公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 散步可治病 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-1 05:44 PM 標題: 散步可治病

[attach]2152342[/attach], G4 P1 ~- b$ I& h: a' z

　　散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。公仔箱論壇$ L1 u! i4 g2 u# w# i
　　普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。
　　逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。
　　快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。www2.tvboxnow.com7 y, ^% b4 ^1 ?0 L( z/ S
　　定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
　　摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。
　　摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。www2.tvboxnow.com; I1 u3 p& c5 o6 y1 l% S
　　倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。tvb now,tvbnow,bttvb/ I! s' H6 k& g3 e0 q
　　（郝涵）: w! D" j8 G; ]4 d8 v
来源: 2013-03-29 广东老人报

作者: hero7 時間: 2013-4-2 01:15 AM

同意，其實每天有足夠運動便令身體健康，再者，步行不會傷膝，真的不錯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)