睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。 |( \% c; C* q$ @! d! U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 v1 p9 A7 |7 a/ c$ J5 c- n% h4 Y2 ]1 a
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。 7 Z* Z/ ] n# L1 L+ U+ t公仔箱論壇 8 U2 i% M: y7 V& [8 C4 d* t2 w2 ]公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。( V8 b4 n9 o: H/ D4 f7 T( F9 P
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www2.tvboxnow.com# o: F! a U& N a6 g
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。 5 P( J; E% O \" H9 b9 G" r. v9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。 7 r R9 j: K# ]0 K' i$ fwww2.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。 ' g- H- A8 I" R: d7 s 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R; x4 m& P; v$ Z& l' x8 [; l& Y
; B- }* t) d7 T! W5 Z P) D" f1 l( y- Etvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。www2.tvboxnow.com2 W- B+ t7 Z& I6 G5 V u
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?! S6 O# n2 f7 e
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C |6 X. o. _# |$ I
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。: Y3 D* u2 E' s6 ^
1 q9 G0 O$ R) R8 Dtvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇8 f. U" m C9 b8 k, r. ^
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。www2.tvboxnow.com% D. Z+ F; S- B
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 M$ ~5 c4 h4 O8 |
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。 ( r) I. b# h7 b1 x) O公仔箱論壇 V) t# [4 x' I
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www2.tvboxnow.com8 y2 ^6 D# {2 f- K* K) g
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。 / x" f3 c8 X# qwww2.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。 F4 C/ D* R. W9 y7 P
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」" r' @% o* k- ?* ?6 q& M
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。 4 R/ T" z8 L8 h' A8 \公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事， + ?. P/ Y9 w$ O 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。 - h% i" r- T7 ]( ?: v0 s: _" ~5 ]www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ n, E: |6 Z! m" Z; ~' ]
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。 " |7 Y n' @( Xwww2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。 5 n% d2 X# H8 v; c+ i 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間， 5 W/ ?: @5 F- K$ C7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。/ `7 \. Z8 D6 F" n! q1 P1 Y, M
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。$ F" v4 j5 f) E1 f
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。 9 [; M0 }* P# a& l1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，% }7 ~, b- g; d
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，+ x1 c7 [+ \5 h( R
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，+ @2 }2 |& I8 W3 O& \
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com' B! U f# f+ q, j) `( Y r
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８）記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com0 {' Q0 Y+ `1 A+ I
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上， - ?! [* n- v. M0 ^& ztvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事， ; h- k. |! e( f8 P7 F: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com3 [: r" z0 A% V2 |3 y/ h! |0 {) W$ k I
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb; @4 N, B" m ] Z3 P3 W8 H3 V
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。 0 X+ C( i$ @( R! T( x- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事， ' s$ n, b T+ u0 _- p% D* \ 待有睡意再上床睡覺。作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:23 PM
thank for sharing作者: qubie2004 時間: 2008-1-30 02:11 PM
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thank you作者: cas.cas 時間: 2008-6-15 10:29 AM
thank you for sharing作者: JunL 時間: 2008-6-15 03:25 PM
多谢告知:onion14: :onion14:作者: honvui 時間: 2008-6-17 04:36 AM
thank you so much!作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 01:36 AM
谢谢分享咯作者: leong829813 時間: 2008-6-19 11:22 AM
thanks for sharing :onion03: :onion03:作者: fianny 時間: 2008-6-28 09:38 PM
幾好bor!!!+ `2 U* K* r) [; H' ~
