標題: [健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2013-2-16 07:12 PM     標題: 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。www2.tvboxnow.com6 m4 I. u9 ~/ d* \! L$ h' H  E
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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& a4 B% a& G5 l失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
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2.
7 n/ @% y' Y0 W" F" A白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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3.
4 V4 V% q2 S' y) F0 R避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。" S" ~+ Q9 G6 O' ^$ W- ]

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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。& Z0 S! v& G+ k7 Z
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! ?" y, B: m1 W( I2 Z9 e6 R5 c( y6 Jwww2.tvboxnow.com避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。www2.tvboxnow.com4 x& \! m- P, `: H$ @7 E" ~

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' `/ C, X" i1 q. }/ @6 t睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。' m! `( w5 w, e

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1 j- C' s. G! p. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。4 ?' E$ d$ u( d' a2 O6 ]3 L+ [

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作者: cksarsenal    時間: 2013-2-17 08:36 PM

Thanks for sharing!

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作者: @明@    時間: 2013-2-18 12:10 AM

Thanks for sharing!

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作者: lawcha    時間: 2013-2-18 06:59 AM

多謝你的分亨, 謝謝!

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