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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之7 X: e0 F0 S  m/ X0 R# F# V
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 & @* |& n1 e( N: H" r% Y  C
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇0 n6 e7 C. \2 `
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。2 F, _! j% S, W& B, U
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。. X1 k5 N) T# Y  m* D8 v5 p' `* A1 l
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?8 `- W" D4 Q8 @9 o- X

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V( e; M) K) L6 T- N" m  E' [4 Y0 q
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，3 B0 k$ v1 x, V, t0 y/ s8 j
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇9 i1 f5 k7 V6 Q2 i6 g9 A% f! ]
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。8 i; H5 f  e/ h  x' h* D( }' {
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，" P# ]9 N# P. g) L

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `+ k3 K" q) P  a6 Q" N

運動量不大，堅持下去就見效：
) g9 K( x( g7 q/ q" @黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，. f# {. |2 @* G/ I& k# H$ o, M

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，' _4 Z5 X. @! L1 Q/ q7 t/ c6 t+ }! ]* P

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, x6 R+ h% r
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇, b6 q& ?7 ?- {% E
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb( ^5 l% m" V" O' O7 }: R. S* n* M

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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，2 c8 o( g1 h5 W* q, L# O, q
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]$ _, l% f) j7 y& G
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），. f5 I/ f+ l1 m! Q$ s( W! a9 K2 F
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y* k& _$ h3 A8 R
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t8 {: b, F6 f; {2 f) h
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，www2.tvboxnow.com# v; a2 {- \) U" @2 l. J7 u
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。5 G+ O% S0 K2 T2 t5 F
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb9 v7 Y) L3 [( u0 H8 j9 }0 g' _

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、) X/ C' ?: r9 R, }, E

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb% o/ \6 A: o) b0 h$ y  f$ n; g
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb% G1 r2 ~% S) D
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎公仔箱論壇5 Y+ U; b0 c6 R8 N) u
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h% g5 J+ G9 l  ?! ~- U& A

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；www2.tvboxnow.com, A( Y5 h3 I( @+ Z* k
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a* t" \( Z9 b# Z/ k0 Y
頸椎% q& _+ o$ M  o$ B# A- }1 L
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎9 {, F+ d+ D- Z9 A/ b
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指tvb now,tvbnow,bttvb, F  ^0 y+ b6 B5 c
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；. m- F4 ?" O9 i* R" {
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛2 l- `7 D4 X$ N. D5 @9 U1 R
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；0 V, z3 e8 a" w2 W0 o# _' X
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛5 b4 I( K- }/ |% F
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；www2.tvboxnow.com: a) i0 e2 u# h" G$ u3 V

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎www2.tvboxnow.com5 }4 G* s- g) N5 y
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；% S3 F+ \1 _! {8 {5 F
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb! \& M; c* F) h4 @5 |, r
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇4 u8 z. S) `& H
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎www2.tvboxnow.com* g* C8 M5 N$ T4 C( ~. U
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇( T, u8 q# v3 x8 X
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇. s1 S5 p  B5 ]' S" n9 ~
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎公仔箱論壇1 u" @; x3 k* S7 Y
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb2 G' O( n. L& a. C3 U% M, X
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，www2.tvboxnow.com% T2 h: P3 f1 z  z( I3 i' X- Z4 k
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- C$ \* ^8 J; z% L: I% g

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @% a+ H! H) U1 @
　
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滾背方式：; J3 H5 ?9 i3 Q
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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，% x, P& {* f5 [( X! {2 k; l) q

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，www2.tvboxnow.com  G% D; a; c& c' C- d5 E* W
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。www2.tvboxnow.com" T+ @# U) X! g, u! {

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，& }# f, S, u: L" ~
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 B6 `+ P+ |
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb9 x0 o9 Z4 W% s7 w4 Q0 C
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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