標題:
[健康資訊]
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:12 PM
標題:
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
公仔箱論壇' y3 C' ]$ o* r' j: g5 z( E' \" v1 {
tvb now,tvbnow,bttvb# h" H5 o, ~- Y1 W
+ d9 L( B5 b0 |( Z8 C- \ J
[attach]2050977[/attach]
6 }, J2 s3 x0 {: H) V. z. [* N
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
7 O% e' D/ G- y7 q
公仔箱論壇) z2 W" H! X; r2 y6 y" l
8 O" J% k/ e) d$ Z9 O
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
公仔箱論壇' E. m9 f$ Z; Y# ?
5 ~7 L( z* H# l$ z6 N: N4 `
公仔箱論壇, i" }7 x8 F! Y5 J. N
【失眠困擾改善方法】
- y+ ~0 a2 R9 a* R3 ^9 ^8 l
+ E; q! m6 ^+ a% o' {: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.
" D- R2 o+ U9 r# J2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
公仔箱論壇3 T( u, E2 [& K8 f6 X; W
' s, B5 u* `$ l( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q6 s2 W& N2 ?) X, _
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
( B/ n6 Q, E2 n, z% [( j' J: M e4 _
www2.tvboxnow.com6 D8 H+ ^' Q7 H$ ^) s; I
3.
D4 T _# M h1 Owww2.tvboxnow.com
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
( t4 \- e. M6 `& Cwww2.tvboxnow.com
' v# I: e7 d4 j$ ^: Hwww2.tvboxnow.com
4.
1 E4 `$ f/ o4 J4 a" o; t( i- w
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
- F0 ?0 J5 r0 p. I# d! o5 K
( a2 h& l8 }- H
5.
. s3 s* N9 T9 T
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb/ |- a8 v, i4 {# U( k7 Z. c
* q* n5 S8 U; |1 ewww2.tvboxnow.com
6.
0 J7 P: L! e$ ~, z2 |2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w3 P" v5 D5 p9 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R* X. \. a( m I9 a+ Q4 z
7.
( y2 l) I5 \# g( M' X) E' k公仔箱論壇
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
3 d _% b9 C; cwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb. F1 S% S0 h( o) u
8.
/ E& J& X$ \# t' S" U' _! j0 r- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
! Z _1 n& a. K, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k0 a6 a8 A8 ] D& H
9.
公仔箱論壇7 p! G# o, f/ z8 o- F/ @
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
www2.tvboxnow.com% z* e& p- _! N# I" }
www2.tvboxnow.com9 V' _7 u" X" x* I* h
10.
www2.tvboxnow.com: o. w3 q% c% a0 _ }6 a
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
6 h; Q$ v1 A9 s* z. E4 h6 [tvb now,tvbnow,bttvb
$ \9 b) {6 \. l1 _
" D. c5 k2 I! Q! S7 t4 a1 o8 j
作者:
cksarsenal
時間:
2013-2-17 08:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
@明@
時間:
2013-2-18 12:10 AM
Thanks for sharing!
作者:
lawcha
時間:
2013-2-18 06:59 AM
多謝你的分亨
,
謝謝
!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
