八段錦口訣: / R. [$ ?6 y8 W E' X; bwww2.tvboxnow.com0 S/ k, [3 W7 _% v
兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰。www2.tvboxnow.com& E m; l( I3 i3 g/ k E
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調理脾胃單臂舉,五勞七傷往後瞧。公仔箱論壇) E) J& H4 R, ~; T; h
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搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消。 {! i5 Q0 W/ {% f1 P5 p
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攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A4 U y: t$ |: B
b2 m$ b* F+ k J# w7 Rwww2.tvboxnow.com八段錦源流: & D+ h' B( M) F . Z4 q s3 ?/ j v% M3 c+ L$ q「八段錦」之名始見於北宋。據宋·洪邁《夷堅志》載,「政和七年,李似矩為起居郎,……似矩素於聲色簡簿,多獨止於丹舍,仿方土熊經鳥伸之術,得之甚喜。……嘗以半夜時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。」文中所述,當是一種八段錦坐功。可見,八段錦在北宋即已流傳。 ( M8 O1 j0 v6 C公仔箱論壇 % F' X2 f# ?5 x! U. Y八段錦在流傳過程中,有坐功和站功之分。站功從清朝開始又分南北兩派,北派託名岳飛所傳,以剛為主,南派附會梁世昌所傳,以柔為主。, l; r( Y& m d6 a1 s
$ K9 H7 X' B6 U j# o+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜上所述,自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種。但八段錦立功都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。八段錦坐功都與《修真十書》或明·仙《活人心法》一脈相傳。然而從現存文獻來看,八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法。它是由散式功法逐漸形成了套路。但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病。 5 R4 B v' m6 z \) s% e1 ~5 Kwww2.tvboxnow.com: r4 ^$ I/ H3 ], _ F- l7 v5 v* r
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“八段錦”是我國民間廣為流傳的導引功法,它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。八段錦的“錦”解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法,另外,此功法自古深受民眾喜愛,又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病,如“雙手托天”可以“調理三焦”;“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個統一的整體,肌肉與關節與內臟之間,內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫。八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用,但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對人體內外部起著整體性的調節作用。把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。 ! y: [5 K5 U8 s% o% X1 q! A- S' j公仔箱論壇 4 x& Z( y, z- v& s& q* PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八段錦各式動作要點: ( u& T l q4 B1 R公仔箱論壇 + M2 g; e1 V2 b8 ^) l! O# wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一段 兩手托天理三焦www2.tvboxnow.com7 z1 J/ Z. R9 r5 t3 y
& U& j# p+ B( G4 a {' K& O/ htvb now,tvbnow,bttvb( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭,十指交叉,翻轉掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態,此時緩緩吸氣。 4 s- l1 I1 L4 V; ]: a. W$ V, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! j+ M5 ~5 ]& A9 o& P
( 2 )翻轉掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。 @6 J$ z) z! r, H) P9 Q1 Z% W# G: \tvb now,tvbnow,bttvb ( n# Z+ N' h9 r# y3 c; sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此兩掌上托下落,練習四至八次。另一種練習法,不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉,且同時抬起足跟,眼須平視,頭極力上頂,亦不可緊張。然後兩手分開,在身前俯掌下按,足跟隨之下落,氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。2 A* y7 ^ O& j9 P6 `( n y
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這一式由動作上看,主要是四肢和軀幹的伸展運動,但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。: @+ a; S4 j# A1 Q
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此式以調理三焦為主。目前有關三焦的部位尚無定論,但大多數人認為 [ 上焦為胸腔主納,中焦為腹腔主化,下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人體內臟的全部。《難經·六十六難》載:“臍下腎間動氣者,人之生命也,十二經之根本也,故名曰原三焦原之別使也,主通行三氣,經歷五臟六腑。原者,三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經之根,通過三焦激發於五臟六腑,無處不至,它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理,能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高,增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明,它較一般深呼吸可增大一至三釐米,從而加大呼吸深度,減小內臟對心肺的擠壓,有利於靜脈血回流心臟,使肺的機能充分發揮,大腦清醒,解除疲勞。另外,上舉吸氣,使橫膈下降,由於抬腳跟站立,自然使小腹內收,從而形成逆呼吸,使腹腔內臟得到充分自我按摩;呼氣時上肢下落,膈肌向上松馳,腹肌亦同時松馳,此時腹壓較一般深呼吸要低得多,這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。 ! D! l# `! Y% o L ~6 Gwww2.tvboxnow.com & x7 g! d' ]" |# y8 Itvb now,tvbnow,bttvb平時,人兩手總是處於半握拳或握拳狀態,由於雙手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^: s+ I/ B% W( V
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此式除充分伸展肢體和調理三焦外,對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足www2.tvboxnow.com# E% r e; G8 s1 M
9 g6 n* g( n7 Q7 T! }/ Swww2.tvboxnow.com等也有一定的防治作用。此式還是舒胸,消食通便,固精補腎,強壯筋骨,解除疲勞等極佳方法。用以治療預tvb now,tvbnow,bttvb" X& F+ ^1 q- B% {) y0 O* w
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防脈管炎時,要取高抬腳跟的作法,每次要反覆練習。 4 ? |, Y, K, m( P4 ]% b4 A 7 J2 R4 Z" j3 {( ^7 Atvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com* o( f2 V3 H$ f* ?: l9 f
第二段 左右開弓似射鵰tvb now,tvbnow,bttvb, c3 J. V# ]# i: l. P9 }
+ d t2 r' V% f% i5 Y, O6 c這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩,因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強,有助於保持正確姿勢,矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。9 [( h. v0 q0 P: b/ c3 l _# {% U
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+ C) v' o8 D. G- T+ r: ]* _第三段 調理脾胃臂單舉 + F u. l6 N6 X4 Q+ G" y7 s. {! `* ^* P- C5 x& G' I! ~9 U3 V
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。www2.tvboxnow.com* ]. W a5 G& B& M* y3 {
gooooooooooooooooooooooooooooooooood.作者: ndc223 時間: 2008-3-25 06:36 AM
There is a video of 健身氣功.八段錦! `& G( q& Z4 b9 O& t9 C
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