公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-4 11:00 PM 標題: 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩

年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb; K! m) ?* J6 I2 o  U

tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 R& ~0 O& V! @
公仔箱論壇$ R' ^4 p9 d7 f  A
[attach]2032378[/attach]
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `0 y3 g( K1 y7 q2 g9 z( U
tvb now,tvbnow,bttvb. N! M& x; x9 Z- o# ?1 o% [

9 l* ]4 c% j7 x3 itvb now,tvbnow,bttvb「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
公仔箱論壇% ~) X2 f7 O  G9 [# A
【閃到腰症狀】tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 a/ r, Q$ E1 b
tvb now,tvbnow,bttvb( j* s+ L/ V5 U% `+ w
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。

【閃到腰治療】

+ N! I2 u7 t9 l) ~" k# N, T發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
% e6 T; s$ u7 x6 l/ M; J/ Z
6 c; n1 l& q$ r) n7 L4 L

9 t: F4 G9 r: j  i& Z公仔箱論壇[attach]2032379[/attach]
骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~7 j- P( I7 L5 p
tvb now,tvbnow,bttvb7 y& r* Y- [3 c" X% [
tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 u% y6 g: [  L1 [
www2.tvboxnow.com9 w; U( |7 a1 u+ @% o4 \
【閃到腰復健動作】www2.tvboxnow.com) \9 V6 X8 i1 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D2 B; e& [) l# @
物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q4 t; K/ k+ X# R; W, l7 o$ h% @
公仔箱論壇; M8 U- y& L: x* f; Y9 G

閃到腰舒緩三動作

1.動作一
( ~/ P" n: L2 A% T, d, L
先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。% k& B' d/ V. x7 G8 W1 _5 n

[attach]2032380[/attach]
3 D  N. X! n0 {公仔箱論壇閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
9 n- }6 C  O+ }+ m5 @3 B

2.動作二
/ P2 a* h7 q, ^5 r+ b9 @! o9 N8 y1 z. c9 m) `7 P0 x
動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y5 ^" q6 x/ M3 z; S+ k
9 V4 k7 k) z& o' k  i
[attach]2032381[/attach]公仔箱論壇8 `, O- J9 X: ?$ L, K
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
: D4 g5 [+ R6 q$ H( t# P) X" ^( B) E& E) j
tvb now,tvbnow,bttvb0 C7 q) ~' Z) @* g6 S6 G
3.動作三公仔箱論壇$ t( i) E. ]: r3 W9 ]* D3 e/ y

採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。www2.tvboxnow.com. J% o/ G7 R6 A4 k8 d: c) D

- w7 I- W: |* ztvb now,tvbnow,bttvb) \) |- T5 W! b- F. H/ k7 |/ V% ^
[attach]2032382[/attach]公仔箱論壇! h* X3 W. G( f6 v0 ?) a
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
5 V/ o% w' `: k: S) _; Z# V2 G" Z
www2.tvboxnow.com* n0 M) a2 X( B7 @; u& I
【預防閃到腰保健】公仔箱論壇3 |7 R2 @0 W# g0 M

1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。& V0 n! D8 C+ G' g7 ?6 r

5 f5 O% o2 T" d  a. ^1 l6 ?2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
9 Y9 i+ e# ]- o9 rwww2.tvboxnow.com
2 n0 U7 S: g! q9 g; |3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。www2.tvboxnow.com: s$ M" o1 G8 c9 d

$ h! |8 S- S/ h8 u. twww2.tvboxnow.com4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
1 X8 O8 E3 W9 [' N5 ?3 d; D/ r. {
公仔箱論壇0 D! X% k9 C& B/ S- Y/ p
公仔箱論壇4 s3 L. ]" x3 D/ W: l* @/ G' F

  ]2 X; T; }7 O* Dwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com" A* Y; M- N# ]3 Z( E

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)