公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]

作者: mysteryray 時間: 2013-3-20 04:15 PM 標題: ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 www2.tvboxnow.com5 \+ Z* n. A* A0 E
tvb now,tvbnow,bttvb- Z6 V0 ~8 D( w- b
[attach]2126308[/attach]& B$ K! Q3 }1 f* b. b1 C& V& p
4 U4 ]- }/ k3 L# p, {
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g; }, m  l/ a  ^( U

【失眠因素】：www2.tvboxnow.com' n2 U( M3 W: a
0 p" i: o' P3 K+ F  A! J
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
www2.tvboxnow.com7 P7 ~/ B+ [# c  p1 F" h" q
▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇/ D5 I; n/ e6 i
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。# V7 a3 }; v# D% N6 g( c& m: j

▲2 晝夜顛倒：. h1 m& ]  Z. J+ K, |+ ^# e6 v4 R$ z3 n
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
公仔箱論壇  Y: W+ s8 W0 v  ?" Q. ?8 H- m8 n9 a
▲3 長時期失眠：
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。

▲4 其他原因導致失眠：
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
www2.tvboxnow.com1 m. }% e8 W/ G
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。( w# N( O5 m- @: B" z$ k
公仔箱論壇, I7 N' v2 i- ^( N0 V6 U, y
【改善睡眠的方法】：

✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇& w& O3 K7 S/ z
! Z5 d. a0 @8 s. u/ ?
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。

✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。

✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
tvb now,tvbnow,bttvb' n! Z9 f- R: h! ?, k
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。

✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 W5 B, K2 q7 N; t5 {9 U- P5 u
tvb now,tvbnow,bttvb# ^9 V. _5 Q  ?& T% N0 I
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
2 `1 ]4 r* d6 k0 c
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m  u. n% ^1 p

✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
) J4 U/ x- i2 v' Z# m
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)