標題:
[健康資訊]
媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-5 03:44 PM
標題:
媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發
趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
. E# T5 W( O% x) ]
/ d' y) r4 Y5 ?
- U$ n8 Y+ m# j& S" zwww2.tvboxnow.com
[attach]2033451[/attach]
0 c4 I7 V. [( r
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
/ s- k% w' m# u9 E; t% j- a8 Z
F9 D( V3 A) G, k* @公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o+ Y% D2 U! a
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
! e8 _1 S8 k) _% ^
公仔箱論壇6 k6 N* z" U) b
【腳抽筋成因】
: n& o/ g0 B- ^$ c7 s N/ G+ n
N! p% y" o* x* T9 y. |7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
9 H6 t0 y4 O8 v$ M. v' Q3 K$ b
www2.tvboxnow.com0 U. [! v6 K) m. d2 J$ ^$ z7 r0 A# e
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
公仔箱論壇" @ L2 a2 [# X6 s/ K O
( T T6 A* C$ i
【預防腳抽筋】
www2.tvboxnow.com$ s5 r/ ? |* h, V- U
! j- T% D. _; A# E8 @( e2 a. \8 Q公仔箱論壇
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
, J* l N* q, G; G公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; i( B1 X5 A2 j2 ~7 A3 W
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x, ~2 L" C! X+ O
4 ^6 P$ j4 c' R& p
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
www2.tvboxnow.com. b% |8 v+ Y0 @# r( R9 n' p
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y0 t- T/ o2 Y1 c+ k
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
+ c/ V( A% J% K3 {7 \$ ~www2.tvboxnow.com
. ]2 D; k- k7 y3 j9 \tvb now,tvbnow,bttvb
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
9 V* D1 {# V1 {& u: J" f
4 m8 [- h. {/ W3 c; }www2.tvboxnow.com
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
; q- A# O9 [0 m, a [8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 H6 U) G. T( t0 [
$ |3 z4 k$ m4 I/ G( M8 X7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]2033452[/attach]
1 U' A7 i1 C& [3 N2 g) mtvb now,tvbnow,bttvb
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
[$ A+ F0 g3 z D0 n- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l6 d1 `% H% F& ^
# g( g5 Z. N! y% X: H9 `www2.tvboxnow.com
【腳抽筋復健緩解】
- @! t/ M2 O Y6 P8 J3 P- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k6 A* t6 g% k: |1 V% {
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
5 ~: k3 }& C `6 F' l
3 A( q+ X0 V0 W9 n" o* d% q: O! X
1.利用毛巾輔助
tvb now,tvbnow,bttvb' q+ m7 M: {3 W! Q2 {
* k6 w2 o, ?; R4 F- g
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
7 _1 R8 _' c% X& {! E
$ q8 {5 g5 @$ J+ S6 M' ^' Iwww2.tvboxnow.com
G: U, Y7 n0 ~! w+ o( u1 l+ z3 O
[attach]2033453[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 {4 C) ]9 C" B
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
& D$ `' F5 W- A3 k; Q1 |
www2.tvboxnow.com7 [9 @- L. e9 ?; Y) N! k- R. E F
2.階梯抬腳板
) ?* R C8 D! U# H" Y s
tvb now,tvbnow,bttvb& W0 h# S9 n! u& L- g8 d1 C- w
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
公仔箱論壇5 T6 G* M# e! p7 c* @" r
www2.tvboxnow.com; |) t3 `* J2 @# e$ x9 n5 n2 h1 W; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M% A+ E- @+ }
[attach]2033454[/attach]
: Q: |- ^# u) @- f, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
tvb now,tvbnow,bttvb' f3 x6 r: L, L- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j) G6 S, w: ?
3.利用牆壁抬腳板
tvb now,tvbnow,bttvb. e* s& f3 _# P( ?
/ o4 ], ~" V L9 v% A R
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
- _7 K6 }$ ?" J1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R3 {* W0 i, R8 \& Q- A: Ywww2.tvboxnow.com
2 h8 P) l" {5 k
[attach]2033455[/attach]
2 x1 ^; H5 J, Q; Z( Atvb now,tvbnow,bttvb
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
