公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 10個提升新陳代謝的方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-1-21 04:20 PM 標題: 10個提升新陳代謝的方法

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
* ]. M9 h3 K! o: Twww2.tvboxnow.com　　 www2.tvboxnow.com8 }; K9 v" k$ Z+ j! H) A; P; i
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。公仔箱論壇$ Y5 S, _  N& X7 `' v
　　 www2.tvboxnow.com7 @  G* W3 m. ^& q5 f; `( X
　　◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 tvb now,tvbnow,bttvb- I8 E3 u  E; Z2 w, u" G
　　公仔箱論壇! N" e3 J3 n* Z: Z! w9 l$ f
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c/ g: q  k1 J. F6 O
　　
3 r: ?% b7 K" O7 ~- iwww2.tvboxnow.com千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！ , p8 @' p1 R; a& H, M+ m: g
　　
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
% P5 U2 J$ ^2 Rwww2.tvboxnow.com　　 * a3 ?( h" N* |4 I9 E! x0 E$ r
　　◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p. r7 i/ F2 S1 g3 D! r+ W
　　 3 l1 |' _9 v2 n$ o2 W9 p/ p- g
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
2 N* T0 M! i- o# Bwww2.tvboxnow.com　　 tvb now,tvbnow,bttvb6 z! w/ ^! ]) A1 k; Y; l/ m
賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。 www2.tvboxnow.com- M) v1 N- U, B9 p: K( O2 x% Z0 O
　　 www2.tvboxnow.com3 ?, t- F" V: t$ F* K
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
　　 . q2 L% t( P7 _" H6 s& R
　　◆3.多喝礦泉水。 tvb now,tvbnow,bttvb" a) l" ^. {# h8 Q7 o( ?
　　
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
; L8 d+ {2 B% @. w( b公仔箱論壇　　
tvb now,tvbnow,bttvb5 f2 O: n6 i/ q
　　◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。公仔箱論壇9 a; p* y# \+ V/ V4 N
　　 $ b1 r( V1 H) Z5 z* T
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
7 l3 x3 y, j: k　　
6 W+ d. Y$ w, a, ~相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w, E1 s) U! l) j& l( c
　　 1 y5 F7 Z0 U% K5 j6 A6 Z
　　◆5.深呼吸。
+ s7 n1 q4 ~+ v! `" `  r　　
1 q: R9 C2 q1 K( ]; `別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。
　　公仔箱論壇# X1 j: n5 L7 m: |: J7 z  Y
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。 6 B5 X# }4 G8 l, w
　　 tvb now,tvbnow,bttvb* [, H! s/ a1 ], g9 a0 `9 M& a
　　◆6.捐血好處多，利人又利己。
　　
/ U5 G$ x1 H- P, N7 B0 B捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 7 w8 I# \, [  Y
　　
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。 www2.tvboxnow.com$ Y: c2 V3 [: k
　　 www2.tvboxnow.com% u; T5 g* J4 F- `7 c& v
　　◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇7 B" [1 a' i% J9 V
　　
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
1 `& o9 ^% l1 ?公仔箱論壇　　 tvb now,tvbnow,bttvb" t4 a: N6 e$ D8 M
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
　　
　　◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
　　
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。 www2.tvboxnow.com1 }* A+ M& a$ K+ Q1 r  T
　　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @$ V6 \! S$ k7 Q! A
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
　　
　　◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 8 o/ m% r; F9 p2 {) ]- \# U2 K
　　
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。 & s: d" A+ t0 K& k% t0 T
　　 tvb now,tvbnow,bttvb# e% o& `. E# p2 R: F! k0 k
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。 www2.tvboxnow.com' @5 M* Y+ w8 _7 D6 @
　　 tvb now,tvbnow,bttvb. B- R! L* i5 x* ?
　　◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
　　 7 A5 I9 Y, s, x! i( j: w9 o) j2 Q1 }
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
　　
, P4 z  a# u: ~% U7 u+ P4 F' w如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。8 R" t6 b$ U' ~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)