慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。
2 G: [+ g- G L3 `tvb now,tvbnow,bttvb慢跑好处公仔箱論壇6 S( U& S4 p" L7 {2 S
消耗热量
. `7 U) x6 q% X/ ?! E/ R+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) , X2 b( R8 N# [# O" K) ^* q
增强肌肉与肌耐力www2.tvboxnow.com7 t2 E/ x# R0 c. O( x
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
6 w6 V% d$ x- _+ _: V9 t! G 增进心肺功能
' {2 t- l1 s& m8 f; Ctvb now,tvbnow,bttvb 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。+ P! t# i# u( n4 M' O7 p
代谢排毒: b9 y8 ~7 K2 Z/ t) o
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
9 Q6 K( j, V/ R/ |2 f5 ^: Gtvb now,tvbnow,bttvb 减轻心理压力( t* f v) `1 M: T. |# Q/ u
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
5 ?9 {( t% m0 p8 \3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提高生活品质tvb now,tvbnow,bttvb# Y0 Y$ y& Z* R5 G6 {1 l; D
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k" x: ?1 U6 E
慢跑的最佳时间公仔箱論壇5 S1 P" \ e& N( k; ]; U: N3 m, I
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
" K7 `4 c4 P. q# ?% G) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
7 c+ y; r5 \; g# i7 a5 J/ mwww2.tvboxnow.com运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
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( {7 [8 D2 H, S: W) v4 k4 [tvb now,tvbnow,bttvb慢跑的呼吸法
, A- B0 k' H. ?6 I6 v' s. L8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
; \/ D) E; r" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
+ \7 ^7 X5 D! U7 T, U% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
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慢跑正确姿势
' Q. I0 n& U* }( q( E进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
; j; j) V6 I; G, y# P, V4 Q8 u 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
& z' s+ p4 p5 v2 m/ L1 ^& Hwww2.tvboxnow.com 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。. f5 ]. p2 ?5 U& n4 y [
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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+ ?. J; Y) y' m! w) Q慢跑姿势误区
8 G! m6 k* N0 b6 q* |$ d( Y误区一：全脚掌着地。& V0 u. X; j6 l3 j" p+ u
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
3 a" l6 }# D5 Z0 s# q+ w$ h# [www2.tvboxnow.com 误区二：步幅过大。
" `- Y$ R! N( Q9 v1 Hwww2.tvboxnow.com 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
8 U; Z' o; E) }+ |+ t 误区三：腿外翻或后翻。www2.tvboxnow.com5 ]4 a4 n! p, A3 j0 e
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。公仔箱論壇4 `4 s+ D; ?$ [2 a2 r+ ^
误区四：左摇右摆。
! V6 g/ ]. Q" T; G6 H i: j( Nwww2.tvboxnow.com 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。2 l n8 U! Y8 F
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慢跑注意事项公仔箱論壇! N( }: W' U6 S- y5 c7 C
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
3 h# W0 S5 Y. m4 Z1 {9 v公仔箱論壇 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
/ @: ] K( O: J+ B8 qwww2.tvboxnow.com 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。' E& M. L* { |
经常慢跑能够改善视觉记忆力+ }2 ?' K' z7 w3 O* O, ^
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
! f$ P5 J$ q5 M7 Y0 e公仔箱論壇 德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。
" u7 Z2 T8 f: o! d% f" v# J4 Q6 } 试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
9 N8 t9 Y& R8 w2 U; v8 v+ ]0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。www2.tvboxnow.com- ^4 o+ K% v& M9 a5 z7 T; b) e
