公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 甩開保健食品　免疫力飲食4原則 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-12-13 09:01 PM 標題: 甩開保健食品　免疫力飲食4原則

甩開保健食品　免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
公仔箱論壇2 f6 S; f0 h5 @. W" f
. n8 Z; Z1 e/ C8 e1 X  W# D9 Z
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F7 I- `8 l2 _6 B# ]" K+ h# U8 o- J

1. 蔬果多健康公仔箱論壇7 b: `" ]1 R+ V7 J) s$ B& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C% e1 e4 [! u: R$ d: X) T
tvb now,tvbnow,bttvb/ s/ s! r6 q3 e4 t7 v
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G  r& L- S- S& j
tvb now,tvbnow,bttvb: _2 l, E6 }7 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m/ ^! y5 e9 o% q: C' I
2. 優質蛋白質www2.tvboxnow.com: b6 w5 k* Y- z  h, w1 T3 z2 N7 K
tvb now,tvbnow,bttvb2 s6 ^( a% w: t6 C

補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。

3. 抗氧化食物; v4 |- \3 r3 q5 I% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T+ t/ m; {3 d5 G0 d9 x
www2.tvboxnow.com! V( u6 U. S# b+ k
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。) k( m! b1 X; {- W2 ?( U) m1 ~- e
www2.tvboxnow.com7 w8 d4 A/ o" [5 @  J
2 @" g" V5 A3 [
4. 必需脂肪酸

tvb now,tvbnow,bttvb3 u: m+ L0 H& Q+ y; S
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。公仔箱論壇1 P0 I1 }- Z+ l1 K
2 u, C# Z% P0 x( g0 a
: B/ x& d% [  c* G
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)