公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動前要記得吃早餐 [打印本頁]

作者: curtlai 時間: 2008-1-25 06:38 PM 標題: 運動前要記得吃早餐

運動前要記得吃早餐
tvb now,tvbnow,bttvb, r4 c0 x6 E" F
tvb now,tvbnow,bttvb# f2 l7 e9 o0 S0 ?8 N5 y
有些人習慣一起床後空腹就做運動，原因不外乎是沒時間吃、或是擔心肚子裡帶著早餐運動會腸胃不適，不過在消耗了一夜的肝醣後就開始運動，缺乏適當的醣類供應來源，可能更容易感覺疲勞喔。以理想狀況來說，若能在運動前3～4小時補足醣類，可以提高運動強度、延長運動時間、較不太容易疲勞。但理想畢竟是理想，沒有人會在晨間運動前 3小時就起床吃早餐準備運動，想要睡眠與健康兼得，在晨間運動的10～30分鐘補充適量醣類就能達到兩者兼顧的理想境界。若是腸胃較堅固者，可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低醣指數的食物不習慣固體食物的人，可以選擇各式早餐飲料以提供醣類。但不論是運前或運動間都要避免脂肪含量過高的早餐如漢堡、全脂牛奶等，因為脂的消化較慢，容易造成腸胃不適的後果！:onion03:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)