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腸道健康的飲食要訣!! www2.tvboxnow.com9 w$ k$ @4 a* A- } 6 F% f- L4 n. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i: |+ x* f& A7 T& S3 w0 E+ i0 a tvb now,tvbnow,bttvb9 A% r2 N  k% N4 ]+ Y

一、多喝水 + s  N. x, d( Atvb now,tvbnow,bttvb# c9 f5 V* z: Z; Q www2.tvboxnow.com7 {5 B& v% p# N6 |! E- V( Q www2.tvboxnow.com  ^/ N" g% N% N0 ^$ { www2.tvboxnow.com2 I9 Y8 a0 V" g) C7 Y' G1 W 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G$ B% p, G2 J& \ tvb now,tvbnow,bttvb( w9 e' U: f; l % T3 [8 a6 x! ?3 w# h% Q+ A2 b tvb now,tvbnow,bttvb) T6 Z; L4 X4 f; @7 m 二、多攝取乳酸菌 , G1 T: J  e: Z公仔箱論壇公仔箱論壇0 G, m; `% ?! Q5 D$ `2 K: A8 x tvb now,tvbnow,bttvb# ~4 y. ~( {0 R5 f2 m) ^+ F www2.tvboxnow.com7 F% s8 Y  H7 E2 P; c# K/ Y- F tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 `5 W: [" V; Y/ m 8 s* `0 y+ Z) n4 q+ gwww2.tvboxnow.com & p" f1 L" j( O: [tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ( ?' [& h# ]$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 o0 u& r- E3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # A8 m2 ?- [" p& a1 Otvb now,tvbnow,bttvb 1 - N* J2 {. G. ^6 j * S" f. B" H# d; Utvb now,tvbnow,bttvb, x1 e* B1 O7 m/ f# q 天天攝取： % e4 D* j3 z! b( l; k% D* }# R! atvb now,tvbnow,bttvb 2 p2 S$ B# w$ d! twww2.tvboxnow.com 2 o3 E) g7 u* ]+ G 6 Z7 \- D% |( F- ~% l8 i " O" K/ y/ D# A* l 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 6 W: T3 @% ]% i6 p8 k) r  @  etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! h! H. T; }; o. O6 |# m - O5 p: L$ i4 @9 v, M2 s" e 2.tvb now,tvbnow,bttvb0 o. d: r& v2 h& f6 u" e4 J tvb now,tvbnow,bttvb; Z' ~5 W0 Z- z# Q4 q) e& K   j: M" M) n' g1 _+ o) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐後攝取： ) k* J! S: x0 r3 E7 ?www2.tvboxnow.com. ?4 B$ y, M- ]4 j# a$ ?" \ 公仔箱論壇7 t( [" A2 w/ ~0 S! l0 {0 H) Z# A 5 W+ h; [% _/ K6 e1 Ewww2.tvboxnow.com # _8 H2 V% _1 T6 P0 c! s$ stvb now,tvbnow,bttvb 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 www2.tvboxnow.com6 z6 I, T/ q& y + \8 G' B3 t) Q; A. q; D1 n $ U% k7 Y9 |6 ]5 `0 s( y) f 3. , K: z( i. g7 M5 ?+ ?www2.tvboxnow.com8 g6 Y: }, O5 h- @ tvb now,tvbnow,bttvb- _* K( Q; ~8 c9 i( A5 r/ T8 O 慎選產品： % q# @/ `/ w% vwww2.tvboxnow.com 0 ^1 {( a% K5 N/ v6 `" T& U0 h$ t3 \- Z0 J, h : P5 u( f, a; w  _9 P. M' [tvb now,tvbnow,bttvb# f  R% y9 l7 ?+ o  y) U 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ( a- P3 R7 C8 j* b3 ~7 ?' j' |. m0 E" O7 \ ( `& N" T& i  J- G# ?6 {1 y% e公仔箱論壇 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c7 }7 J: M* b- t) O) E/ l " i* j. P6 k& S7 \ , j3 p) W9 A1 Y$ W 注意保存條件：   U' y/ C& L. E# S# i* fwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ d0 F8 J' t, Z% N( G' J' L tvb now,tvbnow,bttvb3 {1 ?8 j( N7 N! h. h' p4 m1 v4 N tvb now,tvbnow,bttvb5 t7 \4 f6 Y7 W9 E2 y5 a . d0 V# D6 D7 K; Q  ^8 _7 ~5 O! