標題: [健康資訊] 健走好處多！暖身操8招防運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-3-13 07:44 AM     標題: 健走好處多！暖身操8招防運動傷害

醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k/ Z' n9 O0 c
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。/ J# X& |8 b/ i7 }

' L3 w$ C5 ?' g2 H8 u5 G此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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9 \7 c% `, z6 L4 ~$ y! ]4 d最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。公仔箱論壇9 d, Y5 a4 b9 [
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署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。tvb now,tvbnow,bttvb7 m* E' g) p) k- Z! o7 [6 x

& U3 r3 K# Z3 Z【健走暖身8招】：
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! x/ A7 z  E7 w( @6 P, C. s! i1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
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2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l1 T8 ]7 q! t+ r

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9 Q+ ?6 G- L. ^! ~+ k公仔箱論壇3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
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4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
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1 t2 g( y( t6 U. {5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
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3 Y) i/ O2 _1 A! _8 L. g2 H) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。! c* ~7 L  P8 z5 s
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! u& \9 w$ P$ N$ D3 i" uwww2.tvboxnow.com7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
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( B1 }* z7 J8 Q/ u8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
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