Board logo

標題: [健康資訊] 健身氣功─八段錦 [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2008-1-8 12:18 PM     標題: 健身氣功─八段錦

八段錦口訣:
$ ]5 G3 h% v' ]/ a0 w: [6 v/ ^3 Ktvb now,tvbnow,bttvb4 K! ^1 `  w. J7 Y/ Y
兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰。
% h5 {' ]0 Y0 w, FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* s0 s8 g8 F  F
調理脾胃單臂舉,五勞七傷往後瞧。
0 r/ c  c( u6 d4 V; Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 u0 Y7 d/ x9 G8 y3 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消。tvb now,tvbnow,bttvb. c; P6 Y- k' F

; k( f; Y  M% }, xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。
& K6 G9 b8 Z1 H8 c( P' ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ T8 d, v3 X* v& E! F  t' D7 w9 }& O7 N
八段錦源流:
" @( i( U3 i" ^+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
! }* U' h  B; i: s3 `tvb now,tvbnow,bttvb「八段錦」之名始見於北宋。據宋·洪邁《夷堅志》載,「政和七年,李似矩為起居郎,……似矩素於聲色簡簿,多獨止於丹舍,仿方土熊經鳥伸之術,得之甚喜。……嘗以半夜時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。」文中所述,當是一種八段錦坐功。可見,八段錦在北宋即已流傳。% d$ B& M5 D; @) \. b

2 X7 [" k! A  _5 B0 R八段錦在流傳過程中,有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派,北派託名岳飛所傳,以剛為主,南派附會梁世昌所傳,以柔為主。' j; l; O/ ]1 J5 I

6 I7 b$ k+ |6 H+ L2 F8 a- r0 N公仔箱論壇綜上所述,自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳。然而從現存文獻來看,八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。- r7 i( g+ k7 Q2 }! |
公仔箱論壇4 t2 \% b+ F6 m

$ x) k  m/ t/ ctvb now,tvbnow,bttvb“八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法,它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法,另外,此功法自古深受民眾喜愛,又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病,如“雙手托天”可以“調理三焦”;“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體,肌肉與關節與內臟之間,內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用,但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。
) p5 p  I1 u+ x" x' e+ ?  N
) Z  {6 X- s+ E2 `0 x7 r公仔箱論壇八段錦各式動作要點:) y; E3 U: e1 X5 }# a, S
' ?2 D; n9 T; |" D. @  K
第一段 兩手托天理三焦
8 h6 j( j( l5 l% F& H) F, l公仔箱論壇
; I& d$ U: z9 b* Pwww2.tvboxnow.com( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭,十指交叉,翻轉掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態,此時緩緩吸氣。) `5 {' o* H. _& D
- J2 k/ D* J1 N& R# k
( 2 )翻轉掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。公仔箱論壇  H% h5 ^: h6 X: N+ j( _/ m% p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t+ j- O- K+ d) L9 e' }
如此兩掌上托下落,練習四至八次。另一種練習法,不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉,且同時抬起足跟,眼須平視,頭極力上頂,亦不可緊張。然後兩手分開,在身前俯掌下按,足跟隨之下落,氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。
6 N( w6 V5 X9 X1 q- P* Ytvb now,tvbnow,bttvb
* @5 `+ D* B: [8 j' e- j: @: N! TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這一式由動作上看,主要是四肢和軀幹的伸展運動,但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 G! h) ^4 m# a

- X" h& d/ O# J7 F% E' mtvb now,tvbnow,bttvb此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論,但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納,中焦為腹腔主化,下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。《難經·六十六難》載:“臍下腎間動氣者,人之生命也,十二經之根本也,故名曰原三焦原之別使也,主通行三氣,經歷五臟六腑。原者,三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根,通過三焦激發於五臟六腑,無處不至,它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理,能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高,增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明,它較一般深呼吸可增大一至三釐米,從而加大呼吸深度,減小內臟對心肺的擠壓,有利於靜脈血回流心臟,使肺的機能充分發揮,大腦清醒,解除疲勞。另外,上舉吸氣,使橫膈下降,由於抬腳跟站立,自然使小腹內收,從而形成逆呼吸,使腹腔內臟得到充分自我按摩;呼氣時上肢下落,膈肌向上松馳,腹肌亦同時松馳,此時腹壓較一般深呼吸要低得多,這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。/ f! o3 @( @5 r( D

. @8 A0 ~1 {* N- i  P& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時,人兩手總是處於半握拳或握拳狀態,由於雙手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T) g& J9 v* i3 D) M; r& P3 R- d3 x

