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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb* t" b) `, i7 R8 M2 q0 k

身體好 沒秘訣，只要 一直走
# |, ]0 R3 |. Otvb now,tvbnow,bttvb「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。* x9 |+ X& I2 W9 t2 S0 Q! i
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。www2.tvboxnow.com5 {/ x: k$ ]1 q, F! Q8 a7 J

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G3 y/ f0 ~' a7 l1 a) A

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，, h! [0 {0 o% X

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，4 l+ Y. D; N; w$ d( w) m9 j
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇9 r' @9 l9 G1 X0 c

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o8 A- D9 A% c

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。$ L; W( C5 L0 ~( p! H

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運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb- D! W1 ]+ f9 r- u. M
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @- r4 ?! h) \2 O8 C
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R1 E; T2 M4 {* F1 {/ K2 X5 M
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p3 m* i- I- z* X
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k1 N  I, G) g6 W& d/ l1 ^

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，* J, z8 q: u  f+ m: @
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb' S( W& q. O+ D  K

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。6 ^% P  g: a8 B; V. h

大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇- R1 Z: F# c( k8 r( l
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！+ z* f+ f: D8 L8 J7 v
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。www2.tvboxnow.com1 N+ N9 V' K4 A' _

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，www2.tvboxnow.com5 o' k# _1 r* ^* A9 d

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。www2.tvboxnow.com; m) L7 S; P  ^* ~2 y
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f2 g0 ~$ |; n$ f- {
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、7 J. X' \; j( c  |. Q' {, ~( L
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb/ n6 \4 S' j3 \; R
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎公仔箱論壇: b  X/ [/ v( D, d9 I
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇' P: l' a1 e2 u; O$ V
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎0 h* }1 s6 k2 f
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；www2.tvboxnow.com3 c- i8 u$ U1 w: {8 b) Z$ R
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎www2.tvboxnow.com" x& _( x6 Z4 \0 R3 `
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb3 ]) e1 L7 J' ]* c: q. t
頸椎公仔箱論壇1 ^  B1 z& C9 }0 d3 D$ U! M
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L. h! U; _# D
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb; \' X5 {/ e; o, j: @$ K) V1 {* N
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! T4 D3 T3 e% \1 L

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 l8 M" I4 Z6 U
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛www2.tvboxnow.com& W0 X) ?. [/ `  `
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；- _* ~. b5 u4 a) o. ]% n6 {

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb& y$ }4 c4 w" Z2 N
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱www2.tvboxnow.com6 m' a0 F, @) W0 U+ k

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎/ u/ ]  O+ k9 Z5 A
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e4 }. D  e' v+ M; R
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇$ w# R4 E* S$ @! p3 K5 _% @
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇6 h. ]; x: E6 F- f1 c; l; c5 E
腰椎公仔箱論壇0 M: J! v' M2 |  \
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb$ n* H7 D" E: i3 m: P- @6 w# O
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛www2.tvboxnow.com0 e6 Z- S2 z* ~! O7 ^- f
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb6 k  L& _4 S7 e( p" P0 t
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb; d: Z# x; q. |  O( c* U. V
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，" @9 r* O9 G& i

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

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滾背方式：tvb now,tvbnow,bttvb8 B1 R  R0 [$ c5 P  q" W

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q8 @, d, Z( T
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，, U. z7 C' W! l4 _9 f
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X+ X4 \/ X: z0 ~2 {

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。) g: o- ~& e$ A- r

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇6 f; p- q! B% |( ~' v
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。www2.tvboxnow.com. U; p  A% R3 c6 k6 b) v- ~

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