標題: [健康資訊] VB6多蔬果飲食法！身材零負擔 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-26 12:11 AM     標題: VB6多蔬果飲食法！身材零負擔

近年來提倡素食的藝人越來越多，不但有助於減重、維持健康及保護生態環境，美國營養學家馬克比特曼（Mark Bittman）還提出一種新飲食觀念；不以瘦身為主要訴求，而是主要以「半素食主義」來自然而然達到減重效果，主要原則是傍晚6點前只能吃蔬果素食，過了6點後就可以吃任何東西，強調此方式較容易讓一般人接受，也不用完全拒絕肉類等食物。www2.tvboxnow.com# u. z2 S& D3 |+ s

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6點前當素食者　增蔬果攝取量tvb now,tvbnow,bttvb* i( W% I! p% j* }( ]" q, s; }
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美國《赫芬頓郵報》報導，「VB6飲食法」意指「Vegetable Before 6 pm」，在下午6點之前都吃蔬果，專家馬克指出，此方法著重在了解自己每一份飲食的質的好壞，而非計算量的多寡。根據統計，一般人每天的飲食結構中幾乎只有10%是蔬菜水果，其餘大多是速食、微波食品等高熱量又經加工的食物，導致熱量攝取大於消耗量而肥胖。公仔箱論壇2 l4 _5 G5 b, L: T" `- \% r

' @( t7 F7 j$ @4 D. `若將早晚餐限定以素食為主，便可提高蔬果攝取量，而晚餐時間大多是與朋友聚餐或有飯局的時刻，這時就能吃肉類等其他食物，如此一來不用當全職素食讓自己有壓力，也可以逐漸改變飲食營養結構。此飲食法的優點在於不用全面吃素食，但又能有效增加三餐中的蔬菜量，且三餐中還是有一餐能夠讓你隨心所欲的選擇想吃的食物，相對來講心理壓力也較小，不會有必須嚴格執行飲食計畫的壓迫感。tvb now,tvbnow,bttvb0 W4 B9 C6 x. w- x1 `

- I6 c0 E# ~# S7 `! N, O不過，當然不是指一過了6點就可以無限吃到飽，前提是對於高油脂與油膩的垃圾食物還是要少吃，長期下來你就會發現，就算過了6點，吃的量也會逐漸減少，也不會再出現暴飲暴食的行為。
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【VB6飲食法食材範例】
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早餐：新鮮莓果、香蕉、葡萄柚、柳橙、全麥吐司+1小匙花生醬、咖啡或茶。
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) Z& \4 f! t* x7 x- _: Vtvb now,tvbnow,bttvb午餐：萵苣沙拉配油醋醬（不加沙拉醬或起司）、胡蘿蔔加芹菜、地瓜、切片水果、綠茶或水。
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下午點心：香蕉、堅果1把、水蜜桃。
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/ P( ?. q9 ]3 f# |3 X# {, p4 q( |www2.tvboxnow.com由國外營養學家提出的VB6飲食法，
" b+ W  ~- ]! G8 |2 ?! f5 Z& x公仔箱論壇在6點之前都只吃素食蔬果

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