Board logo

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
+ |! O. |: u- F% r但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇0 h3 C6 o7 f# |% Q6 D

/ N, c  Z4 [: z/ r( r１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb1 P) Z, k6 O, B6 Y6 b
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb7 U2 q# H0 \& D( W/ j$ B

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
. b% z+ a2 c- _" q5 ^$ r食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


' ?7 w/ @2 g" ewww2.tvboxnow.com
) |' S6 Q: z: j. v- f& H: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
& [3 m! k) M7 x3 O. o3 W  ?www2.tvboxnow.com造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
0 _' U& \" }/ R* l. ]# }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T  ^% a, G2 ~  Y& f, ~* h
「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


: G4 n  W0 w$ i# w& z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I# {; x3 k( G8 D  u公仔箱論壇２．穩定情緒
. g+ L8 v( a- S3 D+ S國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
6 Z% z8 D8 P; f9 _tvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
2 E, n4 X  U- b/ Y! _1 u2 A1 k4 J5 B- |

; ^) F0 H" f& w/ {0 ~' b5 vwww2.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
; _5 m: K2 b: S5 C! Z) w3 Z公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
, w' x: b% X5 Lwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com: d6 M! E: b2 T" L
tvb now,tvbnow,bttvb! d6 y3 }# k$ P- m+ T2 ~
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
5 S) r( S, M5 [* ^; O0 P
7 K4 l' Y/ ]* l: {www2.tvboxnow.com３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb0 X, ]% k$ \2 m1 x
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
0 e" P/ q! f3 p' G4 T可避免腦部功能衰退，預防失智症。
$ x% ~0 ^) }6 l1 x, e, _# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V( u2 u, ~# ^& o9 f+ e公仔箱論壇# [* \  x; K" F  z
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。1 l* u& e, {! s; g; K  ~
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。www2.tvboxnow.com/ p3 Z' r. c2 y( n0 p  w

9 |2 {' h; H! l# P8 |$ S
6 @1 I& _2 W& X$ {1 W# z1 S4 vtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇5 U4 _. E* ^" ~% [/ X

7 V4 p, q  Y  L6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇* y8 N, U9 K: a8 t8 C# P8 r
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb3 J9 _9 u- T+ ~, h7 m
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。% W/ f1 v* w6 [& ]8 o% T
www2.tvboxnow.com9 Z# P& g3 }% \3 j8 ?
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。www2.tvboxnow.com' p6 ^$ A+ r; O* O
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
" e) l6 q: V5 _/ t6 _因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
$ E% b8 Y1 L/ G& T) c- d' T# r4 b7 k" Q- Q; p
５．延長壽命
, A$ i+ I' _2 ]+ g- O* xwww2.tvboxnow.com許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb$ |$ h8 `  H: p/ T+ B$ Y  q$ e
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
2 \7 x& A8 \; H( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# h; u7 m9 h7 T) i

- p/ K% W0 v* |- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
! ?( ]$ R4 _" |# i公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
2 ?) N" ~' \" \* @2 V
% A5 U9 _: D7 Y1 w6 R) u" W" T' Atvb now,tvbnow,bttvb3 o# ~2 R4 ^& i4 O' m: I
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
8 e2 [$ j) r$ b- o- g8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 B$ X, v) n; P. ^+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f/ |6 e0 c+ ], A. ~; E6 E2 n; j




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0