標題:
[健康資訊]
7個小方法 新陳代謝全面升級！
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-29 12:19 AM
標題:
7個小方法 新陳代謝全面升級！
隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
/ }8 k, Z7 F" Z5 b$ [
0 m, t6 F2 S, k
( k8 b' X X% _1 X g# D+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 清晨短暫劇烈運動
5 Y; }6 b% X# \7 o! k4 \+ e4 r/ r
/ s5 d& Z3 j7 G( C/ z0 jwww2.tvboxnow.com
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
www2.tvboxnow.com3 [ s; O4 j+ p2 W" B% d
3 t( e! C: q# z: }7 p" e
2. 適度攝取天然辛香料
tvb now,tvbnow,bttvb8 S6 R, @' ?) Z# ~
3 o3 R! E& l0 C& T1 R, m# N
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
7 i$ K7 x% }; A8 e J; y4 L
2 }8 n5 h3 v. j: B {" [, ?- G' K; W) K
3. 大量喝水
' ` M, j) K' s3 U" J: m. Ttvb now,tvbnow,bttvb
. g$ U2 f; ]* ytvb now,tvbnow,bttvb
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
+ C1 L! q- z3 \ V D1 g
" P* n+ d, {& T7 ~ N; I. ]tvb now,tvbnow,bttvb
4. 保持甲狀腺健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^1 k [. ?0 {/ a; ^5 {
tvb now,tvbnow,bttvb8 a! u) x# u9 h; \/ C6 x$ P
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
tvb now,tvbnow,bttvb+ V5 T# ~5 j2 r' F1 p4 Y
% u0 l+ ]; R7 V
5. 不要忘記早餐！
5 H) }, I1 j- S" r2 _tvb now,tvbnow,bttvb
R: v0 ~6 v# ]* I
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
3 ], Y9 n: X+ L+ y; ?www2.tvboxnow.com
* f7 G+ Q& e/ }2 z; gtvb now,tvbnow,bttvb
6. 睡前3小時不進食
( S) N( V1 W# r& o. P& @. l; J
www2.tvboxnow.com9 V" T$ k% V& z$ O# `! a1 ^/ b% C
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
" w S E d# G c0 P8 @; G
% K b: i0 f9 B8 i" y3 W
7. 來點肌力訓練
www2.tvboxnow.com0 J& K3 `7 i* a- O4 P
5 ?1 a4 k! t8 Z
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
5 M8 ~/ j1 T2 z4 l公仔箱論壇
, K+ o4 h4 h, _! \( W; E* ttvb now,tvbnow,bttvb
5 C2 ]0 P* ?0 p+ F' q5 J$ A1 {2 o
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
$ R3 ~* Q4 Y A- ^1 vtvb now,tvbnow,bttvb
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
/ W2 |* G: G/ s' |
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
9 `4 h0 O. F P. r$ \3 A
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
tvb now,tvbnow,bttvb% Q) `- [- Y6 j4 B6 K+ \+ N
台跑步機或飛輪車更方便
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
