標題:
[健康資訊]
吃了有飽足感！酪梨葡萄柚上榜
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-4-19 12:51 AM
標題:
吃了有飽足感！酪梨葡萄柚上榜
食物百百種，究竟哪些可以多吃、哪些少吃，又哪些食物是大部分體質都適合吃的食物？每天人體都需要攝取不同的營養素來協助身體機能運作，而美國《赫芬頓郵報》報導中，提出了6種營養師推薦的健康食物，辛西婭薩斯（Cynthia Sass）營養師舉出6種皆具有飽足感，以及多種人體日常所需的營養素的食物，可以補充所需營養、又能減少吃垃圾食物的慾望。
www2.tvboxnow.com; l+ n2 Q% n& J4 B* M
www2.tvboxnow.com7 j1 S9 e' D! V$ u, M) N
豆類有豐富蛋白質、纖維素，很極佳的營養來源。
' ` d7 K" F' u2 }3 M- ntvb now,tvbnow,bttvb
- |9 n3 J( X2 J! W公仔箱論壇
公仔箱論壇 L. |/ k& @4 K" O8 A; a5 p4 ~
食物百百種，究竟哪些可以多吃、哪些少吃，又哪些食物是大部分體質都適合吃的食物？每天人體都需要攝取不同的營養素來協助身體機能運作，而美國《赫芬頓郵報》報導中，提出了營養師推薦的健康食物，辛西婭薩斯（Cynthia Sass）營養師舉出幾種皆具有飽足感及多種人體日常所需的營養素的食物，可以補充所需營養、又能減少吃垃圾食物的慾望。
: k Y. E& v7 u% T3 _0 T2 R
" C( b: T6 s2 V
1. 酪梨
7 K& K# Q% f- M' h% v, ]
酪梨除了擁有單不飽和脂肪酸可以降低體內壞膽固醇，它還有豐富的抗氧化物、近20多種的維生素與礦物質，它還能幫助身體吸收其他食物中的營養素；過去研究就指出，在一般沙拉中加入2.5匙的酪梨，就能吸收高出7倍的α-胡蘿蔔素與13倍以上的β-胡蘿蔔素。
; B0 G' }% M$ P; j [# Z4 @5 Y6 g3 Q
2. 豆類、扁豆
www2.tvboxnow.com" h0 V6 ~. _! S/ ^
豆類食物可說是素食者的最佳健康食物，包括高量蛋白質、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物。美國哈佛大學一項針對9萬名女性長達8年的研究發現，每周吃2~3次豆類的人，乳癌機率降低34%左右。此外，每天只吃0.5碗的豆類，也能有效降低膽固醇。
) }/ M! q4 j C9 {! otvb now,tvbnow,bttvb
3. 杏仁
9 W, m$ @- m" `% _9 l. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了同樣具有單元不飽和脂肪酸、鎂、鋅、鉀，杏仁所含有的維生素E更是其他堅果類的10倍以上。50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100％維生素E，此外杏仁中有豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進腸道臑動，幫助便秘的改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. [4 G) G2 b
4. 葡萄柚
8 P9 q q% I* \5 ^$ @ `
葡萄柚維他命C十分豐富，許多人都喜歡將它打成果汁喝，能預防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠，早晨喝一杯葡萄柚汁可預防便祕。它還含有黃酮類化合物抗氧化劑，能預防體重增加以及其他代謝症候群。
www2.tvboxnow.com- X- j" G {1 o- t$ b- ]4 D( R
5. 黑巧克力
% Y4 w4 z0 ]; [) l* [3 N' Y1 mwww2.tvboxnow.com
黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一，許多正在減肥的女性也會利用黑巧克力當作節制食慾的零食，不僅熱量低、當中的特殊物質對於腦部細胞增長也有幫助；每天吃一點黑巧克力，也能讓人心情變好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
豆類有豐富蛋白質、纖維素，很極佳的營養來源。