 K& h' W9 ?, |7 \( W6 l* s$ T公仔箱論壇 % j* S, `6 Y! M 6 Q7 `* \' O) h" M% Z: qwww2.tvboxnow.com # J) u4 C  T( C) ^4 N( d # v/ x2 v) P  S 0 S6 _; E6 t5 D  r2 _: w: G+ U6 |  Z- U- Q* a) Z1 V www2.tvboxnow.com7 d$ U* L1 n% d8 Y/ N3 l5 P" T1 k , [% j" T7 T- c  T0 ?! E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c0 U& b# U1 X5 J 4 S. y- S+ C! y& V9 @% O . |* D6 I% @" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* r+ Z) ~- p5 {0 s/ w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& i0 Q% J' _& C' `5 m   T$ N/ A- Z, e7 G# v: e0 Y. S/ ^9 a 公仔箱論壇' O6 k7 T; g" |6 b; b$ H" m' c 8 e' p: v( Q$ @+ Dwww2.tvboxnow.com 一、 伸展運動 3 g$ X+ h8 n  ?, C7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 2 x, X1 U* L; X+ p; P2 H 0 v$ q) J9 y: o  Y6 g5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r+ V7 x8 t: d1 I tvb now,tvbnow,bttvb5 L; [8 ]( U6 j 2 A+ [' E! S9 a& ]5 ]& i& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # d1 b* m4 M# a 7 N4 z) z! E3 T$ F9 O+ \7 g( @www2.tvboxnow.com: w  g& V& I1 B" ~: r* D " b; y/ l. U: W- P3 | $ R3 K& Q8 _- @- ]" vwww2.tvboxnow.com # x# k! U8 X* A2 V. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r. _5 V; c4 \1 w, D; p1 ~ 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5 Z& o& A( T" g" M7 m公仔箱論壇公仔箱論壇) J+ P: L; o  w/ e1 U- z 3 J- i+ f1 C* B0 I& Qtvb now,tvbnow,bttvb ( ?( e* Q5 l& d8 u0 s$ E . {" P: f+ b& V/ c   y4 O- t. a+ K/ k) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 e% _' D# ?2 R* e) d- q* F" N' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb6 R- B( V3 G! N+ R* K 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 # \, c" E# m; Q$ D  {$ owww2.tvboxnow.com3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。" O/ a9 O1 a7 r% a# }9 P9 h$ X 4. 此動作反覆進行3-5次。 ; m6 q8 I2 F; { www2.tvboxnow.com8 a+ a: G2 i' |5 Z6 W 6 {( G5 N, ]% [9 Q0 ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: i7 y: b) K6 m/ G% {( D) ?( c 2 i; r5 |9 X+ F2 p ! `2 M& v" @+ y & U: O, L+ w* A+ I7 L! Jtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com# U/ |, `# e% l2 F5 B3 ^4 m4 o$ r & R0 e( ~+ y1 y) ?. P  e- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . R8 c6 W& k9 `( L5 r: q# Itvb now,tvbnow,bttvb( U' T" m+ O6 G" d* l. V . z5 T: \- @! w7 I9 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) z  L, r/ U8 j: [' l& P4 X ( G) j5 k8 K2 i$ K8 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 z- m  j: j$ ?' e+ }" a+ [ $ v+ a7 L. T, C5 U" z. B # c7 W$ f+ C6 N9 U4 e2 H ; P0 R9 R* d7 t5 M! }/ L- C 7 ?* x5 p7 e: q+ B& g公仔箱論壇   p+ ]: G2 \) N7 o% N ) ^8 n; t4 r3 Y# K0 K9 Otvb now,tvbnow,bttvb # N6 h1 j$ k' N$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 t4 \# `  }* M/ ^7 S( D www2.tvboxnow.com  u, G' j; y, r tvb now,tvbnow,bttvb5 ?$ r( U- ]  r/ \* ?