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標題: [健康資訊] 跳绳运动 [打印本頁]

作者: zishuang    時間: 2013-3-13 05:14 AM     標題: 跳绳运动

跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动,能加快胃肠的蠕动和血液循环,还能增强心血管、呼吸系统功能。
" }! H' [5 \/ `) Mwww2.tvboxnow.com跳绳是一个多关节活动,多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调,跳绳这种多关节活动,  让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
& ^, p& L5 q" P9 E5 q. Y, n! ~9 {跳绳可以轻缓的跳,也可以剧烈的跳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H! X) i% B/ p, m
跳绳是个全身运动,需要多个肌肉和关节参与,尤其对我们下肢来讲,心脏离脚有一定的距离,通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
3 _$ z  d. [. e0 J  Ytvb now,tvbnow,bttvb长期坚持跳绳的人,心脏慢(心率不快,运动员可以慢到40-50次)、心脏肥厚(心脏收缩增强有力)、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去,是因为心脏跳的太快。
1 B8 W# {' o' b* y4 @& [9 ]除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。公仔箱論壇  f! }0 H8 C5 |6 x# n& C
如有足部病变,比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb" Z  L4 L: A$ Y
有氧运动是指在你运动的时候,你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡,这样就叫有氧运动。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |" }* _2 e$ m" p' t$ ^+ u" `
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候,就会感觉到上气不接下气,你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了,即你吸入的氧气不够运动所需,这对达不到有效的供氧的情况下,就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了,无氧运动产生了乳酸增加,肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛,这种肌肉酸痛可能持续好几天,运动量过了肌肉拉酸了,由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢,变成了无氧代谢,产生的酸多了,在骨骼肌当中又不能排出,堆积在那里就感觉到酸疼,浑身无力,这种情况叫无氧运动。  j) J! p  A4 A
其实我们是不主张无氧运动。
0 h% Z- r( b0 M4 swww2.tvboxnow.com怎么判断运动是有氧运动:有氧运动是接近而不超过“靶心率”tvb now,tvbnow,bttvb8 A7 v, t. c, @6 U5 L
靶心率=170-年龄,如果你60岁靶心率就是170-60=110/分钟,达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率(可有测脉博棒测心率)是多少。, E& ?. P. O5 _( l8 N8 q0 G
中等强度的运动心率一般应达到到(150-年龄)次/分钟,除体质较好者外运动心率不宜超过(170-年龄)
* i* J( h) J  [/ \9 h" h运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率,帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。公仔箱論壇0 }6 ~3 n. V+ K. _
1357扩心锻炼:
  P. s1 e; S( t! m% S每天至少运动一次公仔箱論壇9 l" g8 ^/ T" Y0 [2 J( [( L6 m8 R+ h
每次连续运动不少于30分钟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]0 \' z7 I- |: Y
第周运动不少于55 S* G+ t7 H* T' V! X1 k9 L
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄
作者: kakuxigun    時間: 2013-3-13 08:11 PM

跳绳是指最好的运动,感谢楼主




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