春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛 0 y% e' b) e4 ]/ K b1 n$ P# qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! v+ A6 E" u5 d; H
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。0 v$ R f2 K( V8 [7 `8 t: E
. d* v" I' U4 H3 q9 K2 c# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。& b. h" O2 L& y; K3 h" v8 R, Y& h' @
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w1 p e8 e% p+ b# Z! K
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【暖身3原則】www2.tvboxnow.com1 R. x1 O9 G7 R
7 l* X( @( h. A: C7 o- N4 @www2.tvboxnow.com黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：tvb now,tvbnow,bttvb. C- U1 ]% x1 r$ {4 x$ ~3 k
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。 , @. K& p; V" T* ltvb now,tvbnow,bttvb0 C4 h# a% d. V7 Y$ F
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。 ) j* k% c) C) [1 W2 t S/ p; {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& J, Q ]2 I+ ]) E( l8 a, l
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。9 ~8 H# R9 q+ }0 t" `
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【運動注意事項】 , L8 L+ \' X% ?8 x) _: B 5 M! m5 `, i' W% o黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 tvb now,tvbnow,bttvb& l- U# U# [( \/ G0 c( y+ u
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。; V: \+ K) ?. j0 x+ P3 [: B2 b# X
