公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 吃對了享瘦　代謝平衡飲食5原則 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-5-23 12:46 AM 標題: 吃對了享瘦　代謝平衡飲食5原則

「怎麼吃才會瘦？」是許多想要減肥的人，積極想要釐清的問題，德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」，認為只要改變食物與飲食習慣，遵循5個原則，就能重新調整新陳代謝機制，幫助身體消耗熱量，重拾曼妙窈窕的身材，同時抵抗疾病威脅。www2.tvboxnow.com% }* u. K% @& v! O
德國內科醫師沃夫‧方法（Dr. Wolf Funfack）同時具有營養學博士學位，自己便因忙碌工作，與不規律飲食習慣而深受其害，讓他一度成為不健康的胖子，體重更飆至100公斤，為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯，開始認真研究要怎麼吃，才能讓身體正常代謝，自己也順利健康減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C8 m& Q9 l! w# Z, W
正常吃三餐
沃夫‧方法醫師認為，常見減肥方法如不吃脂肪、節食，甚至是不規律飲食習慣，都會損害腸道健康，且更會影響荷爾蒙分泌，讓內分泌失調自然代謝失常，每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可，要從六大類食物中均衡獲取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {* h# z( p3 a& X
餐餐從蛋白質開始吃起www2.tvboxnow.com% y+ W* D* b) E0 V! S
吃飯時，從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃，促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作，胰臟早一步製造胰高血糖素，減緩體內胰島素的分泌，較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等，另外，每餐吃一種蛋白質，三餐分別選擇不同類的蛋白質，對健康也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 ^" h9 C( t2 n" c7 a7 W% X
餐與餐間隔5小時tvb now,tvbnow,bttvb; W! c, k. }1 l/ O
餐與餐至少間隔5小時，期間讓腸胃系統能得到最完善的消化，且在餐與餐的中間，不要吃零食以免影響消化週期，例如早午茶、下午餐等，都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 G$ ?* i. t' c% Q" A$ v S$ \& }
最後一餐宜9點前吃完
將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完，讓身體在入睡前，有時間好好消耗熱量，維持代謝才能燃燒脂肪，9點後最好避免進食，才不會影響到睡眠品質，許多研究也指出，睡不好也會影響到減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb- h8 i8 f5 A, U- e
每天喝足2000 c.c.水
喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要，多喝水才能提高代謝，帶走身體內的毒素與排泄物，如果在非用餐時刻有飢餓感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。公仔箱論壇/ u2 I/ U4 p$ Q0 h" x8 f

tvb now,tvbnow,bttvb7 ? T2 V0 I$ M. S
三餐正常食用，且從蛋白質開始吃，每餐間隔5小時等，都公仔箱論壇- O) T: h/ R' J
有助於維持代謝平衡，幫助瘦身。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)