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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。www2.tvboxnow.com/ E  d' d* M7 X- W% g9 V
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 Z" `1 c4 o2 ^' M8 A; G

& l0 ?* q' a4 G公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 c# w/ T/ W/ M8 ]( F6 M  g- T　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {' i; @. W1 p8 g
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ `& D8 q2 G  ?; z" Ltvb now,tvbnow,bttvb　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, ?! {1 T- s+ N6 e* q公仔箱論壇　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 t! Q1 l  \5 u; n
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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1 v6 A) [2 V% _' a& s: k* Jwww2.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
# r. u* I6 v. y6 P. c4 d- dwww2.tvboxnow.com　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com* |, ?- `  u5 H! y2 n# G; h
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www2.tvboxnow.com, E. f3 W5 i) [; ]$ G
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F6 e" Y1 R$ d& t

/ y* b% w' p7 c  j３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
) F7 y. [7 Z0 T) g+ y2 T公仔箱論壇　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
! u5 R, p" k) x' H; x; d8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
+ l. v$ I/ J. S. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com5 Y" c4 o! H' L% [
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。+ c" g( u4 @6 t9 V7 W5 `) a
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇5 O# m) x9 m/ ^: a& H! \
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 A& p9 p( q! q
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」. s# _$ Z7 r$ |3 v9 L
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n' G( u0 C  s) o2 T
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
' C5 `! c+ ]- e# n9 Zwww2.tvboxnow.com　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
5 M9 T4 x! c2 }, H6 P- _- ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u- E0 F6 I+ K. p1 n2 J6 }" d
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 ]1 W7 X- [. P9 c　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
( U2 |, V- g) t+ r9 l7 }8 m' E　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，1 o) z' z% V# x8 E  O' d+ t
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o. F3 F! i) p& A

0 n7 {3 p" ]2 O! z6 K! T6 ntvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- t5 s, U) E# v3 [9 ~6 ztvb now,tvbnow,bttvb　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
" u3 N: v% q( u$ q! V6 e$ ntvb now,tvbnow,bttvb　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l  w7 q; z% h! k+ S) L
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
2 c. ^* i5 q* H' Swww2.tvboxnow.com　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，: y, \: ^/ f; U- E, s8 t# D9 k
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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. D0 B/ z! G6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
! m$ ]7 }3 @8 H0 o* A; I公仔箱論壇　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www2.tvboxnow.com2 d5 U% q! b) L5 s" R" f
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www2.tvboxnow.com  w4 s! s- r* E1 Z: {+ `
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
" y7 X) x: C& v1 A. |+ D8 w/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n3 d5 g8 x; R/ B6 ^' w4 Z公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。www2.tvboxnow.com7 H8 s) X* J. |: [
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \- K4 w# k: C0 m; w
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
/ y- f2 Z9 }& U  ~8 swww2.tvboxnow.com　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb. }5 N4 J+ D& A
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
; x9 e7 l* z1 u+ E; r6 Ttvb now,tvbnow,bttvb我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


  ^# R1 B5 q( u: t' P( H9 Ttvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇! C) P1 |5 ?0 X
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "公仔箱論壇7 S- q: w& Y8 S/ A! h* E
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H4 i2 ~* v2 C( e1 P" b3 a  j
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !www2.tvboxnow.com; f4 e+ V% W3 A0 g
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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