公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 造成肩膀僵硬的元兇？ [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-1-1 03:20 AM 標題: 造成肩膀僵硬的元兇？

大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 }  K  u6 N6 J

/ b) S; X/ {# z) O而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。

# I5 Q+ x4 N9 b請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。www2.tvboxnow.com/ B- D, S" G/ m! T6 p
tvb now,tvbnow,bttvb6 t' r& X- u6 s1 }& q! z8 _
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
2 p/ O5 d1 g3 O* k* t' S, e這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。tvb now,tvbnow,bttvb/ V: |7 k( O6 z  A" {

% a$ G6 `# _& P肩胛骨的位置在哪裡？

一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！www2.tvboxnow.com2 p0 I+ h1 v6 _2 ~5 ~# |

首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
# h5 W. s: d5 x& c  @公仔箱論壇
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
www2.tvboxnow.com: n; n9 B- R. p: o' }( |
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
也就是說聳肩的原因之一在於：+ _5 v  l4 q: k" B

緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
4 l' J; m/ ^* H" @) _3 rtvb now,tvbnow,bttvb$ x, X# C2 X/ y* v. F& j
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。www2.tvboxnow.com* ]5 T8 D+ ~" V$ ^2 Q5 P

放鬆肩膀的肩胛骨運動
公仔箱論壇, N! ^! R) u$ C; |5 \  G
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
; i: l; r+ E  y% q公仔箱論壇  f- u  F/ Q& ?/ b  P" s& \" Q) J
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。7 |0 ]) }8 o% V

這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。公仔箱論壇. Y/ d* i9 B5 ?" O
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！% b+ o3 U0 H; H$ `% K

文章出處： i-Nature

作者: otasmh2004 時間: 2013-1-1 12:01 PM

多謝樓主無私奉獻無言感激

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)