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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲

> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb. x6 @( e4 [/ `! j) a4 J% u
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t, K2 {% B" c( A2 y" M4 @
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
6 t1 p( `6 |, D( I> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb  X# q: Q' }  i1 M& k
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。2 g5 ?2 [8 Q. t  y" O6 f/ w2 o$ G
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
7 h7 Z" h0 A' D" S# M! G> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　www2.tvboxnow.com- o2 p0 f* ~5 W# O+ s2 g- ]
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇* Q. D6 b0 L7 B
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb# d  Z8 Z. a3 T9 _6 @1 B' g8 \
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；- s  j; Z1 F8 r; b
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb2 a- ]/ Q, h" b
> 双腿还是身体的交通枢纽。
, ~" G7 X. g" ?" z9 wwww2.tvboxnow.com> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
. t$ M( i3 J: Y2 K/ ]( P公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。* @0 j+ B5 F! y' t" w% D
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
  Y: a1 h1 L7 D/ }> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
9 k% m1 z  I3 Btvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]( M% i1 Y) Y* F- M* B8 F5 L3 @1 M
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
5 ?- d9 K# l- Qwww2.tvboxnow.com> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L8 V2 h8 r5 p! f1 _
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。6 B+ O+ b" T/ W  A) P
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {- Z$ j) M! D# B7 M/ |
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。3 c9 e# ]7 q+ t" Z$ q+ g% n
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
% D6 X0 H9 T; G; k3 D公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇5 \9 W6 o* ~$ U# L
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
  t1 w3 x  w% L, A: F" a> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; i, B/ P4 z  r; k2 @' P
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。; U0 o; L% f- z9 E. G
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。www2.tvboxnow.com2 `9 d! |. b! L) }; O% @
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
* Q+ E4 z& w2 J$ Twww2.tvboxnow.com> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
' M7 w+ h* b! f0 f8 T6 q2 H> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。" A6 o1 Q% B/ p/ V( a: ~
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
2 G+ Z5 `) L! l7 O: u: k& O> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇9 o/ s/ Z9 v: g3 E( U/ H6 E, `* g
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l  o+ W/ g8 S( u$ S1 t
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p+ A7 C+ P% J- J! l* a
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。
: ?$ U: X) f, }3 y# W9 p> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。/ M/ J1 c' c5 _7 h
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。7 g- _; `6 C: c. _4 f
> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- _9 N  r. @3 N+ C
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
>
/ y% Y2 S0 }" @3 Lwww2.tvboxnow.com> 这样做能阻止衰老提前来！0 b) ^/ F8 f0 m" Q
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?! X$ d& B8 }8 o1 W- a
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
5 d" p1 g. r; R7 ]9 @公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
1 p8 p% V; k. H6 Y* ]6 c; [> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb! ], ]# f- B  V8 l4 v0 h) H
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇9 }9 ~+ j  k) l2 d2 B2 ]8 M
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
0 p+ [% L" o) D& X0 a公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
' n# a/ P* {! N8 m公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇" B! W7 q2 D) ^+ d
> 髋部：www2.tvboxnow.com% ~! i6 ~# Z) p/ p# \6 T! T, i1 H
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
) u9 u7 x" F0 I) owww2.tvboxnow.com> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb# c0 o% M4 X  o6 S6 H
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o5 {3 t1 w  s) y! B( t1 b6 k
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
8 s4 ^) d, }% S( ~( p. W, B> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
! [3 N! @! {' }> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb) [8 q9 t3 N9 w6 z
> 脚踝：8 q1 _; |5 ~8 u- N4 L. S6 w
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w( ?/ e, n& P% L; n: `
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb! v) l  E: {% F

> 最健康食物排行榜
% }4 K1 ]1 l8 j1 t公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米! ]+ C+ D; x9 \3 d! w+ c4 u
> BEST 2 第二名：洋葱
> BEST 3 第三名：地瓜' @  W9 {0 V. @$ S; x! L
> BEST 4 第四名：海藻类
7 D. H* K" `& l- c6 [公仔箱論壇> BEST 5 第五名：苹果) T1 S0 F$ M/ n2 b
> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l' j, Q3 L9 W. `: X8 Y1 ~0 _
> BEST 8 第八名：黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb$ u, G2 L" h; o: T4 e3 H2 Y
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4 ~- M8 o  H7 J> TOP 7 第七名：香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A+ G" X$ r2 l8 b
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> TOP 17 第十七名：草莓
: w* u; b5 X5 B/ jwww2.tvboxnow.com> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃# M) N( ?% w2 ~' u" T& Q5 n
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> 抗氧化＝防癌+ 抗老
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> TOP 2 第二名：葡萄7 Y- K( P: ]4 v2 P7 y+ f; D
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> TOP 4 第四名：西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x3 h- p* a% U6 ~' ~0 Q5 g
> TOP 5 第五名：南瓜
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( S/ S5 E7 H( k: R> TOP 9 第九名：芦笋
> TOP 10 第十名：茄子
>
> 亲朋好友们：大家共勉之。

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