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標題: [健康資訊] 如何有效提高自身的精力 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-14 05:16 AM 標題: 如何有效提高自身的精力

生活中常见到这样的现象：一些人早晨起床后，整天都能保持精力旺盛，而另一些人还不到半天的时间，便会变得懒洋洋的。精力旺盛的人是天生的？还是有什么秘诀？
最新的研究发现，人类的自然精力水平受内在的身体和精神周期的综合影响，高水平的精力并不是天生的，精力是可以控制的。
精力水平受身体周期影响
我们通常是通过我们的身体感觉来判定我们自身的精力程度。然而，我们的自然精力水平，受内在的身体和精神周期的综合影响。科学家现已发现，实际上有“两个自然的身体节律”：一个是精力周期；另一个是紧张周期。这两个周期，相互综合影响，便确定了你是感到平静的精力(此时，你的身体精力水平高，精神紧张水平低)，还是感到紧张的精力(此时，你的身体精力水平和精神紧张水平一样高)。在我们这样的社会中，紧张是相当普遍的。我们非常容易将平静的精力和紧张的精力弄得模糊不清；我们只是感到精力充沛，或者是疲倦。然而，平静的精力使我们有较大的积极感。因此，不易消耗。; i3 n) a, [* n$ e( B
平静的精力有利于智力活动。例如：思考、学习，是精神精力的最理想类型。然而，很多人却说，他们在感到紧张的精力时工作效率较高。在短时间内，这也许能使他们努力快速工作，但是，长时间如此保持下去，是非常困难的。结果，紧张耗尽了你的劲头，使你感到疲倦。这种状态，叫“紧张性的疲倦”——这时你的身体没有精力，而你的精神仍在空转。“紧张性的疲倦”是以成就为目的、受紧张折磨的人的特性，他们过了一日又一日，然而一天又一天被紧张所“奴役”。5 K8 ^9 s  X* T; S4 I8 C; R  V
我们的身体和精力水平，容易在每日的节律情况下起伏。大多数人在上午感到精力渐渐增加，中午达到高蜂；在下午时段，精力下降；接近黄昏，出现精力的次高峰，在睡眠前，精力逐渐下降。如果你在下午二时左右感到昏昏欲睡，暂时停止工作，轻快地散步十分钟，这样是提高你的精力的好方法，使你在下午的其余时间仍保持精力旺盛。公仔箱論壇1 U3 w- l( y) l& I( @; h
要了解你的精力类型和你的习惯是怎样影响它们的，最好是将你的精力起伏进行详细的记录。凭着这份记录，你便可以利用你的精力高峰时间，将最难的工作安排在这段宝贵的时间里。需要指出的是，在一个月或一年的某些时间，你的周期会有所改变。人们也会受季节改变的影响。很多人称，在冬季感到精力不足，一些女性在月经前会感到精力下降，在排卵期前后感到是精力的高峰。如果你长时间感到慢性疲倦，这并不只是缺乏精力的问题了，你最好去找医生检查，因为这可能是疾病或严重的情绪低沉的一种症状。
精神精力比身体精力重要tvb now,tvbnow,bttvb/ J9 Y$ h6 W- I
医学专家相信，你怎样看一件事情，对你如何应对精力问题起着重要的作用。例如：当人们将压力看成是挑战而不是威胁时，便有了积极的精神反应，身体释放出的紧张荷尔蒙，便可提高精力，减低疲倦。简而言之，在某些情形下，你的精神精力比你的身体精力水平重要得多。2 P0 ~' U' @5 _: ^- J
压力牵涉了两种荷尔蒙，肾上腺素和可体索尔。肾上腺素提供突发的精力，可体索尔是在较后释出的荷尔蒙，它形成疲倦感。如果你是善于应付压力的人。你的肾上腺素和可体索尔基础水平会较低。当你处于压力的情况下，你的肾上腺素水平很快上升，但是，很快恢复正常。而你的可体索尔水平则保持很低。然而，如果你将压力看成是威胁的话，你的身体不能很快增加然后减少肾上腺素作为应付机制。因此，处于紧张情况下的你，通常会一直感到不知所措。) q! M% j  w# s) \$ L