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 www2.tvboxnow.com0 E+ y0 e* v1 \' E, Q4 n, T 7 ^" q2 \/ w+ v- x( P www2.tvboxnow.com6 j1 Q4 m6 E' E! L# I www2.tvboxnow.com7 b" f3 m1 z9 @2 q' D/ ] 三、多攝取纖維質 ! J& D* n* f! k) p. Z' J$ f# N公仔箱論壇 - e, R! j0 t+ ]+ y: {% @2 Q公仔箱論壇 6 S- u9 h# P" Z% O( v" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 k' Q! ~% Q: x4 d& J/ a0 R  Q# A8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 s) ?, i8 q" Y' x* A 公仔箱論壇" h1 C* z3 M' \ ! [2 s' h8 X1 g& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com. W6 e. q) l$ U2 o3 p tvb now,tvbnow,bttvb$ O6 H7 i2 }$ W/ \2 R: }+ a$ p9 { 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ / V) i, l3 K( s. T% kwww2.tvboxnow.com正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb9 ]* Y& N2 m: r; \, d7 ^4 {' n1 c 9 u1 u0 |' n) _2 x0 A5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I" \$ g3 I# O9 q' g ' E1 @" @7 r4 d% a 6 m( |# C2 `& r! M. |* p+ l 1、用心從三餐中攝取 * x+ l3 @4 G# p, d  V9 j9 u2、善用高纖保健產品0 R+ ?4 u* a% Q4 W& D! m  a1 ~ 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 $ U  N. _9 s' h9 u . D# G  F) W9 y- ~% `& ?/ \ % l* l$ }* H2 y& N , f/ f7 |4 J4 Y. C公仔箱論壇 公仔箱論壇! X% ~: |3 \( T6 K- P5 Y / r# {) P' o. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 簡易運動篇 : Q0 i! z6 U2 B+ U# j1 H4 R4 K0 v4 u- ?" p4 W8 p4 @: c tvb now,tvbnow,bttvb, }' ~2 ]$ X& b3 l& ?5 S$ `( I: c - u7 z1 `, |8 x% D - r, O/ I) i! U  J8 V4 }5 I 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 5 g) G0 v* |3 }' B: W6 rtvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 4 {) h1 t# t" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   |+ V: D, s7 h5 _3 ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com  t" t" d5 }: a3 t; f ; Q7 g3 @! Z  J4 f% u1 O4 B  ~tvb now,tvbnow,bttvb ! T6 H5 _/ m4 w7 S公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com/ V4 z; I: P+ \' v: m  ~0 B 公仔箱論壇+ M3 Z8 k0 y' u) y) J1 j8 b1 c / T5 V8 p( r! _. K& I, x 9 k% f; T: h6 k( [ + e9 W, q9 M7 c' F1 F* fwww2.tvboxnow.com & n7 e2 |" b6 ]. l! J- B2 p www2.tvboxnow.com$ W" [  F1 E/ j5 l6 o7 m7 s2 M+ W ) T. [7 o9 _" U5 e5 X! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 i1 g& p. M  W+ P; e( L" s% Mtvb now,tvbnow,bttvb, R$ w* b! T2 H0 O ; m0 Z  `# q. W. `www2.tvboxnow.com ( |8 E- E- P& B; e7 h6 ]2 H5 z 公仔箱論壇/ {8 r. r- h/ d( Z9 O 9 e* Z$ Y* ?; U# o7 l0 _! @ 一、 伸展運動 3 C( _8 I* u  W: [( I8 |2 |; P3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) v) d  g) M7 O6 L" ~( _ + e+ x2 L" H5 fwww2.tvboxnow.com 6 n& m( v1 ^8 pwww2.tvboxnow.com) O1 h' a7 l5 O. o7 O7 L7 Y : X( {, x, t9 htvb now,tvbnow,bttvb ! I) J" V( p  stvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com; ~- I6 B( N7 x* e$ q 2 m) S: f) [- `) \3 ^2 I: mtvb now,tvbnow,bttvb 6 {+ Q/ D% p9 `/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v' y" R$ u/ J2 X+ V 9 J( d7 R* H4 n/ H + G; h0 p; {1 @6 q公仔箱論壇 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。