$ y: R* \ $ Z3 s, l( E. g( p+ n- u+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T, `% P, `% V, C7 i 8 L2 @% m8 ~* G- P3 q ) Q1 M- Q' T# f6 v8 [tvb now,tvbnow,bttvb 二、 提臀搖擺www2.tvboxnow.com& k$ M6 _! Z$ A & m+ a; x  n5 W/ }! Ltvb now,tvbnow,bttvb , F+ \2 T: U0 t4 M5 w7 P  y公仔箱論壇 5 q$ f8 g3 ?3 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 D8 W* K9 E1 p1 t* U5 y" K 1 p$ \4 e. c7 X+ ]% j5 U3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P4 P7 y$ k3 W. L. p" e1 E. ~ 0 _3 T7 `4 K! x, p4 i5 V3 j 4 T2 p- ^8 b( Q. u; `www2.tvboxnow.com - U! B& T" X+ @' V. Jtvb now,tvbnow,bttvb ! V7 }" M5 D4 G5 M5 n1 p* a- Ktvb now,tvbnow,bttvb 3 j, }: S4 ?4 Q) N# U( o6 X 1 T( [* A. W, ]: C* M4 P$ Vwww2.tvboxnow.com 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。   ~! i0 V, a: p4 w2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ( X6 d+ t) r! N$ ?8 {tvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 , y" h' b% c5 Q2 ~2 w+ I: k- X% H" |- ~ ! W7 N) i! t4 K2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ s- k6 I7 A6 L* M( q3 ?- G www2.tvboxnow.com" l  `* C  ?: T( d, M6 D - B$ M! S4 c* n% b! f  _$ m - L) a) y# E4 O/ N- `% Q' S公仔箱論壇 ) a/ D5 n+ b6 S" T! ]! B. V8 V公仔箱論壇3 v  |7 w6 O7 m) a8 O; I + X/ D6 [* |& S  }3 E6 \7 } ; r  G$ e4 |, T6 d- ~ ) S/ S6 J! M" J' v: B+ I2 v& otvb now,tvbnow,bttvb3 c7 K5 h; }7 B$ ]. r( h ! z( a/ d5 m, e% ], B& Y5 _: H# owww2.tvboxnow.com 0 u/ S' o- s* C& G) o" Rwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb0 |: F  K5 V3 E( ?, Z ) l# `/ m% }9 S8 l6 Rwww2.tvboxnow.com 6 j/ V( h: W2 V2 x6 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R+ o9 M, D0 O+ r; | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o8 j. P. m5 u! x& m' Y6 {. F3 Z www2.tvboxnow.com6 q- u/ n% `# y3 c tvb now,tvbnow,bttvb0 p1 T6 W' V3 Z) k( B! A( ` ! ]4 z2 `! Z! p+ z+ Z' K$ M# c0 J# R 3 P# e. Y: X3 Y/ ]/ Z% c2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O( @; e; ~+ R8 V# x+ M 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s$ c$ S1 W# W/ @1 K  z 9 G3 C$ m" f) d3 I; mwww2.tvboxnow.com$ U! u, ~3 V3 q% V $ Q7 B& E0 k( T" I% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. U  A$ k* \1 M tvb now,tvbnow,bttvb1 k- O8 p  e7 L1 M1 f   t& K' s5 \) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y. S1 U- f3 p! a! q tvb now,tvbnow,bttvb+ n. L# {/ z2 V9 |; d! _ ) i6 p- Z, O" awww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb1 {. }' F4 y  Z% Y6 |+ C& a www2.tvboxnow.com4 I3 d5 p% F/ d+ H* t" Q! V ) [6 b$ Z" O  s, V7 S; d/ ~% {, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F5 |  A% i, E- X8 P9 B: w 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 . d0 q9 M; i3 `, u6 m6 a/ Qwww2.tvboxnow.com2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇$ S! y9 u& U. k6 d: t" b4 `: G 3. 呼氣回復。- H8 V! Q4 \, B* p6 a3 Y 4. 重複動作，換邊做。 