標題: [健康資訊] 春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛 [打印本頁]

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作者: dudu887-2    時間: 2013-3-5 10:14 PM     標題: 春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛

春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛www2.tvboxnow.com* L- Z3 Z2 _( y9 i' D# e% a
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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" ~3 _+ W9 A& B/ h$ ?  O入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p+ U. |) r: k# |! _( K8 s3 R# R5 L

& n/ o. z* I7 e( ?tvb now,tvbnow,bttvb中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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【暖身3原則】www2.tvboxnow.com% L. c: T& A5 l. c) V2 d7 t

2 b/ s9 \3 G5 e2 y8 }7 S! k$ Ptvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
+ B& y8 S- m& A% W0 k- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u2 S5 r/ F) P) X8 |大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。www2.tvboxnow.com7 w8 ?; M# Z( o, {* V

' P6 m* K( M9 {www2.tvboxnow.com要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。tvb now,tvbnow,bttvb$ R" b& b% v* I% w- {/ {& M
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【運動注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) w  ]) F' k+ l

: K' L6 r+ F; ?- N! E7 `www2.tvboxnow.com黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
) T' s* A0 y: [( Z公仔箱論壇春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。tvb now,tvbnow,bttvb! q+ F$ Z$ o% @% d$ K+ q  K

; Q9 f. n5 g- m5 b/ _2 H運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。

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作者: gtp118    時間: 2013-3-5 10:36 PM

還好每天都做運動的,謝謝分享.

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作者: kenking0079    時間: 2013-3-5 11:07 PM

thank for your sharing.^^

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作者: ja6150    時間: 2013-3-6 12:26 AM

運動前的熱身一定要做3 I% ^4 O/ D0 u# b

$ O' p1 }9 I0 ?7 k, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免受傷

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