www2.tvboxnow.com# P4 A1 p6 F0 G% J1 u4 n tvb now,tvbnow,bttvb: Q1 j6 N- \( O  e1 I8 e$ u $ j- s' d- _  b' t( R5 ^  v: b, D * ~9 t! P, b! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 v$ \" k" l: `7 J% T ) _9 I2 S$ u( D. g4 C - B" T$ e  r8 N1 R 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 - ^2 l/ k8 q8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇0 I) g3 |$ ^1 Q& w" u" h( @, R 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 " m3 o: c5 L9 J公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q; {; k/ `' ^2 F  s7 F * I6 S9 `$ a2 t% [8 @8 zwww2.tvboxnow.com$ d* U* \' y3 x* l% d www2.tvboxnow.com) R, C. I) b  F6 Y+ D + w" Q) |! @/ Q! Y: } www2.tvboxnow.com, q, @; R2 u! m# F" Y3 }; \4 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \- O% L& d  v1 ? tvb now,tvbnow,bttvb3 }0 T: o2 u) H6 j   i5 M" g* ?& x0 q+ i( }/ G, i tvb now,tvbnow,bttvb3 d5 y0 A3 D0 y8 ]. q . L' X* f6 h' ~ $ h, x  U0 D4 w% W" G ( k. U' Q* p/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 b3 A- f. s: @1 L 公仔箱論壇) h/ B  B# }2 c& O- g! E7 C; g ! ?) z' r. k1 d' ~( O 6 b' i8 \" e& H ; N' z) [5 U5 G1 ^ & [$ j6 G) P* N7 o  r+ D % }6 M/ q  n2 g www2.tvboxnow.com4 i5 ]2 ~8 q* P5 K* S6 b9 s% p" A. o www2.tvboxnow.com. L) |. r+ p0 D' T2 _ 1 ~; `% N7 V2 t; a- W   {( X. i% P9 j" I# `" Z2 Hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# I1 d& @  R' M, @ 公仔箱論壇' h; [. ?, |5 e5 A% O' L# h; g6 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- G8 h" c/ J tvb now,tvbnow,bttvb6 L2 @; _4 g$ S 9 W2 M; e! T1 p/ P% t6 _ 二、 提臀搖擺 % ]3 R/ V4 ?+ X* m, M6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * h: I$ n  l. v7 ?  Y% H % \. G) m' q9 g# M. a! N1 q * k5 |) b; J6 Y0 X5 F" p1 I$ N1 K( D" w8 l1 a! U 5 Z8 m" S8 W5 J4 Q 8 b6 ~  }% J0 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s" b: C- C7 B% _# ~ www2.tvboxnow.com, D# i! A6 e3 j+ h* e 9 Y% Q2 N$ G- m公仔箱論壇 ( x; C2 _/ f+ P# [公仔箱論壇 ; m+ A9 f; P  T3 \( {! w 2 [) {# D. {1 U- y1 `8 n7 ?www2.tvboxnow.com 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 9 Y, ]6 a/ V+ g# ?. c2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a6 C, T* h5 P4 X- @. Z 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n6 S7 d, K" R5 z9 _ , {# _) N9 x4 X# B& ` # f2 q% p/ Q0 X4 z% J) v) `公仔箱論壇 0 E# {1 S/ v/ d' Y1 {tvb now,tvbnow,bttvb# j  v& R! q1 u2 N6 ` : c, B& I# l" I. B! T- Ktvb now,tvbnow,bttvb ! K" n( ]7 U3 D, N: t 3 g5 x( s5 n/ z4 ] ; Q3 o) E0 @3 