9 R4 f4 j6 a: E3 c: G www2.tvboxnow.com$ I& y3 ?4 x. J3 V, P8 G & p2 f; q9 n0 J& q/ t# Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T0 d& z/ R& v9 w 0 p) g  I1 ]+ J" H3 g6 }公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb: ?9 R: w9 G$ F8 }& ] $ G; b4 S3 Y0 S: o 7 W; _. O) C# e3 t9 O9 j6 l0 r% I, y2 B * M; C% W* R: e9 I9 Ftvb now,tvbnow,bttvb4 J7 l2 i& w6 g, |# X/ H. q ' s' d# U  x% m  p( {0 f& \公仔箱論壇% P& s: E7 ~3 C3 {+ w2 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _& V, F; ^: M' G7 Q! v ! O- A+ \0 b" B- ]公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, f6 ~* U; O- p+ l9 V, O tvb now,tvbnow,bttvb  v: l9 \+ Z; b: Y7 u3 Z! E8 l : G1 E* z) Y' ^' A& |' ?/ e8 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G$ ?! {8 R4 ]  Q7 d5 W7 Z5 w' a" [ . R1 O3 d3 a8 v+ c3 }+ A& @0 l0 E2 h tvb now,tvbnow,bttvb3 ^$ U9 R, t% c# c, i# Y" _8 H- A 0 _- q! q. N- y: }- W- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H" U& w; z0 w: E& ^1 ^ 1 x% w) f9 S$ r# n$ P* ?www2.tvboxnow.com # D5 _5 f: ~1 H' [" ?/ l  k8 Y+ mwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T: m6 M! d9 H+ @9 M" F% i www2.tvboxnow.com. G7 B% ]* |- J0 I2 L8 q* Q& S 公仔箱論壇9 l% n' ~8 P! w0 u) E+ S 3 k9 v1 U- C9 h; d) B* d: i0 H 四、 臥式提腿公仔箱論壇  w7 M- U1 t5 l; J " N! x7 T  l% \- s) Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 }( J/ l: k, T! I' X% E 公仔箱論壇) W  t8 B9 A' R% R* v 2 c- @* U% e, _. m# u 公仔箱論壇& o' k5 X8 q: x) Z8 O3 I tvb now,tvbnow,bttvb) S% X! b, m5 K6 a( J! N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s% p. M! o" N$ x& f * I. {6 Y% m) I# o* X  [9 Mtvb now,tvbnow,bttvb 7 e' f* m0 J9 R  {公仔箱論壇- Q" M4 r; Q& P7 N0 o/ W, n+ B www2.tvboxnow.com# e: c4 ?7 g0 F tvb now,tvbnow,bttvb9 M6 z9 F) t* E# Z 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 www2.tvboxnow.com0 c8 f6 C) C4 Y4 l 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 $ a, C6 u: @$ V% r/ U# f" S* ?8 ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ) j2 Y5 ~' s- d! U! |% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h' F) V1 X) K( x" O$ ], a$ M% G $ U8 Y7 x- w- `$ K& {9 N 3 C; x, o* g7 O( H9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) x2 Q5 O$ E6 l) Z5 xwww2.tvboxnow.com 8 ]6 Z! c* D( L" Ntvb now,tvbnow,bttvb ; h7 G4 A$ O, rtvb now,tvbnow,bttvb 6 F4 ]0 Z5 T6 xtvb now,tvbnow,bttvb : w8 I# S. B( w2 ?6 k/ N( e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 j, I/ R5 S8 Z. L: \ www2.tvboxnow.com. x0 g0 C8 n# R# l3 V8 V# ?6 O2 r www2.tvboxnow.com' I2 ?! \  J; |( | ' `% j9 s5 C$ _  T# ~4 n www2.tvboxnow.com" }( n$ u' r  E- X ; f9 }7 a* I1 T1 {/ M+ t+ o0 {公仔箱論壇 ) A2 ]$ m) I( G+ x; |5 Y5 y0 }% W# B4 ]1 k$ v! L 0 `: Z9 K+ ~% ~, g- v1 |2 l" G5 P: t 公仔箱論壇: D5 X" i& A5 F$ b" B www2.tvboxnow.com  d) o8 D  T$ m' e % [/ c/ n1 I/ I! x, C; _+ Iwww2.tvboxnow.com- c/ ?% y  D+ j! K! q! K % {* F" @+ K+ Q( ywww2.tvboxnow.com6 B; n; W2 R$ z4 e5 x/ M 公仔箱論壇& p' H  \! ~+ ?