標題:
[健康資訊]
造成肩膀僵硬的元兇？
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-1-1 03:20 AM
標題:
造成肩膀僵硬的元兇？
大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb; Z; b6 b- \) \5 }0 X# K% U
& ~! C/ }" K6 J! {, j4 n& J; t/ R
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
7 J8 o! I- K, a6 `# A公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t+ v- X& [6 k2 E5 z# S
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
9 |6 l: B$ ]3 |公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb' p: w. A, _$ I% F
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
+ j. b: v- S* d1 [: ]% t( Wtvb now,tvbnow,bttvb
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
www2.tvboxnow.com7 |6 K- \. x5 A+ m& W/ k/ Q9 W6 A
7 Q6 g, K* J0 x! Jtvb now,tvbnow,bttvb
肩胛骨的位置在哪裡？
# {" I2 S5 B% U- ]3 ?/ O4 g: n公仔箱論壇
, H4 R* u; O+ F% h公仔箱論壇
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! u+ E) ^- b& a/ c) b
www2.tvboxnow.com N3 k/ m# Z3 _7 B. c4 P
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L$ p2 k) T: |# i+ B: r3 |: L f
+ W6 A: I2 h" {, [
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
3 R: G5 ^6 c! d/ A, H: O9 b7 o. f+ }3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H$ }& p5 d1 A
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
公仔箱論壇, B( k0 M* g3 }' p" V& V
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
7 v4 U% M1 M% E. j8 ]. k. g
也就是說聳肩的原因之一在於：
; N. G% A% C- e1 O1 r7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
) {2 P! ?" N3 B) z7 D! U$ n
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
* ?! j @# U0 E r' o" T* Z1 f
9 m) N8 F4 b& x
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
tvb now,tvbnow,bttvb! r" `7 X3 h) I
0 v0 G, s) c+ l. B9 r/ H) v
放鬆肩膀的肩胛骨運動
& a9 g, q- `8 btvb now,tvbnow,bttvb
( D2 Y* ]0 u( J
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
www2.tvboxnow.com" j" Q2 \3 c, u9 k
公仔箱論壇! I3 N( O9 N0 A( ~; K# r+ O: ^
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
* @. h; Y( Y. d% d2 J$ b公仔箱論壇
* |! {- U0 {8 s, \' H qwww2.tvboxnow.com
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
( R5 U' G0 g( ]www2.tvboxnow.com
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
* P4 T1 M0 I* ]) X! I公仔箱論壇
$ q4 e$ U) d# j$ l3 ttvb now,tvbnow,bttvb
文章出處： i-Nature
作者:
otasmh2004
時間:
2013-1-1 12:01 PM
多謝樓主無私奉獻無言感激
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
