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標題: [健康資訊] 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-4 11:00 PM 標題: 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩

年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。. l7 W2 O- n1 r( D( t! Y' ^
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1 P& c9 g% s5 J6 hwww2.tvboxnow.com「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
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「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。

$ Z7 P9 X; N" qtvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰症狀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& ?" d, T4 l* |% Y

0 t1 J- f# D( R5 h" I  g% X骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。www2.tvboxnow.com/ K0 E/ `: @4 ]8 y
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【閃到腰治療】tvb now,tvbnow,bttvb- X4 y5 s/ R0 S+ j
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發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
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骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb4 v5 |0 F/ ^; G

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【閃到腰復健動作】

/ l) ]4 f$ D: O5 x物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。

閃到腰舒緩三動作
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1.動作一
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5 ]% _* m* R3 b. C2 e先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
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閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb" v. K" C- ~, F

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2.動作二: [+ V7 p( W) J; p' g
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動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 n3 f) \7 _7 V6 Y7 _9 U

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$ n1 v3 }4 }- C/ e8 t' n接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）3 D6 g& q2 q0 e$ n- L
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, [8 Q. M3 u4 uwww2.tvboxnow.com3.動作三
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採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
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6 z6 Y; j" b) n! `採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）

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【預防閃到腰保健】tvb now,tvbnow,bttvb7 P( m: Z( w4 y( D3 |- z4 P0 w, ~

- L  ]1 ]+ J# F' ?% c8 T% z1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。

2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
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3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
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4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
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