X7 B* L4 c公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com& v5 W$ D! ?' d 4 H. j- f8 B! o: J3 Btvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com+ t5 s( l- F7 Z! a8 Q; L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N& s% J2 |/ M! l6 L& ` * Y5 o8 }3 s1 [  @% l$ c2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # C- r8 H; k' i4 h0 W7 r- iwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com* h% x4 S+ a9 h + D9 j2 Z, A4 E# R; M9 ` ' O/ ]2 B7 Q" g* E/ T5 j公仔箱論壇 # z( C( I/ S7 xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t( A! y; S8 G& R% k; Q 3 }% Y) T: y8 b公仔箱論壇 1 e; O! U5 W4 O' s - E$ I6 m6 C$ A5 @' R' |www2.tvboxnow.com : m. i# ?4 o- ] * q) K4 t: X9 K0 \4 p  G& e& t公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰 7 D) S8 F! ~, q; f3 g( Q 2 k9 A9 B8 U5 F: a" O) }% n6 i; q  Y$ y% }/ Z8 Z9 G www2.tvboxnow.com# o$ T2 r8 B4 @! y8 I" e! j1 t 4 s0 W' D" Q1 t* x1 _ : z$ T+ u  W9 {1 y& X; }1 _' M ( s  V# G5 [7 F0 V3 Z( s. mtvb now,tvbnow,bttvb 4 A* _) ^) p8 f# uwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R+ p0 b; \) e4 G4 I+ F# D8 p3 \; o ; [& ^% f6 _! i. |& ]7 \公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P/ o+ u; F$ S www2.tvboxnow.com9 Q! f/ P1 G5 [: f3 a. q: g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t8 H$ q2 G+ D* V3 L- [6 X % a. F4 k7 Y: u+ d! Y7 X公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb- L) z+ k3 H8 v  S3 S. s2 F0 ` 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ' o% q" y$ Z# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。, r. m0 k7 R- N* Q1 P0 X; P. |" A( z& z 4. 重複動作，換邊做。 * h7 I* ^7 l4 x ' G$ ]/ n: J; o% U' e) {3 ?tvb now,tvbnow,bttvb - u) g5 Z3 K: [$ T) kwww2.tvboxnow.com 6 @9 U* ]- J& c0 h! O5 w 1 o( D# F: [: b' W  \% J 0 t' r1 e. C$ B3 b3 j: F5 |4 R公仔箱論壇 # }( G0 G; q( l1 `& V) _0 m% ^1 B  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 |  B% m! \8 j9 h8 M/ i# g* I0 y公仔箱論壇公仔箱論壇$ }# R6 f/ J4 ^+ C+ C; N% A - U1 q7 ?7 W  ?% X, Gtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- J8 V' j: C+ E. u2 Z* V& |; U/ B " K% a3 S0 y" o ! l- ~& m5 s, \% `) z0 Z+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " ]8 O4 U* e# K6 ]4 v公仔箱論壇 + ~# K# }0 \  _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 Z, k( k. V' O, s( |& ^+ e tvb now,tvbnow,bttvb9 v6 R1 ^- l& s% v* B7 f' j / C/ b# z+ H: E" ?6 y% c / l$ u1 G+ {. g2 Y) w: N4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % ]" t# r& Z0 [' v tvb now,tvbnow,bttvb5 T0 W: A2 m- m5 L/ O; B( P www2.tvboxnow.com/ z' h& C& `) A ; w2 p$ K5 }( o8 Z, }: G1 P( U# X7 a5 F公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb  X9 _5 H$ L* [7 s8 X" L4 Y www2.tvboxnow.com5 f# S* A3 H9 f% Q' Y& b/ x' N  G tvb now,tvbnow,bttvb1 F% {  \$ E; P4 R# w , t4 o6 W8 x* i+ W. c . b0 o/ P7 w/ O1 ]* Iwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! D4 N% j) j* g% M  `. T 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X' B8 W- z; m- A+ v& T" ~8 M0 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~& L5 T3 }' [; ]4 p 2 q! f" }. g9 M, b6 E8 xtvb now,tvbnow,bttvb & }2 O4 K2 ?