標題:
[健康資訊]
減重要有效！掌握5個黃金時間點
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-15 12:40 AM
標題:
減重要有效！掌握5個黃金時間點
許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。
% k* u! g; I C& N- g+ u5 Q: R1 |
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?- e" \; x1 N# V# K0 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?! B3 Y& N8 i+ D" M) d3 {6 l
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
2 q9 w5 P4 d+ J. K. b+ s
, O" E4 K. P, I- C
【減重5個關鍵黃金時間點】
. {9 s5 o9 p# @7 {tvb now,tvbnow,bttvb
# N' \5 R; {- @( Y& P5 p2 U! n, ~www2.tvboxnow.com
8:00am上班多走路、爬樓梯：
www2.tvboxnow.com" O$ i$ N6 P1 p& ~* m+ P& b+ l% Q
www2.tvboxnow.com# A4 X/ t7 x ~/ D( k
一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V3 S" A& y8 X$ J
www2.tvboxnow.com* R7 ]: j4 b4 m" r
10:00am定時舒展身體：
& L( y2 b9 L+ u" z+ t" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& L6 W: A+ K' D
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
7 P8 I- ^% Q3 w9 W# {- T+ W) ?
6 L) n( [( H) D, ^8 \0 E# rtvb now,tvbnow,bttvb
12:30am 午餐八分飽：
6 [- L# G" k" k公仔箱論壇
) Y, M# S. p- I4 S4 u0 {
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。
; s7 n. K: M% X4 c9 ]+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c/ |8 M9 L( b
2:00pm 抗壓少零食：
tvb now,tvbnow,bttvb" p" E/ S- }& U4 A
: Q6 u. m9 u6 J4 ^
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
tvb now,tvbnow,bttvb9 l( ]7 ~% e( u2 ^: N6 F4 Y) V
5 a0 o3 D/ B2 V% b
6:00pm晚餐少澱粉：
公仔箱論壇1 H/ |; o5 i$ t/ _
+ @. _" ]0 ~) U& d2 e2 G% U$ p
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I. i; l+ F2 K" c t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
