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標題: [健康資訊] 跳绳运动 [打印本頁]

作者: zishuang    時間: 2013-3-13 05:14 AM     標題: 跳绳运动

跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动,能加快胃肠的蠕动和血液循环,还能增强心血管、呼吸系统功能。
1 z' C3 b& d# @- R5 a% b/ D跳绳是一个多关节活动,多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调,跳绳这种多关节活动,  让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 w9 Y; V0 P/ D# X+ L/ @
跳绳可以轻缓的跳,也可以剧烈的跳。
- e1 G1 Y4 U8 G& |9 R& Ptvb now,tvbnow,bttvb跳绳是个全身运动,需要多个肌肉和关节参与,尤其对我们下肢来讲,心脏离脚有一定的距离,通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。: T' ]; Q! M2 [" I
长期坚持跳绳的人,心脏慢(心率不快,运动员可以慢到40-50次)、心脏肥厚(心脏收缩增强有力)、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去,是因为心脏跳的太快。公仔箱論壇2 F$ e: Y' C* {) e5 U( ]
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
* j+ h( F% _( G) F# X' d& _% E如有足部病变,比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。www2.tvboxnow.com( k  P& t6 Q1 {0 D0 O; k9 R( K; w
有氧运动是指在你运动的时候,你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡,这样就叫有氧运动。
2 X  ^/ S  ?; Y公仔箱論壇无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候,就会感觉到上气不接下气,你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了,即你吸入的氧气不够运动所需,这对达不到有效的供氧的情况下,就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了,无氧运动产生了乳酸增加,肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛,这种肌肉酸痛可能持续好几天,运动量过了肌肉拉酸了,由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢,变成了无氧代谢,产生的酸多了,在骨骼肌当中又不能排出,堆积在那里就感觉到酸疼,浑身无力,这种情况叫无氧运动。
6 U% p) g; h& f% d- B% B% r. M$ mtvb now,tvbnow,bttvb其实我们是不主张无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~2 W1 J! I1 R5 b  n. z
怎么判断运动是有氧运动:有氧运动是接近而不超过“靶心率”
: `- o/ M, S& |- pwww2.tvboxnow.com靶心率=170-年龄,如果你60岁靶心率就是170-60=110/分钟,达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率(可有测脉博棒测心率)是多少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ [4 A: x1 `5 R- ~
中等强度的运动心率一般应达到到(150-年龄)次/分钟,除体质较好者外运动心率不宜超过(170-年龄)
* p3 w: l3 [& ?% N2 Q( r; z) `公仔箱論壇运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率,帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。. J: @0 S, F' G
1357扩心锻炼:
0 V/ l: {1 W4 [! e4 u& L每天至少运动一次" E' n/ ]# k$ `) Y! W1 ^% X: I2 H
每次连续运动不少于30分钟
- _0 w$ q0 P" U$ Ptvb now,tvbnow,bttvb第周运动不少于5. N4 G4 A0 g, ]# K2 w
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄
作者: kakuxigun    時間: 2013-3-13 08:11 PM

跳绳是指最好的运动,感谢楼主




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