公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 吃對6類食物　大腸癌不上身 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-5-28 12:42 AM 標題: 吃對6類食物　大腸癌不上身

飲食西化、常吃重鹹、重油、高脂肪的精緻食物，讓國人罹患大腸癌的比例逐漸上升，據國民健康局統計，大腸癌目前已位居十大癌症死因第3位，要預防致癌因子，避免病從口入，吃對6類食物是關鍵。平日可多食用十字花科蔬菜、洋蔥類、薑、茄科蔬菜、黃豆類製品、橄欖油等幫助抗癌。. U% l+ W/ H9 _" i+ H

腸保健康，多吃6類蔬果、穀物相當有幫助。www2.tvboxnow.com+ o. Y/ q: A, ~

公仔箱論壇+ O! @$ O) O  k5 ]+ H
1. 十字花科蔬菜─硫化物
十字花科蔬菜因開花有4個花瓣，張開時會排成類十字型而得名，常見的有芥蘭菜、芥菜、油菜、花椰菜、甘藍菜、高麗菜、萵苣、白菜、白蘿蔔等。除了富含抗氧化營養素、膳食纖維外，裡面擁有優質的含硫有機化合物，可使體內酵素發揮摧毀致癌物。7 z  ~" Y3 S0 G' Q! o0 I
2. 洋蔥類─蔥蒜化合物、果寡糖類0 \: ^, U6 H- F* {3 I% U
例如蔥、蒜、洋蔥等，其中大蒜含蒜辣素，而大蒜、洋蔥類食物尚有降低膽固醇及抗凝血的保護作用。另外，已有研究指出，蔥科食物內的營養素能保護腸胃，避免幽門螺旋菌損傷胃黏膜，導致胃炎、胃潰瘍等疾病，增加癌變機率。# h; c7 y5 S# a7 ?6 ?
3. 薑─薑黃素
薑含有薑黃素，可抗脂質過氧化，所以有抑制突變的抗癌作用，但生吃薑會對食道產生刺激，因此調理食用較安全。另外，薑也是非常好用的天然調味料，多用可降低人工調味料的攝取，且亦有抗凝血作用，罹患胃潰瘍的人請小心使用。. ^3 M, d& c7 d* P+ l
4. 茄科蔬菜─類黃酮、酚類化合物、茄紅素: x) C, @/ i4 u5 W# |
茄科蔬菜含有類黃酮、酚類化合物、茄紅素對抗氧化壓力生成，阻斷自由基，對腸胃道保護也有相當不錯的效果，茄科蔬菜如番茄、茄子、馬鈴薯、蕃薯、甜菜等，均可多多食用。www2.tvboxnow.com4 K7 J9 {  s- y$ h; x
5. 黃豆類製品4 g$ V# u; s+ v- x5 {3 r2 q% B# R
黃豆類食物至少含有異黃酮類、金雀異黃素、脂醇類及角甘類等眾多植物營養素，能增強免疫系統，預防腸道癌症發生，還能保護心血管系統。每天可吃一份黃豆製品（如：一杯豆漿、一塊豆腐或吃黃豆糙米飯），能更加有效的對抗癌症。
6. 橄欖油
橄欖油、花生油、芥花油、茶油含有不飽和脂肪酸，可降低癌症及心臟病的危險。根據研究，常使用橄欖油料理的地中海式飲食，可預防大腸癌的發生，而英國牛津大學進行研究也發現，常食用橄欖油罹患大腸癌的機會明顯較低。

作者: 柔 時間: 2013-5-28 06:10 AM

有用！多谢分享！

作者: chowold2 時間: 2013-5-28 12:01 PM

常吃蔬果及高纖維食物，令每天有正常大便，這樣對大腸癌不上身有一定幫助

作者: 屁屁zzz 時間: 2013-5-28 08:04 PM

very useful information.

作者: kwoklaiyungkly 時間: 2013-5-29 01:46 AM

多吃吧

作者: 聰仔哥 時間: 2013-5-31 10:09 PM

多食點

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)