標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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& ?3 x8 u3 h1 @. @  ~, j4 r每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇; S8 c& Z% e* E7 L  ^5 m/ K
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇  L5 s* R# g! ?8 a
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
2 z; f5 m  T0 Q  W, P, M/ N5 Qtvb now,tvbnow,bttvb　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
4 H- y+ Z7 p- G. q( z; Q6 W' w  ptvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。9 N$ k' R, E/ G/ o9 Z" j, c
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。3 ~0 z* k8 l: r- ~3 A8 M7 ]" [
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２）避免睡前 4 小時內運動。
8 |0 \/ k  U8 b1 _公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 k, j+ [1 F7 o% M3 w公仔箱論壇　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
& b# C7 m8 y; P5 F+ {tvb now,tvbnow,bttvb　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇; H' h" ?$ T0 @
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。. s8 u: d/ a. H! Q$ m
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
3 ?4 @, @. y5 v8 m5 lwww2.tvboxnow.com　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) q7 U4 b. W* D* F, swww2.tvboxnow.com　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇+ w4 u, S, U7 k: P! Z
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, u. p) g, E" X0 c7 ^  l' w　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 \* ?5 n. C  y$ W9 y; S
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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; p5 {3 y; c2 O2 x1 r+ t# ~) Y% E0 J公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
2 w" C/ C( Q% M, w, F5 z　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
0 y4 o' X' ?1 [9 I- K, W. q0 a8 zwww2.tvboxnow.com　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. T! m+ s# Y5 r( `. B　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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; S2 L0 I; s! ?  c- n６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www2.tvboxnow.com, K! @3 A% R% L5 Y* k8 v1 e4 [
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www2.tvboxnow.com/ m( c0 j, W. v- X3 j9 f
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，www2.tvboxnow.com: F* D7 Y$ q: w$ p  I8 v
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
* c9 _5 }! ]6 {# Y  d. u+ `www2.tvboxnow.com　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。3 y% Z' R" j: @- R3 ]. g; H
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb, ?$ X4 b7 a- G* _8 H
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \% {3 K7 t6 }6 D' R: F- ]0 U
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，3 {6 \6 J3 [' t
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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5 _' V5 U* y" ]2 b８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb6 z0 H, s9 m0 v
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
( E' ?5 L  ?, f) W& q公仔箱論壇　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N3 x7 g) V* w* b) J
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb! {$ p6 ]5 @/ J' X7 U; F5 k3 ~

. {$ Z) F9 U6 Y2 S9 O" Z6 f  \www2.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
+ |% |& P& b) S, U% owww2.tvboxnow.com　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
; S3 l" K' \( b公仔箱論壇　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~% l* z: t8 k1 n
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!+ ^" B5 f& m' z# j
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～) k2 x6 @5 D2 P
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


% X- m7 d) W* j2 C8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :; D& w! Y: _# c; R2 D4 q7 L
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
- \. k  ^0 t( b4 c$ Ztvb now,tvbnow,bttvb                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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