標題: [健康資訊] 6種不適症狀　缺乏維生素警訊 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-7-3 12:36 AM     標題: 6種不適症狀　缺乏維生素警訊

身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
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英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。/ y( u) _3 g# J+ C
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來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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) j. x" l1 ^. M2 H& ?6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
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. o0 `  c1 t7 n, h; Ewww2.tvboxnow.com每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。7 v4 r. {  o0 g- [4 L( X2 n
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來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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; i; V* m& j$ f$ w" @; Cwww2.tvboxnow.com3.胃部不適：缺乏維生素A
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' D$ T5 K+ g$ c& P1 c3 i) ^3 m; Etvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。www2.tvboxnow.com' O/ G4 y2 t; P: t7 }) F8 ]

( p4 X/ e2 ?) L$ r0 w公仔箱論壇4.易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 j' `) ^7 }% N* w/ n( c

2 p) A) I6 A* t# R缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o. E8 o, d: [0 R5 O
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來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb) p$ U( k+ G1 a5 D. H8 M+ K

9 J/ }  ]' P7 u. u6 s4 Owww2.tvboxnow.com5.腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇5 ~6 Z, u' ^# k4 Z, H2 O" c; ^
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇4 S5 Y, J" @/ N+ r' e" u# N9 o

( a+ I3 D- ]2 ]  X9 D# Q* n! @www2.tvboxnow.com來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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! K6 T: B: F9 X( R" V" d; ?0 [www2.tvboxnow.com6.全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇" Z: ^- c, e+ P3 R! T
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曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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# y" H7 o2 T# b! t3 C3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb/ |; r7 r# i' @' w0 D
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情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
9 i+ R- Q/ u# ~  o7 R, l# ]; Ntvb now,tvbnow,bttvb因為身體缺乏了鐵質

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