# v5 [, i   y6 }  C0 q. {8 w" Q) M+ ]+ M www2.tvboxnow.com: {$ R$ \) x- B5 y! z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X- X# f9 G( q: r, Y4 Q 1 n8 P' I. c- @6 X公仔箱論壇 ! K* t+ n3 o- o+ W$ @tvb now,tvbnow,bttvb . o  [, t6 l% O  r# [ + z9 m. T- T6 w4 Dwww2.tvboxnow.com 0 H# j3 [3 I; ]4 o5 R) Hwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 p; ?) [; u! q. w. @! e 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇, ]9 d' n3 }  Z5 Q7 k1 g3 F 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3 B, w9 H$ l6 T& M  w: A& j公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 8 Q( C1 t/ w8 o" |) U( @! |6 owww2.tvboxnow.com# M' F) }* p, ?* s & _2 M# w( o+ Y + Z5 q5 f( M: S- O: B  G0 X ! V2 Q$ q* F. I7 i# b0 O  `- r公仔箱論壇 % q8 k/ Q! |/ _# d3 \+ d$ F5 p公仔箱論壇% O! R$ b7 d2 c7 i7 p + M( d5 M: K  qwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ o& _: t5 S7 ~4 ^0 k3 F 2 d1 d! u) w3 e; p! t/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - w0 F$ Y" f* h* s% S* v% ^ tvb now,tvbnow,bttvb- |) Y+ K/ {2 [4 H& H tvb now,tvbnow,bttvb- `  u( m4 M! X* P8 F4 W6 f tvb now,tvbnow,bttvb: Y# Z. \4 ?) r: R0 E, o . w- @% _4 T& s: s3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d6 {3 Y+ Q. Y5 W tvb now,tvbnow,bttvb" ?- a$ q" Y: v. } 公仔箱論壇' F( j5 X9 W2 v tvb now,tvbnow,bttvb# C3 @, x, G7 X6 V- \ ! ]. G# |, i  ]! v, g 0 Q( n  h& T' e) L3 h tvb now,tvbnow,bttvb/ Q* T( k! I$ `$ A" _' j ' q- G& U) y- Stvb now,tvbnow,bttvb ) V; X, M9 X1 q2 O. I$ qtvb now,tvbnow,bttvb * I" l* U( j/ h/ S6 Utvb now,tvbnow,bttvb % J8 @! u* ^& Q$ Cwww2.tvboxnow.com" h! J6 U2 p- Y2 X' |1 T& q* O$ ^8 i 0 G& G. Q) b3 B  L* p; A% h# Ktvb now,tvbnow,bttvb+ Y& z9 h* w5 S0 L2 I 五、坐式踩腳踏車 0 e3 }% }$ ~4 `: o# B* l + _) a, A, T, }1 e( u) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 t& s9 J+ G: h 9 L0 _& B1 c& V7 S. Y6 R( r ' n6 D) @8 f0 Q3 E3 e tvb now,tvbnow,bttvb+ [( R1 q1 J1 r/ ?  ]$ K" m$ ` 1 C4 j  m/ E+ r$ {: K 公仔箱論壇* Q$ S, a9 p3 g! P" B8 y 公仔箱論壇4 M/ c8 A+ N2 [, p 0 O( n; w% R, K8 E8 r- h6 e' E$ @; S* A4 @9 ^4 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 H$ V3 r6 i8 N% P/ R( I   u8 a" V4 O7 rwww2.tvboxnow.com 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 9 K/ I& Z# W: P- V; d. ~2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇5 y0 S# E; ^& W2 K# U* ?/ g 3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇6 `" V4 o8 F; L0 V 4. 左右腳交替，各施行10次。 ! {% U% J0 N2 X' L4 j% Ttvb now,tvbnow,bttvb ) n" C1 `5 b) h6 c . q9 N& e) V* s7 e0 b) r0 ewww2.tvboxnow.com   ^/ E2 i* f2 o+ D% B8 |公仔箱論壇" C0 _  ^; e+ `8 g www2.tvboxnow.com8 Y' K  }/ D0 _( }5 [. X 5 ^' M- `2 S7 M& v2 gwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb% S6 G, _) }$ o+ D/ o) a& ~  \% s , B% p9 v7 y; T' hwww2.tvboxnow.com, J8 b! e, D* e2 X; Z - V2 c! H; i4 s$ w$ C/ Awww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D+ g$ P+ E4 e% @  T! z1 S8 K4 G' J 4 x# d* O  t. M3 J$ m7 f# g9 l, h. M; w 5 N' |, c* P/ S( N$ a: L* P tvb now,tvbnow,bttvb0 H3 q" s  Z, k8 G) f$ T 1 m! K0 `, h- @0 [3 s3 N! n5 l" O" P! B ' O4 s7 o- n: V www2.tvboxnow.com& K/ _% r, Z9 A0 X$ a" U tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 }$ M/ f# u% j. A6 U * r, e3 d- k+ u/ D6 Y& D# q8 S# f. t) D  }www2.tvboxnow.com ) p2 b3 j! x2 D8 v) S) o ' \/ [( O9 |( x3 x( L6 A6 i" Mwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W" q: M% Z; N/ }0 w : q: l# ], p+ S( h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q4 b. N) F4 S" Z) b% a ; z" d$ ^* ?1 g! F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _  L1 M- N9 u; s, X4 k 3 b$ N6 t: @. I0 Y5 ?7 G& K# o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F% E  T5 P( Q* ^ , w3 U6 q0 H7 `' X8 ~! p 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇# u0 w( A8 g; k tvb now,tvbnow,bttvb& ~% H3 p' q7 _" k www2.tvboxnow.com! A" o# g9 S) V( ?7 W( x* ?" u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a  |* X& l' C7 e# K! J: U$ B % |9 E# S3 W5 @+ P. C, |' ~( y 3 H$ h0 C: {; K& s: O8 h* z! a% G5 k; N 4 ?. ^# q) q" Etvb now,tvbnow,bttvb * T+ J3 U3 Y' mtvb now,tvbnow,bttvb ! c; c  [' x/ e7 ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' F  ?9 ?6 |' J* Y3 i# f www2.tvboxnow.com6 H$ s7 r% H% D& Q2 `' x' x, V tvb now,tvbnow,bttvb4 O/ V4 V: O. }1 F; ] 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 4 S- z+ ]5 \) D 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 9 Z" n1 m7 N- \# gwww2.tvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇! [3 I; T+ B1 M3 A 公仔箱論壇- e0 ~+ e4 s0 u- _% d9 j; A7 H & M8 |6 L0 h. a# U& j+ j. W; p公仔箱論壇 " q2 g. U8 O6 u2 Qtvb now,tvbnow,bttvb* l5 y- M2 I$ N$ G2 ^1 Q" i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [# J5 A) Q; x4 y2 S4 S: |; \& H. K1 u' V ; L( y- y% O; o. \3 C 4 M0 n, Q9 M+ d& B+ r4 ?9 Awww2.tvboxnow.com 8 `: _, ^9 |# [# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U$ F% C1 {" c, f& P: ~* w; E www2.tvboxnow.com7 F1 \& b) S  r/ a8 |   w+ |8 M$ T; g- }! q+ ~www2.tvboxnow.com6 g( A3 Y$ ~9 p- h4 p& h: l5 } ) o! W7 @$ p! m6 K9 j3 e / ]: ~7 M2 I) u+ y. J0 B8 g公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^. j2 F" o' ?/ E0 @ 公仔箱論壇+ a/ s  G7 _( a7 }$ }/ J 公仔箱論壇+ b! ?