標題: [健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》 [打印本頁]

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作者: MicTang    時間: 2013-6-28 09:34 PM     標題: 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥
* l& g/ w* @2 G, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇% z, A& X0 E7 a( [: [  m2 ?
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
1 t: C( E9 H2 L公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
6 H9 l+ i% k( P降低膽固醇16%。tvb now,tvbnow,bttvb' Z$ o+ M7 Q& g

. P' M/ x; Y+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.黃豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A+ ?4 \" J% `. c  v
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美7 Y6 Z6 m- N) v; V) V, X
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
5 g/ z" b* f& X公仔箱論壇克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j- j, y$ u3 b
三酸甘油脂。
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　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食5 U' D2 P" F& I
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
  O: Z2 a2 G6 H6 U0 e! E$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- ^# C! B" B3 [& [, P2 S
　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
. {6 i2 q: ^) J4 D1 x5 w公仔箱論壇飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
8 ~- }' e8 G, c+ etvb now,tvbnow,bttvb了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油
* U3 o3 [8 f2 Y4 q5 M# Z, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用公仔箱論壇% M/ S/ O$ ~; C! L, E/ P) H" n
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
+ }" G' k' C* W, t- x. Ywww2.tvboxnow.com同時降低好的膽固醇(HDL)。
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0 D# X9 S+ o$ W$ m# f 　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
/ D1 x2 d" h6 D好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 N; w& G' Z/ f: l

- e2 V& h4 F5 u- l' z/ Q" w, v3 C 　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多2 @' S8 s/ Z, h( B( Q
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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+ `* f1 o6 T( |/ E$ d* I& r4 H) Q! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
# ~/ D* p& f9 d/ m, P, l、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟www2.tvboxnow.com+ ]( H5 I: N& ?' C8 U
有益。
0 c: g+ y% W/ }# S, [9 @公仔箱論壇
% ?) i+ n4 R2 u7 c) p 4.鮭魚
; y1 t! J) y' e, v. t1 \+ b  \tvb now,tvbnow,bttvb 　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMEwww2.tvboxnow.com. G+ r: e% ]3 Y3 G
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
( ?6 M; P2 S- X0 N4 s9 L血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。www2.tvboxnow.com# m% K5 V" F; q- e- h

% J% `3 I/ E# J% A; |4 t公仔箱論壇 　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
5 o7 w9 f; ?8 I好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
+ P) e8 a5 \( ^8 a- xwww2.tvboxnow.com魚，連續吃40天，HDL大大增加。tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 r: m; I$ p5 o" b  l; z7 E6 D

  h( [+ r5 [* t+ k% h" q; R7 \ 　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可/ n3 g' k; x5 G9 n" o8 j
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。公仔箱論壇; Q' @, u* ^) s' v4 |! i; d+ ?- c

! r- P. U! @0 Q' s% x; M; a$ k' L+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.葡萄柚
4 v, N" x; g" J9 e2 s3 e6 I8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
6 O$ K3 H& @3 u8 M& `  r  J* g+ E& ntvb now,tvbnow,bttvb研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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1 ]; t3 o- M* N) T* I# L 　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
. d) ?1 p( M2 w. A最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
- x+ d, P' f2 Q! a" o$ ^( L# _0 x類、海帶、洋菜等。tvb now,tvbnow,bttvb# c2 V6 q7 I5 k# ?* C

" s# o2 ]: ]/ l 6.蘋果
* w4 H7 ?" I/ S5 u- p0 j' ?, Xwww2.tvboxnow.com 　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
9 m9 e4 W2 r  [$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
: L: L+ T+ E$ F2 L4 Q' q# k6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
: v; o6 U4 a9 z素K1，也能延緩LDL氧化
8 H; ~( P, m( q/ _- A& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x" \- a2 e0 X3 [) `
7.大蒜
; b" U0 C* k( e公仔箱論壇 　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _9 }# x8 b/ H$ o/ u
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖# A4 C  Y/ @0 s2 [% B/ u
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增2 {9 r. [- C# Q
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o9 M8 T, G. D0 k
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇5 R, u( i) K8 _% s1 l- q! d& _! @* B; }
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8.茶
' ]& u0 C. {; W+ h' a6 _5 W1 swww2.tvboxnow.com 　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
: m: M7 o# B/ ~& \+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
% I/ _4 s- H: y# q公仔箱論壇降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、公仔箱論壇$ t+ q; b; b* f1 X# c
經常”的飲茶習慣。
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/ F7 Z' ^. s2 t# x; ^8 ]: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TIPS：公仔箱論壇% K! n$ }- ?" }
※盯緊吃的肉
. k2 @) S2 o% ]' m/ P1 h; h 　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。+ `7 c( N! Y# r
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
1 _7 K/ L2 X: s4 C# i公仔箱論壇手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& j' S' N, O2 L! y: h# o
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
+ J0 }9 c3 a( C+ Z' p  Wtvb now,tvbnow,bttvb盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j) k6 u! L. z: K
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※注意油脂的陷阱; x  N3 v5 c8 U* V" |1 t+ ?
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的1 i/ z4 c- \* E
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物公仔箱論壇* {" U- l" c  j( D7 s1 P9 x
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
* M4 u: H' X' @; k6 Q# C公仔箱論壇飽和的動物油無異，專家強調。

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