. h0 _$ a2 u  {$ g1 X# s* k1 L公仔箱論壇此式除充分伸展肢體和調理三焦外,對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足
) B7 Q2 l* t! @$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
) H: Y% k7 v' v1 }www2.tvboxnow.com等也有一定的防治作用。此式還是舒胸,消食通便,固精補腎,強壯筋骨,解除疲勞等極佳方法。用以治療預
$ y9 U; K4 X/ u- Z- Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. O4 z# S1 D0 Q5 r
防脈管炎時,要取高抬腳跟的作法,每次要反覆練習。
: z* \* y5 u1 F6 \( A, {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N! l2 v% [. N0 `tvb now,tvbnow,bttvb' m* w* v3 ?% @! l" s0 _5 \2 m& s  E
第二段 左右開弓似射鵰公仔箱論壇9 J  w, w' w" N% e1 l0 d/ V: j

+ E- q" |% Z1 \6 I( q- K: F+ ]www2.tvboxnow.com( 1 )兩腳平行開立,略寬於肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下。
6 b3 f+ o' F  ^www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com" m2 ~2 W0 M/ q- S
( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h5 Z" ^7 x; [8 G9 s
' N# N. N0 r7 t# m7 [7 R- L! a
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反,如此左右各開弓 4 ~ 8 次。$ y- O5 L( _# r7 w# w
公仔箱論壇7 s+ O0 V$ s" _/ i$ l: G
這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩,因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強,有助於保持正確姿勢,矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l# i# \8 P* T9 [$ [% {
tvb now,tvbnow,bttvb9 _# F. f5 M( f, @, O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _" c8 x7 U# j8 F. R
第三段 調理脾胃臂單舉
' ^7 d+ p4 @) E2 o/ ]: lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) E5 V2 w' n: r! c. a6 i. {
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。
' b0 p0 t) a8 ]; z: ^+ m# J- F
. \5 Q4 R) c% k& R  |www2.tvboxnow.com( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放鬆,恢復自然站立。/ ~8 Y2 ^+ y+ I/ X
www2.tvboxnow.com4 {* `9 u, p5 n: c
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ~ 8 次。公仔箱論壇: O9 x  V' O7 @4 L. H: n
" B- x' B7 Q1 J4 m& Y. b
這一動作主要作用於中焦,肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按,上下對拔拉長,使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引,特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉,從而促進了胃腸蠕動,增強了消化功能,長期堅持練習,對上述髒器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸,上舉吸氣,下落呼氣。
1 ^$ ^' \& s% W6 V; R5 s0 c! Z8 L7 r  U

2 |( y" d! ^/ l  E, R第四段 五勞七傷往後瞧
/ j0 h2 x" P' R) I& z
3 H' ^" c( p% o; r. H) f9 N" dwww2.tvboxnow.com( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉,眼看後方,同時配合吸氣。
, U7 ^0 `( b9 I, H6 |( Utvb now,tvbnow,bttvb5 i# x" u9 v! I0 A
( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉,恢復前平視。同時配合呼氣,全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; s2 T' ^' S, c: L5 Z7 p

4 |0 a  O, N( h+ _4 o2 z7 ?tvb now,tvbnow,bttvb( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ~ 8 次。
+ e1 z- \2 R# P  p2 s" G  I0 I# O
; c% U7 `0 B8 T' f五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當,活動失調而引起的五臟受損。
, J3 H( y1 V" P: `8 C( @- @9 Z$ p公仔箱論壇
: G( @0 [% p* N; Dwww2.tvboxnow.com七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張,造成神經機能紊亂,氣血失調,從而導致髒腑功能受損。
" c  m  E' H  ?* Rtvb now,tvbnow,bttvb
1 v5 j( x% F8 b9 f" h/ R該式動作實際上是一項全身性的運動,尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力,改善了頭頸部的血液循環,有助於解除中樞神經系統的疲勞,增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。www2.tvboxnow.com9 S* V' N2 T1 ^' w1 j2 D5 g' C
tvb now,tvbnow,bttvb2 u5 X8 P% {" O: K
練習時要精神愉快,面帶笑容,樂自心田生,笑自心內,只有這樣配合動作,才能起到對五勞七傷的防治。另外,此式不宜只做頭頸部的擰轉,要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉,只有這樣才能促進五臟的健壯,對改善靜脈血的回流有更大的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a7 Q3 J# w; K% ?9 `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g- s* e" _& s2 A# B
$ E" N! }6 M% T) y4 d6 i
第五段 搖頭擺尾去心火
& {7 N! w2 P6 z$ O1 n" r+ q公仔箱論壇
% H% P$ ], x5 ^( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣後擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放鬆,呼氣末尾,兩手同時做節律性掐腰動作數次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U7 Z& s1 U* B8 Z2 ?* ^" F8 ]
公仔箱論壇+ ]) f# ^8 G1 y5 ^5 S4 ^/ @
( 2 )動作與( 1 )動作同,唯左右相反。
( c& C! _( i6 g# x8 h$ v" vwww2.tvboxnow.com
2 R- i* z; v2 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ~ 8 次。# ?8 I! v+ Q! U4 \6 K  O- [