& i4 _" T; ~ 0 E" h2 h7 ~" V: T% f www2.tvboxnow.com. K8 \# h7 o4 B+ K7 b. X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _! G0 g+ S4 ?; l ) g- [, h' ?  ]公仔箱論壇 " I; y1 I9 `; n* q( T- vtvb now,tvbnow,bttvb 7 m/ Z! ~+ T( x公仔箱論壇 3 W+ m7 y2 S% W3 m, K6 Qtvb now,tvbnow,bttvb 4 K3 l; F& U% [4 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ @+ @% h! ^! a3 { : u0 Z8 r! I/ h* `8 _0 c: b' n公仔箱論壇 1 G* [+ a1 X( U& U* B2 Y3 uwww2.tvboxnow.com 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇( F' p1 s( Y! A  K1 E" ` ! u3 H6 @: w7 x, _# v( e5 Atvb now,tvbnow,bttvb ; y* Y3 p/ Z8 M" K# F公仔箱論壇 ! I' U/ U+ P# [0 x 1 ~- K) ^7 S- ^# Jwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com! B$ h+ U' S& ^% b ( m0 \) E0 R% w, E- w/ `% _ tvb now,tvbnow,bttvb, ^5 H$ c/ p& T, s4 u8 h" z / y9 v, n/ m" ?1 g7 E% `3 K9 Dtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com3 z7 j5 g. o2 F3 z , @1 S' Y0 r* @' P7 `4 M公仔箱論壇 9 H; e" ?, t/ F2 s  I" M; I & O/ Q% R5 J5 i6 {- G! H! Gwww2.tvboxnow.com 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 & {) c* M! n0 ?7 t2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。+ i- u7 K( s* @/ M" o! H; t; ? 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 a, \9 j. z* Y" U8 {/ o 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 2 A" H9 A& s% \" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 . q' S4 s; z5 e* d( c/ H  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) K5 \/ ?2 T5 S2 B) Z5 A; I, b9 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* |' i2 V8 @* m4 K : V( x. f- @, w( M* m' l0 Q. G公仔箱論壇 6 v- ?5 Q3 V9 G" C/ V' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P& p/ z6 i1 R 8 K+ h& o& m' A . C6 j' O1 n3 @6 b& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( H! z# k% F$ m: g; |% Z' b 3 j  {" a+ P) u4 P( r0 y" stvb now,tvbnow,bttvb " Q/ Q, u) I) p: g6 s/ B* dtvb now,tvbnow,bttvb ( u; w1 W0 u4 Z% Y' c, b# @www2.tvboxnow.com 7 D* M* J  D2 K! S/ Y$ utvb now,tvbnow,bttvb 8 O) ^, _9 S2 Y5 }5 V3 @1 c 4 v6 F# X, M3 h( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   d0 r9 @0 t  t3 j+ D' x. u公仔箱論壇 . J4 F. A+ O  [9 ]1 H8 @- uwww2.tvboxnow.com 6 G& A3 `! P# x" S4 btvb now,tvbnow,bttvb+ `. q6 j4 t) s+ f1 d 8 g3 H( U: d6 y& q% p$ O* jtvb now,tvbnow,bttvb: ]+ R7 V1 ^* M# y$ W! H+ X+ w 公仔箱論壇7 U# t' T& t) _+ }; { / |! |9 h5 h! {, Utvb now,tvbnow,bttvb 5 H4 ]; o6 v8 P2 K公仔箱論壇 5 Z" K, b6 f4 i公仔箱論壇 公仔箱論壇& p' B2 ?3 ~( f; j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 x0 P& E% I tvb now,tvbnow,bttvb1 f, W' n; r7 Z6 c6 I; K) @ 3 g; n9 B, _4 n- j 9 \2 f: k% q0 k6 f. h 6 O$ G: G1 x, f9 f5 {, E8 H$ J- Y公仔箱論壇 八、 鍛鍊腹肌 4 B1 c: L, P& o1 q4 q6 R% g0 d8 lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. t$ b7 ^7 L: u6 