( Q8 H9 Z# [ / x0 p1 T% l5 L) h 公仔箱論壇9 S5 C4 X1 t+ n7 c# a 1 {0 y) v; f0 {. m- Z1 I9 k0 B 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ t  M) W6 U4 S - o; x8 }; l( p/ ?2 e" K1 `tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 [+ ^4 N: l2 z1 T) t& X# g$ f " G$ u( L# l9 D% k% l5 w 9 j7 ]8 ^5 W( d$ ?6 I www2.tvboxnow.com* W. s$ h- x  S; v& l/ k tvb now,tvbnow,bttvb# m# U5 V5 c+ }: c   ^, S- w& k! E% X3 B , H; H+ j) H  {+ ~& B: H7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ^$ F2 t+ F& ^: j- Xtvb now,tvbnow,bttvb : m5 @# X3 ?+ S& p& Nwww2.tvboxnow.com ; S8 g% ]* [' @- C% W: r; { # ^  O# K1 ]. x  o: y 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。   a% ?1 k' G$ t5 @! U& N1 u2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 & H/ s$ Q1 @/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. p' |! c2 I 4. 左右腳交替，各施行10次。 www2.tvboxnow.com: B' k+ z0 _8 ~  S5 S - o7 ]' _3 Y9 Y  A$ U3 r9 p& z 2 C2 ]' `! ]" W  b0 B! S- F  N 2 J# p2 b6 x1 B$ o: L1 l; e; u2 S: a# A/ B. D) ?9 A3 P, C www2.tvboxnow.com% A8 d0 E5 S5 _  i3 {! I$ ? $ x) _( q  m/ d8 }! N9 q ' A3 Q- N( W: Z7 \6 P. X9 P公仔箱論壇 4 B# h) l( x4 K, |) Z) Y+ H( Q; a" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j- i( U$ R, r) s ) z6 {! V8 H: e5 Mwww2.tvboxnow.com & v3 {/ ]0 z0 Y1 L7 x$ E8 _9 I7 G. L+ |' Z! I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B, d% [/ N; c2 p$ q, e% I : E/ g# \' u( i公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 F* g6 J: k; l0 o: J  t ! J. q6 d: U1 z, Etvb now,tvbnow,bttvb 5 J8 T, u% M* `( ?* A 公仔箱論壇: B4 P/ S# h( a, r' ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y$ o$ V7 }' V8 J 5 x3 n* j9 j) A* ^/ l公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# E8 E! I# E) \, X tvb now,tvbnow,bttvb$ t( }0 e! {* F! |, O9 C8 ^ 1 O: _  M7 }* R8 D' P1 m公仔箱論壇7 r4 W8 a' r: f6 _ 公仔箱論壇& v! _4 `- s4 w* C$ L+ r$ n ' r3 w& M7 Y, L' R; N9 t' b+ t $ G3 G5 {, v- j# K! d " l1 q0 s0 B+ W. t+ Q1 z6 swww2.tvboxnow.com , E5 r& F( b  J  V8 X1 u/ f0 I4 K8 K9 wwww2.tvboxnow.com ) j" d& a3 x4 ?* @ 六、彎曲、扭動上半身, g  n# ], K9 H4 o3 z www2.tvboxnow.com8 L5 y& U' p/ a5 n0 G+ u# b 5 f% I7 _% g( g6 T6 { . u7 ]1 [& B( M' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! j' A1 q: l9 Q* e - t4 g/ D: ~2 c& u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s+ X5 j5 P& U9 `$ j1 B tvb now,tvbnow,bttvb" s& K8 t( |- s$ m0 w9 |" c; p) `3 F& H 2 Q3 I1 G8 K0 _ www2.tvboxnow.com7 U3 y+ W9 h* O # r- `5 g' j" L" |0 k3 X5 c# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , H# h4 {+ Y' D: Nwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, A/ L$ c5 S& \; p* ~; P 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [/ j1 a1 c/ O0 t) y 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 # B. \4 y% O* R; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 8 R# O& i  A2 s( J' E0 @, d) H! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, p% A. v. c' N$ L0 P 2 [. Y  T. d0 [3 e " F0 b2 |, S, k$ X公仔箱論壇公仔箱論壇! u2 \, |- x7 B% o* p( p1 M6 n 2 K# Z; ^; w% z 7 W1 M% q6 ]3 P2 g6 p9 F5 j公仔箱論壇 " ^; e1 V" J! m& L1 Q+ Xwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com1 G; j5 @* }+ d" {/ S# y% h) J   m5 B/ R+ r0 f; r# z0 J公仔箱論壇8 n6 A* [  G0 H% K* N www2.tvboxnow.com4 V8 q6 L3 \3 c( i ( N$ G7 x1 D. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 a' h5 ?. t7 B1 X: O8 Ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 r) U1 m- H$ n2 | / a6 V# s, ]! b& X公仔箱論壇 # |* a& v, K! b* Hwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇1 Q6 |' U# _( X! W& O' T/ e 5 w, G2 w8 ?# |. p# w% {) T ' ^' a. }# L* m- `3 v) J www2.tvboxnow.com1 P5 C; Y" X7 U" d9 q 公仔箱論壇5 M2 N  B" _8 O  M  N$ j0 @ " y5 V& W. N$ p: s3 I9 W / w4 ]  T1 |, }" r8 ] $ A/ D  a3 e' B" f6 V% k0 ytvb now,tvbnow,bttvb ! u1 B. h* B' owww2.tvboxnow.com . f. S. V9 F0 K1 p; x  M公仔箱論壇 公仔箱論壇( W6 I- f7 a6 ]2 Q4 G/ a, B 5 e; [+ H1 W/ p/ f( D- i 七、立式腰身大迴轉 - U5 Y$ E) v' U' H公仔箱論壇 3 ~+ L. i% K( V4 Btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! [6 u2 _/ L  i6 p# x. f 3 H4 A1 s) i% [1 @6 U2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N* Q( K; e( V# G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 Z. S8 p7 m( f 公仔箱論壇! z5 S3 z' w4 [: O. h* U 8 v  H) F$ `$ p) j: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 P+ g3 D7 k3 ~6 e. G公仔箱論壇 8 L) [5 h& }% J) H; e! x8 z; }) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + q: e1 M+ U  I6 t5 S1 ~+ E+ nwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com" f) x1 L. S% @1 | 6 f8 K/ b: M# c/ e. [tvb now,tvbnow,bttvb 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I2 d2 l1 B3 [- b5 v! { 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 t" @5 s* `3 U. d 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。# }; {( |) a* F$ r' Y2 M  X2 w+ H) Z 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 $ k5 Z! h. S  m* c7 t* t. I公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 0 P; }- g$ }, H, S * H$ {# h% ?/ Z5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + \# U! @. G& [4 F1 l公仔箱論壇 . P  e% {9 d& F- C5 P) o公仔箱論壇 5 C7 p3 m  I- A6 s5 B6 z. Y公仔箱論壇 6 \' N& |, C& c& q7 a! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j5 U7 ]2 `4 V1 s% H 5 U' S" a2 c) n" x$ {. N * f  L  O$ ^# n( G# \/ s! ?3 O: a# B4 O : |9 q/ `+ N2 d) k9 p3 d# g  ] 9 H/ r4 N2 @/ K+ W公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }" ~% M2 f! x7 }1 |/ P8 S2 q 公仔箱論壇; f2 c+ k8 H" a) I* o , t/ l+ g$ |2 y9 e7 F9 A7 n' m& v  Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t+ R9 C% O2 [% s5 f/ x. f- Q: S ; j* u- `( P" g" x+ X- t0 H! J% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 U! x& o! M. [ 1 w$ D6 R( H( G2 A6 ^! F' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + i% P; O, a. R! H6 _% B1 R ( h: U6 m0 J' M 公仔箱論壇3 z, F/ B0 w) w " e4 d* W: {5 p2 A8 n0 R' l5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 X+ d  }3 S4 Q+ Q7 c+ P- y5 @tvb now,tvbnow,bttvb 6 [- A* L. f5 k9 S( D( a4 L% W7 ` 8 |. B, P2 n/ F7 W. e : L7 J) |! D% T& N  A' F3 U公仔箱論壇* p8 k* C# K" C * J: `0 [: Z! I/ z, s7 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^8 A/ T/ O; H. V. H5 I' A / ?