標題: [健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀 [打印本頁]

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作者: zishuang    時間: 2013-4-30 02:30 AM     標題: 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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　　 1．吃肉前喝两勺醋。
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& D% q4 H: P9 S) c1 ~! D. r. Qwww2.tvboxnow.com　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。1 l) K( d) M2 Q$ N5 \9 t

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$ [/ p6 z' Z, D% L) }( t　　 2．减轻5％的体重。8 ~# D, u! O0 f- E

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) ^$ |- K! D0 W$ T# M2 z3 Nwww2.tvboxnow.com　　 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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　　 3．每天走路35分钟。
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　　 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。! l0 T# M1 v! _. d# ]% \
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　　 4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W! B, P7 n! x1 z8 s# A
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　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。; j5 o- \# I9 U0 `' B5 K- s  y
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　　 5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇# b/ p' {# R; Z
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　　 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇/ d) k- P9 i$ X, c

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　　 6．一周吃快餐不超过2次。
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　　 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& ~5 f7 G& v& s

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　　 7．火腿香肠要少吃。' t) \! N, _4 t( I0 y. k

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　　 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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9 p# i9 Y% a0 w; G' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 8．肉桂有助降血糖。- D  {1 `% \" W, \9 t8 r

8 Y7 N' y. a. O+ Atvb now,tvbnow,bttvb  x- A) P( X& k" @* `+ E8 Q
　　 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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# G: l0 E5 u" g  t　　 9．做事前3次深呼吸。
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5 z$ q+ J) U9 `9 P9 e* [- E; c) Q" }公仔箱論壇　　 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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　　 10．睡眠在6—8小时之间。
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' a! V2 r% C  C1 D& m& rtvb now,tvbnow,bttvb　　 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。www2.tvboxnow.com3 m! r" G7 A! d& s3 l& ?2 u, p* M

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, o3 n6 [+ X* F% q. ]" m　　 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i: \8 ]" w6 T3 @4 k6 @
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% @( ]9 _7 L" b' h　　 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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# P: T: U* H( H0 }tvb now,tvbnow,bttvb　　 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇; C+ g5 K8 T/ x$ j. J
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　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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