標題:
[健康資訊]
15個方法可以捍衛人體的免疫系統
[打印本頁]
作者:
x5877
時間:
2013-8-4 10:55 PM
標題:
15個方法可以捍衛人體的免疫系統
1.
好好睡一覺
8 A0 s' J4 |: x
/ k9 O4 L; F- _5 `# h' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
7 t& ^6 ~0 F9 Z5 b
www2.tvboxnow.com, n/ Y; l! I* j# t' R) @
- ?$ \; T- Y5 ^. _: z- y S公仔箱論壇
2.
每天運動30分鐘
% w7 i1 }0 P" a+ g- ]5 @* F- [tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com0 W0 n: s+ [+ w2 ~+ {1 h7 p4 I6 Q7 C* I
. j% t! I% v" a! b1 J, }
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ v0 K* y. j( R7 @( hwww2.tvboxnow.com
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
公仔箱論壇% F- Z$ O; |' o2 q, L$ k
! \: I, P2 H$ S
) r' ]5 A& n0 B: H1 `2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
3.
按摩
b2 V4 w. X M/ |- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# H Z- D+ A; G R# L L) X$ @
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
$ @, H+ i P0 d' @# e/ A
7 \1 Q0 U' k8 |4 T+ w9 ?
& ?3 A: L! D- @" u% D. Owww2.tvboxnow.com
4.
吃些人參
0 n8 L! q; L% U2 T7 g7 _$ r
公仔箱論壇. y6 K# x( ~& M2 C4 S4 F
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
www2.tvboxnow.com( q6 X/ z1 a: |! S# D( n! ^
5 Q {; ^8 J0 R \! T+ E/ Zwww2.tvboxnow.com
! @. q* P5 ?1 Z3 X
5.
維他命C，每天200毫克
www2.tvboxnow.com0 V* e8 A w+ @$ {
- P3 s8 P2 W+ w( Q4 Z6 ^, Fwww2.tvboxnow.com
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
公仔箱論壇 v9 F, D R- A. W+ n$ K: P, O
! ]+ _) N; s1 u3 b, d3 e
, B1 s0 V6 q1 K* K9 o `) a
6.
維他命E，每天200國際單位
3 u# Q) E6 p8 O
公仔箱論壇' N7 z; e/ B( e; W
3 c8 o7 ]; a' ^" T7 @- K" Kwww2.tvboxnow.com
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
0 z: R D3 _& z/ p7 a h. S* J6 a
) @, ^/ c* q7 m B; f- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _( c9 R' B: O4 c0 g
7.
每天喝酒不要超過一杯
www2.tvboxnow.com; s* z% T) q# _; ?, R
6 k8 h' g9 q: Q! A4 n4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
tvb now,tvbnow,bttvb7 D N8 b9 }2 I. h& o
公仔箱論壇4 u/ w0 ~; ?$ d' |5 U( y! C
: s. J( m. |# v1 v2 S7 f4 h: `
8.
抗生素不要濫用
8 x' N3 b. w5 @) X/ o, p, r
8 U/ M% t" x2 o4 t+ q6 [
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
# ?1 y- r( T1 T! n( b公仔箱論壇
. ]3 \% ~ r3 x1 Z
4 S& Y) x& A" `公仔箱論壇
9.
關係親密
www2.tvboxnow.com* ?7 h" M0 o! h2 |! B t0 g6 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 U! G9 X0 `! y7 S! G' I
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- u0 _- W' _# X3 h
1 R$ x/ }/ F5 }9 ?+ q* l3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p( j: R1 J0 Z7 K1 E# ], s1 r6 Z! C, A
10.
開懷大笑
公仔箱論壇8 D/ x7 k- a( d f8 k) J7 S7 D% {
5 x, N, I, Z3 C G) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b( ] [$ l7 l
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
k0 v: p- E; e5 M$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H* W1 H- g( @, h# {
% [& e& b( Y+ p c9 F c公仔箱論壇
5 S8 l8 }! _' _" o* V3 [, d- Rtvb now,tvbnow,bttvb
11.
每天花５分鐘做白日夢
# i' f8 h8 }, W: z& `; w6 ^
公仔箱論壇. u4 O5 j0 e# D$ U
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
' k. q* ^2 l9 V+ _, P, T$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b. k+ g$ Y: y4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~( G" f3 V% V, \: h5 d {: V
12.
相信自己
# s0 Y* I4 e& M
- i0 c$ C, w/ e& Z* Atvb now,tvbnow,bttvb
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
0 q+ G! n; I; u# d) Zwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~; ?5 L- d6 f, D7 c% p
公仔箱論壇! [/ I" F! _2 G1 U1 ]2 W, I1 ]; `
13.
每天花20分鐘寫日記
0 R7 Z3 @$ k6 j+ s+ j7 Z, rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) P6 s7 C; E L/ C5 N' |9 C
# N d3 A+ t* }5 q: @
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
. ~; o" R0 o ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇: y2 B" ~# y0 |, r( l
- m, x/ v, r, {+ J S/ k9 s
14.
信仰
: V% N2 k5 V) ~( f3 w公仔箱論壇
公仔箱論壇: T P1 R) E0 i2 |0 U
4 P. o5 g9 I. n5 Q- h1 M$ P
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
; i% ^, g6 K- a* @; i8 \
& l% X% O V; j5 R- t. J4 z
% U3 q# F9 s M6 I; f! ]公仔箱論壇
15.
參加藝文活動
tvb now,tvbnow,bttvb+ o# ?1 @% G/ A" ?' Z. Z! q0 j1 \
! R# X' |; m* O" t5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
tvb now,tvbnow,bttvb& \: e+ G N6 G6 v6 x: z
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