* N9 e7 r9 ^" R2 } # D9 c% `2 Z: I+ d$ G公仔箱論壇 八、 鍛鍊腹肌 / E1 O! b% t! ?1 t9 h) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( }% P/ g( j- I: @" G* t9 n 5 j* E) ~+ k+ A) Rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N$ g) R2 Y; E" y3 q) s 3 J8 V9 G1 q  k4 V1 v. j$ Rtvb now,tvbnow,bttvb / r; L8 k7 Y& p! ?" X9 L: awww2.tvboxnow.com ! @9 X6 @4 X( u4 i3 v  C. }www2.tvboxnow.com - }) y1 q7 e+ h+ C! X, w" k   u/ N( l" z5 P1 U0 B* A# h1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) d: \8 K$ `1 `www2.tvboxnow.com # ~* `- ^8 g) `) d公仔箱論壇 # |& }. N* u/ l! A8 U- I/ _2 ` 1 s  v7 ]0 j. ]) t* W 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x8 L# x8 y: M  Q3 ^3 w( ~2 M 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb& S0 k, C7 j6 z* l3 | 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。www2.tvboxnow.com0 p* q6 H, L: A( j 公仔箱論壇. u) {" ?8 R0 K4 U: R : C3 `3 _. p+ u! G4 N3 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k6 C8 m. {) }' t 2 \+ u$ x- a$ K' }& a5 h" p: ?www2.tvboxnow.com 9 z7 @7 d6 T/ v  C( B- m公仔箱論壇 / w, K8 H9 O) S3 y0 Z- B ! z) B: `; o0 Z & Y: D; F' ~# W9 y( O! Y) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 E5 o% ?- E, R. F 公仔箱論壇6 G. Z, E# s  f" j$ q9 k) K ) ]& }: \9 J5 z/ ^) L/ o9 Q* S: @/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {$ t  a* W1 v * C) S. g- [$ n. d - R1 a) ~; Z8 u公仔箱論壇 / R. s9 J' w, p  J. I. b" X0 J) \公仔箱論壇4 g% s) B# v' P# s% \4 }6 s 公仔箱論壇7 c5 }7 z( z( @1 }1 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~! w' F  I# X- ] tvb now,tvbnow,bttvb# R3 ?$ ~2 z+ r; @ * e0 B1 f2 I! y: d  U, B" wtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 ]) u7 f7 d, [3 Y tvb now,tvbnow,bttvb: C# E, n& z. w  r 6 _8 {! z% {) W# U+ d) W公仔箱論壇 9 T0 }4 K! B8 s 4 M+ Y; `$ l* W7 N, w9 w9 s1 Fwww2.tvboxnow.com % H3 M* \) `- K$ S! l4 vwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb1 [5 w7 Q4 X$ I1 A' w" E tvb now,tvbnow,bttvb) t' E5 p5 Z8 i, |. ^. B6 t- w8 l 九、 跪式扭腰擺臀 ( E) Z# ]! {3 z0 P/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B! ~) H7 V2 x 4 |; }3 }: \, @, ntvb now,tvbnow,bttvb - N2 v7 |" f$ B2 M' {公仔箱論壇 * h# s# b. n/ w5 bwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b* x3 W0 b7 ^9 ]. F( Q4 S 5 h" x" Z8 e8 ]: \: wtvb now,tvbnow,bttvb 6 ^* P; G0 ]5 S$ m0 t% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! s$ I2 ], q( t6 U& I, G' w ! I" i* Q) G8 F1 v. T# T# H  k. Q) v3 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x8 C4 G; u& x* \$ |) G2 j' p: x& N 4 M% y. Y- V2 Z+ ?6 f & \3 e6 }# \- m- O' qtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; H9 U# c! K) u1 s. M2 |9 R 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。2 t. g3 d2 O# ~- G6 b% W 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇; ?, S1 U' O7 Q3 \2 ~  ~/ P - t9 ~2 c9 T! i7 s, m9 t- fwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ S( ~+ a# A4 A' y1 I