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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 2 C% v3 Q8 s6 M1 U! [7 ]
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
  `! ?" R( t( q7 U- |) \/ u4 u( w> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* s: c  ^9 l; M4 H: u3 M% W
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。/ \/ `4 e- m+ t: t. {2 z
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。  N7 w3 a% J! e6 V# O
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。www2.tvboxnow.com8 H/ l) m! y+ P0 ^; q
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
$ I- A9 {6 {5 V6 _% Hwww2.tvboxnow.com> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇( t4 k$ p/ Q# t) x3 U
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。8 a) w8 ~; E) D6 i
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
; u9 X$ u, u6 ^> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；: j$ o2 f5 \4 B! p
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。
6 g+ S& v: R# ]# c公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
+ T$ B1 o+ i+ O1 h! q> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g5 }% B" l3 x8 f, P( G5 z
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
1 U( v$ `4 w" @" M0 wwww2.tvboxnow.com> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。! j' K. x% G, X; k# l0 a
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb9 F) ^9 K6 U" V) q) c( u
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。www2.tvboxnow.com" P2 s1 e1 J- \$ r$ F
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
6 b1 D  g" \& C2 l> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。( x8 @+ @$ Q5 E
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
: e2 [9 y% ]- N公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。www2.tvboxnow.com7 q+ W. p6 p8 M' i3 }! a+ s5 Y
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
* N$ b3 L$ K8 O公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb5 y1 E# t% a6 N6 z! u
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
7 y* e" l! t$ _" g公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。www2.tvboxnow.com9 |$ u2 t1 t5 }( m2 `" M1 a. [
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。www2.tvboxnow.com8 Q$ y; V$ G' s  a
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。. l' e% j. s$ Z) O2 p6 R
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
0 N4 a) w, N, J! g4 Y> 报警信号：走路变慢。www2.tvboxnow.com) N/ u6 u3 a/ v0 L8 C# T7 }
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb* t" f' j8 Y/ G( q- d- W
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D9 k* _0 @' H9 Q/ q2 E( V7 H
> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇. ~* X. t7 c3 c
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。- C- s: ]( F! o2 ^+ y
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇2 c  R' X5 A, ?! \' _: t
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
' c8 z/ P  ]3 g. m& h> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |1 }6 Z9 U9 G$ \" I( e- o+ R7 f
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
- N, v9 ^: M4 g9 G6 c- {> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
% R' K/ \9 H4 S* z/ p> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb( `- m, i; i- Z: a3 ^( y# Q$ a1 o
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> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb# q- T  g+ `, H
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
' h: }5 x4 A% m7 K$ E+ b7 U> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R' r* f3 B4 y$ K
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F& y/ E& ~3 k( T1 \" w
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb& g  v/ `+ {( d0 v, q/ X. d
> 最后，就是要多运动。
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。! C! A% |$ }  U, @" M; u
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。www2.tvboxnow.com% [  p+ }: N8 _! ?
> 膝盖：公仔箱論壇- O0 f$ T" \7 m+ C+ x# S
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。# C- V( v% g/ J% r) q, s$ d# ^
> 腿：
  O/ K  V2 j" F" D, H. m> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
8 |( ~; }; i+ \# uwww2.tvboxnow.com> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
( g% ^8 g9 L$ F> 脚踝：
, }. l0 Z2 C5 ^$ }) g> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

> 最健康食物排行榜
; o4 p) q9 ?( Dwww2.tvboxnow.com> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米www2.tvboxnow.com' h+ |+ Y0 V/ U
> BEST 2 第二名：洋葱公仔箱論壇* t: Q: ?' X2 J* v' T
> BEST 3 第三名：地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b; r" I4 J& t( n8 k* [
> BEST 4 第四名：海藻类
2 O4 w( w7 B& Vtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名：苹果
: z5 P$ _4 q. Q, b> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P6 E1 Z. D( N% d
> BEST 8 第八名：黄豆类www2.tvboxnow.com% i- F% P- o8 m5 C; v; C4 ]. ~
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜; F; l0 R: U2 C
> TOP 2 第二名：海藻类
> TOP 3 第三名：绿豆公仔箱論壇- l+ f, P3 l; D5 Y
> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳1 V  s1 g' f) J9 C+ m& C9 v1 `
> TOP 6 第六名：韭菜www2.tvboxnow.com  D4 {) u( t$ K% X0 @: x. W
> TOP 7 第七名：香菇公仔箱論壇7 B$ }: Z( b6 i( G: g: ?0 Z
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦2 n% b  x+ l, q! o+ _7 M( p8 Z
> TOP 11 第十一名：花椰菜
3 P: m# L' r) ^) L> TOP 12 第十二名：苹果www2.tvboxnow.com; y$ |/ a5 D7 R. m% `: d
> TOP 13 第十三名：芦笋) D1 I& A0 w  F1 h9 N  H7 [
> TOP 14 第十四名：苦瓜www2.tvboxnow.com' Y' m6 V/ _$ V* \3 J/ ~' ~% F
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜
4 ]7 C* w! I  O+ s) v> TOP 17 第十七名：草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i8 w0 @( e& u8 J
> TOP 18 第十八名：糙米
# D- W1 M; O3 v8 {  K( e' s( s% B> TOP 19 第十九名：樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n( J: ]) q4 _0 B
> TOP 20 第二十名：空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q9 h% J: l& t! Z2 G

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> TOP 2 第二名：葡萄& T6 s& G& x) F5 c$ _: ]; V
> TOP 3 第三名：柑橘www2.tvboxnow.com8 w. v" y. y" R
> TOP 4 第四名：西红柿
6 E! G: H0 p- {> TOP 5 第五名：南瓜
6 z0 q- r* K( p4 @& dwww2.tvboxnow.com> TOP 6 第六名：芝麻
3 d4 Y: l" n; g公仔箱論壇> TOP 7 第七名：枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb4 Z; F& Y9 n8 m  U5 X
> TOP 8 第八名：洋葱
: M, A/ N; f$ r6 H> TOP 9 第九名：芦笋
& P, T% t0 r8 S/ P# M) t3 l$ h4 [> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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