現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
. K; y! @, ~+ P. I2 P陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇2 M. R  w/ T9 x* G, z
1、起床一杯水 大口大口喝
& Q& Q  |7 e6 s2 B, btvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
. F, |' Z* s: \3 B% n1 {公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣' @) P( r* P: L  m$ X
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。www2.tvboxnow.com; F6 `3 l1 E6 m6 Y5 \
3、素食要高纖 少吃加工品
9 }5 a. a, m/ V2 q' e陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。www2.tvboxnow.com: i1 }" r  j# A7 L% K
4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇. Y# j5 i- o- ]9 H
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。4 O. v) v, {2 w8 ^
5、改吃糙米飯 多食全穀類
. m  b$ o* f8 n; B  m2 K陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
3 q- R" C# g9 r) \富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。$ m9 [& ~6 Q' q, l) ^2 e
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣www2.tvboxnow.com0 D7 m6 Q8 C( V# t8 A
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
# y+ i3 |- l2 R) l1 f9 _0 S' mtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動
0 \( Q9 W' F: N陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
1 }' S2 v4 G1 B  i$ l8 O- z8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb$ d5 x9 p8 n4 O0 ~  @* D" L
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x) Q  g; ^1 N$ U, R
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