P; W2 \ 5 g0 e1 I6 n- D! P www2.tvboxnow.com4 v+ m* ]% G% X6 f# w 5 L' H: \% R2 @6 `; y4 [5 }www2.tvboxnow.com 9 m8 j: X3 z6 {) ~$ u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y9 G# Z& n7 R2 }$ A: z' i- x! V1 m # l$ j+ K+ M3 Wwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. K# b8 h# D7 E& U' Z7 k5 \( { " j! H) k% J2 }/ Lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H& E3 _9 V* S9 x9 `5 o3 ?6 T+ g www2.tvboxnow.com' I- L7 F2 [5 O* L3 n 0 B6 h3 c) R" ]$ f0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 0 u, w" I8 W7 g( v7 h! Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 6 a% W6 p) p0 w& B7 R$ w+ ~1 W* stvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 c. f' O( u) L/ K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k9 A9 J2 ~% d+ y7 g - U$ f' H. F( J& e8 r2 u) r5 [) H www2.tvboxnow.com2 m, Z  t: G# [ 6 L9 E1 O* O. Q7 j( |# K公仔箱論壇 公仔箱論壇& a3 y' W5 P2 j. ^. K7 N5 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q3 p. b/ n. L% t - X/ O3 N* }9 i. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. i  U% P1 z ! G& l2 R- i: ], @+ W* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 y. M6 y1 m) i www2.tvboxnow.com# R' i" r3 ]( M- T+ P% k6 b ' N4 G9 r8 y: Q ! b/ L" j+ h) ]- T# L% {8 A0 C. P+ t3 X; @' c: I; {& _9 m2 } ; e  v/ u( }* c6 v# ]) B) J  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 w% q4 Q4 C. K公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 G% `* [; s5 \ 7 Q9 U. a; |4 y* T* @! U- r' b公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com3 i1 Z0 N: z2 t . g& g" a! A2 h, K  U % R0 ]6 j! R( q3 u# S tvb now,tvbnow,bttvb+ ]  t0 ^; F: s/ t & c+ p2 T* R# S  d! j8 t7 ]! h5 b : a' C4 i" c' \; b- B; R0 D: `$ Nwww2.tvboxnow.com ' w# c8 @/ I. L: u, B; S6 [公仔箱論壇 " y. b) r$ S- F; H0 Ewww2.tvboxnow.com ! R) Z% i) h' D6 jwww2.tvboxnow.com, N" y0 h/ E6 [" N 九、 跪式扭腰擺臀& l* G+ h, Q7 Z; B5 Q. \ 公仔箱論壇3 K4 s0 v) j2 R: O: O# k : e; G. ^; L; r  q& O( g公仔箱論壇 5 i/ X0 @  u8 J0 t8 z# v8 B2 M 公仔箱論壇4 `. p8 a" E, s, D; X ' Y; Y( Z3 W" _2 T0 z4 @ . m6 C3 N2 K# ^. v! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 O; L/ h  i, z/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 1 Q4 \+ R# q1 T& `* n  x: `tvb now,tvbnow,bttvb : z6 ~) U# Z  ]+ m! c$ M: v3 Z公仔箱論壇 / b7 S9 z' k% e4 @8 e公仔箱論壇 , \" x. e( R* c/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! k. [$ j% M/ t% s! N$ S 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 / Z3 X8 O, z+ a: B/ C6 H% [2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。www2.tvboxnow.com$ C$ q+ `  }) }7 E6 k9 l  f 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb7 s2 X6 G1 R0 P3 y1 v2 ^ + o$ z9 Q& D7 I2 S7 ?' V+ w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t; y) m3 }0 Q: h, k/ h