趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。7 Y. a! Y8 C7 r
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）www2.tvboxnow.com1 F, F) w, ~# l% e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 x0 J# E5 t
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。 7 ]6 c0 r( o: L& U2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ]) z; b% b, \; O9 T2 W( ^
【腳抽筋成因】, }) V: P. i5 l
}0 [7 o/ ] {骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N7 ?7 I6 h3 e* |$ H h) o
6 ?+ }8 v) J% F; T3 y4 E( u公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。 0 N$ L8 H# X) q3 p- w9 Z . j& G( Y, w. H( K$ G3 e0 n2 Rwww2.tvboxnow.com【預防腳抽筋】公仔箱論壇. \# R- a! i' S% [8 z! E1 `6 z
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。 " n/ I' D- [4 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" a& e- r U3 V/ e
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。 - D0 _/ o `* I$ Y, B 1 N C2 R! y0 Jwww2.tvboxnow.com2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' v4 E9 g+ Y [( r: r4 J
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。 7 ^/ Y) P3 Z& X ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 u3 Q2 `: }& h9 c- x1 j
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 . J1 Z, Q$ S+ y: y# }& Uwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com O2 T$ T# H' e: `: q' D* u6 M
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。4 |& l3 A! `4 g5 V, f
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文） 7 e# b: r' u ^$ Lwww2.tvboxnow.com , W7 n2 n9 A3 C: O; m7 K( @0 A$ i& Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G) }) o# }( H% ^! [ z. m
【腳抽筋復健緩解】 " ~9 Y7 r1 v% d9 ^0 {% H% e& ^公仔箱論壇公仔箱論壇4 d% k5 p2 k( |- I
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。 $ I' `" N/ v W6 G DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 s. s& e) V f$ d n1.利用毛巾輔助 0 R6 J8 t7 g+ f. q+ p& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 }2 e, [: P8 `( W5 }% u
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。 3 ^, p& ?9 }, k3 |& E! G4 T% f y9 x. A- D! X8 [
6 c. [& Z/ G9 M h$ W* w9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]2033453[/attach] ) j6 d6 |4 [6 p5 U8 G公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb, i4 q! S+ O7 O! t4 _" \; e. H
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2.階梯抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l* b3 C0 g& z3 {- s
