現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb0 u2 P" A* i- C
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。www2.tvboxnow.com- A& w" m# M4 T( T9 I$ ]
1、起床一杯水 大口大口喝! \& V$ Z* A& @, t( R# B
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb* F' ~& h1 R- T* V" M
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
" N/ M0 }7 }! W* B  c+ Ywww2.tvboxnow.com「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇7 e" I" Y- u" J
3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b5 ?, K, Y' o' X* |& K- y* x
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
7 ~. Y8 r5 l. b' V! E4、偏愛肉食者 青菜要更多
7 }; {2 T. ?# x; [% ]! E0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。www2.tvboxnow.com  [3 Z- x& J7 c1 h5 n/ B6 N" B
5、改吃糙米飯 多食全穀類. r% y( a& C+ U( N3 Y
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
, w. \' X6 L5 @2 X- U, u富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
3 _+ Y" [# U' l" s: x6 W" p1 C4 g( Stvb now,tvbnow,bttvb6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣tvb now,tvbnow,bttvb: S- h4 ~- |$ B& I" R* b5 f4 o
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。www2.tvboxnow.com2 v! ^7 o6 H7 d$ B9 Y( r# G+ F
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
2 F6 d* @6 M7 B0 i/ k4 y- L' k6 Vtvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
  l0 _0 a( Z! K' _) E( \tvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
* w6 f8 B7 ~, V9 Z! f, \( O! Y養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
* S  h9 q# h1 J- N6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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