( {1 ^( a! ]) [! Awww2.tvboxnow.com此式動作除強調松,以解除緊張並使頭腦清醒外,還必須強調靜。俗謂:靜以制躁。“心火”為虛火上炎,煩躁不安的癥狀,此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作,引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作,亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在,並延長呼氣時間,消除交感神經的興奮,以去“心火”。
/ h' t& j0 B- z8 k# O( H- f7 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n( B7 p5 ^, ^& X) ?$ ]
同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,並有助於任、督、衝三脈的運行。
" f4 \/ }0 ?) \: S  Q$ d; P) qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六段 兩手攀足固腎腰www2.tvboxnow.com' W. E& `/ _6 @+ p4 s+ A

5 U  E2 m# |8 |4 y8 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。
9 D7 H. |7 z* h1 N8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O5 W/ z5 [. g  @* t9 A: o+ Y
( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。
) B0 `+ \( A4 s- ^' x( Gwww2.tvboxnow.com" e9 @7 P$ O& u- O
( 3 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。tvb now,tvbnow,bttvb! i8 j" {) a/ x+ u& i" z
tvb now,tvbnow,bttvb: X) G$ L* X$ `
( 4 )上體展直,同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。
- @. ]1 @+ D2 o, Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 k5 Q- S* m0 J* Mtvb now,tvbnow,bttvb腰是全身運動的關鍵部位,這一勢主要運動腰部,也加強了腹部及各個內臟器官的活動,如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為:“腎為先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要髒器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動(前後俯仰),也改善了腦的血液循環,增強神經系統的調節功能及各個組織髒器的生理功能。長期堅持鍛煉,有疏通帶脈及任督二脈的作用,能強腰、壯腎、醒惱、明目,並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者,俯身動作應逐漸加大,有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低。* T% ^! z8 v1 g" q

$ c5 N4 Q9 D* @5 h  Wwww2.tvboxnow.com
* {9 g, }0 Y: C6 s! d' o第七段 攢拳怒目增氣力
8 F& [& l# J, a9 s. ]: M& ^. \www2.tvboxnow.com- v, e9 K* T: [$ h
兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。
! S5 n4 _7 w+ o1 J6 ^" qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) S) X8 w4 `6 [( [6 \5 _! i
( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置於腰間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g- N) b& v% p, J/ q0 X6 P* {
6 y. E' N9 n) d5 k: I
( 2 )與( 1 )動作同,唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ~ 8 次。4 v3 d$ S9 h7 \5 N1 _7 X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K* m4 k  \( W3 z6 @( v
此式動作要求兩拳握緊,兩腳拇趾用力抓地,舒胸直頸,聚精會神,瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質,愛好、年齡與目的不同,決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機,增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮,有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。% V0 @, E" G# F8 o5 l
公仔箱論壇$ R: H. G9 h5 |8 g0 y$ y
www2.tvboxnow.com' @6 W2 F5 ^/ H+ K( s4 Y* W
第八段 背後七顛百病消0 G' a5 _0 o! j+ k) I$ j/ S# k% I

) T- J6 e4 O' ]! J: N. {* K6 L2 v# d兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相併。兩臂自身側上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。. b; e* `8 `) e& w; X1 \
公仔箱論壇4 W/ F& P6 O9 L6 Y
此式通過肢體導引,吸氣兩臂自身側上舉過頭,呼氣下落,同時放鬆全身,並將“濁氣”自頭向涌泉引之,排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節律地彈性運動,從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉,對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強,進而加強全身神經的調節作用。
作者: 芥末    時間: 2008-1-8 08:14 PM

gooooooooooooooooooooooooooooooooood.
作者: ndc223    時間: 2008-3-25 06:36 AM

There is a video of 健身氣功.八段錦tvb now,tvbnow,bttvb" ?% A3 _9 s6 x: \

1 l( U" q) L- {$ v- M) Etvb now,tvbnow,bttvb@
* e* a  @, `% Z( ~www2.tvboxnow.com0 E" c8 v0 M5 s& Z) G$ i. O8 U
http://sports.tjutcm.edu.cn/pe/movie/bdj.rm




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0