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標題: [健康資訊] 果蔬营养冠军：芸豆最补钙红尖椒富含维C [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-5-8 02:18 AM 標題: 果蔬营养冠军：芸豆最补钙红尖椒富含维C

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营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。近日，美国“读者文摘”网站列出了6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最少的钱，获得最多的营养。公仔箱論壇- w* f/ w8 k4 @- J

　　营养素：钙。
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能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量：每日800毫克。公仔箱論壇: Q( Z0 t5 g1 w3 x: ]/ V, G
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　　冠军蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。 ) x+ A# _/ U; o" V1 ~
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　　营养素：维生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb, a. b, O5 V1 i, f8 l" O: _) b
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又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”；能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合；保护牙龈，防止牙出血；抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb* G. P- A7 n' O+ c  k# V

　　冠军水果：猕猴桃。每100克含 62毫克。 ; }5 i* }% ~4 C: y2 ~. v

　　冠军蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。

　　营养素：维生素E。
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是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。

　　冠军坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。
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　　冠军水果：桑葚。每100克含12.8毫克。
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　　营养素：维生素A。 www2.tvboxnow.com! K( ?) H" m4 ?  H' a/ ^; G$ ^' X

可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。 ! h/ s  ~' ~$ `, i$ q0 X6 R6 r8 s9 `

　　冠军蔬菜：红薯(红心)。每100克含 0.12毫克。 8 A- T) z, a, m$ I5 ]! q

　　冠军水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。 www2.tvboxnow.com" N4 b4 j* z3 V% g/ F

　　营养素：维生素B1。

能促进成长；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏正常活动；减少晕机、晕船；预防脚气病。推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。
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　　冠军蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。 8 T, r# A) O* L

　　冠军水果：红橘。每100克含0.24毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V" D1 F. Z! ?8 ~/ K  F/ b  h

　　营养素：维生素B2。
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帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；增进视力，减轻眼睛的疲劳等。推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 j; a8 S- j! c+ u
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　　冠军蔬菜：西兰花。每100克含0.12毫克。

　　冠军水果：桂圆干。每100克含0.39毫克。

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