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標題: [健康資訊] 早餐吃得巧　5大類食物輕鬆搭 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-3-29 05:35 PM 標題: 早餐吃得巧　5大類食物輕鬆搭

研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。- J- T/ V" Y" C9 t$ d
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北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。公仔箱論壇% X/ K: v% K) K% C1 u
【5大類之一：全穀根莖很重要】www2.tvboxnow.com6 B" M& y( d5 Z' t) O' c
包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。tvb now,tvbnow,bttvb) g) q) E2 K9 `( P4 B" w
可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。www2.tvboxnow.com7 u( H9 ~" _9 _" o$ B. _; e" `
【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】tvb now,tvbnow,bttvb% D; N# e; B2 z5 {: m4 d9 X
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。4 X8 R% k7 {5 T
可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。
【5大類之三：低脂乳品別忘了】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g1 |* R2 X1 m& H. ~( w5 ~. G' I0 ~
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。9 `. H0 g3 i/ F U/ N, H
可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。www2.tvboxnow.com: k& J7 H, g8 A( W, }4 ?7 Z
【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】
蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。
可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。
【5大類之五：健康油脂適量好】公仔箱論壇, z( ~( X+ g7 b) }5 i% m! E
眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。
可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。www2.tvboxnow.com: f! Y, e/ @/ |# x/ G+ m

早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。

作者: tctabcd 時間: 2013-3-30 12:12 PM

没有吃早餐的習慣，看來要改變一下。

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