公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 控制體重最忌消夜 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2013-2-15 08:09 PM 標題: 控制體重最忌消夜

台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。
4 X8 Q6 ^+ T" b
二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。9 u$ U4 H  U/ ^7 Y, l( H

三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
公仔箱論壇4 H  ~* A$ W3 v6 x. p0 s' S
四、補充維生素B群，幫助能量代謝。www2.tvboxnow.com) ^: P# b: O/ o5 H
www2.tvboxnow.com, g$ @' Q: W2 t) Q) x
五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。公仔箱論壇5 D) o3 M/ \' d: N: G
; y8 k4 S9 M0 o  c
減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉（飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。4 O+ g+ [6 v" o, S- X

一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)