虽然你的身体有自然的周期，你可做一些事控制你的感觉。研究表明，运动是保证你的肾上腺素和可体索尔平衡的好方法，使你能够较好应对压力。有个“越练越强”的准则：经常面对社会和精神挑战的人，比不面对或少面对的人，应付紧张情况的能力强得多。
相信自己和自己的能力，对身体可产生惊人的物质影响。慢性抑郁患者，以改变他们的自我感觉，则能够改变他们的生活。tvb now,tvbnow,bttvb# T! ~. M( K* ]) B9 N2 P
如果他对事情有悲观的看法，可以尝试以下的办法：总结一下，你对事情的看法；评估你的信念的精神影响；向你的感觉方式挑战；再提高精力；做些积极的事情。
运动可产生最大精力效果, b% |, Q% `; t) u
研究表明，运动的确可使我们感到充满精力。专家指出，运动有抗忧郁和抗情绪低沉的效果。运动刺激自然的麻醉剂(安多芬)和与警觉有关的化学引导物质(新肾上腺素)释至血流和脑部，一天至少做15分钟—20分钟的需氧运动，可产生这样的效果。不过，较短时间的运动，也可提高精力水平。10分钟的轻快散步，算得上是最简单有效的提高精力、减低紧张水平的方法。% m! c* X& [( u& Y' Q! U+ ]# D
需氧运动能增加血液的流量、心跳的强度，降低紧张引起的心率。日常的活动均有这样的效果，你还可避免过度疲劳。/ o# X% A  F: w
运动还有提高精力的心理影响。人们在工作时短暂活动，紧张和忧郁水平下降，促进健康感，保持运动的决定形成的成就感，也有增加平静精力的效果。
要从运动中获得最大的精力，应按照身体的节律进行。如果人早起有困难，采取工作前的运动形式也可以。如果你习惯早工作，午间做短暂的运动，则有助于避免下午时段的疲倦感；下班后，晚餐前进行缓和的运动也行。在一天太晚的时间进行强劲运动是不好的，因为这样可提高身体的精力水平，致使你难以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: z& T% J8 Y. Y
需氧运动可能产生最大的精力效果。但是，结合身心的运动，例如：瑜伽、太极拳，也有提高精力的作用。此外，切勿低估强力运动后所进行的伸展运动或冥想所产生的提高精力作用。
食物是身体精力最大来源9 N3 ^# R% O; ^5 Q) {# D. W0 d3 H
毫无疑问，食物是身体精力的最大来源。专家对营养进行了深入的研究后有两个发现：碳水化合物含量多的食物，例如：全麦面包、面条，刺激脑部化学物质塞洛托宁的制作，这样的物质使人减少情绪低沉、增强平静感和注意力；另一个发现是高蛋白质食物，例如：乳制品、豆类，增加两种化学物质(新肾上臆素、度巴明)的制作，从而提高精神的警觉性。
一些水果和蔬菜，例如：苹果、梨、番茄、卷心菜、青菜、坚果等，有增强脑力的作用。它们含的恒量矿物质硼已经被证明能增强脑力。
虽然，食物对体力和脑力的影响因人而不同，但是，以下的几个步骤是大家增加精力时可采取的：
早餐吃含碳水化合物多的食物，需要注意的是，烤全麦面包片勿涂牛油，至少隔五小时增加身体的糖原储存。如果习惯很晚才吃晚餐，黄昏时可吃两小片水果或饼干充饥。每餐的量不要吃得太多，应少吃多餐。大量饮水，因为身体大部分是水。摄取适当的热量。

作者: tenchi1234 時間: 2013-4-14 08:07 AM

Thank you for sharing

作者: changkongpau 時間: 2013-4-14 11:23 AM

thank you so much

作者: changkongpau 時間: 2013-4-14 11:24 AM

thank you

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