標題:
[健康資訊]
睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-8 03:41 PM
標題:
睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多
過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
tvb now,tvbnow,bttvb0 v J, e- I/ r1 n7 i4 e _5 E
tvb now,tvbnow,bttvb* O# Q- Y! U% ?2 {' k
( s% e+ Q4 d3 J: j! t. ewww2.tvboxnow.com
[attach]2038655[/attach]
2 J1 m; L( g' E. C7 N# wwww2.tvboxnow.com
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
/ t2 o' A! K- z+ A% q
tvb now,tvbnow,bttvb# h7 P: _& H4 X, {( Y8 M1 H8 v
www2.tvboxnow.com. l, C2 l2 V- j6 Y+ a
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
e S: E+ {/ e- e/ _. D# B( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F2 b2 [( k% h' p! w, \tvb now,tvbnow,bttvb
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
# P) K5 O* F! y8 q: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M- k( r s: Dtvb now,tvbnow,bttvb
此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
, Q. ?( s) t# O
作者:
sgking777
時間:
2013-2-8 03:57 PM
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
作者:
shijin
時間:
2013-2-8 10:29 PM
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
; | R5 N3 k; |" ?2 b9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z5 D* e# W/ q* S1 d0 H; C, x% m
不健康的睡眠習慣也不好喔...
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I+ R" |) L: V, [+ x
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
8 c# c) N( U0 p6 G# @/ @tvb now,tvbnow,bttvb
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
% d% T# e) K" e% `# B1 f/ T
1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l7 E- Y. h- g0 W4 N0 N! `
2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
a, h& X* t0 A. h/ i% ntvb now,tvbnow,bttvb
3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
( {0 M' }- A% _6 Z% y ^tvb now,tvbnow,bttvb
4. 睡前太飢餓
! i k# i5 l& X Y! Y( q8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
! k4 C/ A" u+ b' F* f
6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
tvb now,tvbnow,bttvb; \1 E; L$ V8 b2 k U. p
7. 開著電視或音響入睡
% [9 }9 D( O2 J! r. `; I+ [
8. 缺乏規律的運動
: \$ H1 J$ e) \* |1 D+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
% V! c0 @4 g( k' Y! Q
10. 臥室空氣不流通
8 _$ H# h* }( ^' e" X3 @( I公仔箱論壇
等等...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
