標題:
[健康資訊]
年後關鍵1個月 牢記瘦身3原則
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:25 PM
標題:
年後關鍵1個月 牢記瘦身3原則
過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。
( y' v) \( Z. f% f. ?www2.tvboxnow.com
/ y. }1 p! J! ]8 |. m& P6 h- d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c: p% j* D' C% m% o
[attach]2050991[/attach]
% G) D3 W+ T4 j) ?* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。
www2.tvboxnow.com" u2 ]# O; P: \) w) A/ v2 A
/ T4 w' Z9 c. q# v
www2.tvboxnow.com1 c$ J$ B$ y" o7 B5 D, [. @
台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
0 v% D8 A* W: H公仔箱論壇
3 [' O; S0 P( t+ c
提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。
7 O. L q. O4 }! m4 @- u
公仔箱論壇/ @+ `0 [! s% f- x A R
黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。
8 X) U `) O+ A/ o xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o6 }( l+ a% g9 W" @- K
- a9 h, e. L9 G9 d1 R
為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：
6 K! g6 v3 |8 I i% K; @& R6 G
tvb now,tvbnow,bttvb$ t- Z+ K, t0 z2 i! t
1.
& [( O, O4 W: r$ I' C5 {5 N
禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。
. [! u+ P) l4 M* m+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K" _+ r6 \; @! z! Itvb now,tvbnow,bttvb
2.
* B5 O2 |) [4 |# ~公仔箱論壇
先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。
% l& S; t# u/ Z+ n3 Z& S, _
" ?6 I) k5 ]' P* k8 O! e& @
3.
www2.tvboxnow.com5 V. g0 o& t/ r- Y A
規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
www2.tvboxnow.com4 D* k* i6 J: J) U; S
w+ X9 v" u# L) N V. @3 L公仔箱論壇
( M0 P3 A0 G7 x; F6 E
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
