標題:
[健康資訊]
上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-21 06:48 AM
標題:
上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動
上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
tvb now,tvbnow,bttvb8 E- r3 f7 {& D( K4 W- e( u
公仔箱論壇! H/ |" O" W) W5 ^8 E4 ]
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！
6 w/ u( h3 D- {6 @3 U7 k) X: H公仔箱論壇
1.轉動頸椎
：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
- W9 ^1 O1 \9 A0 R- M' f3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 s- F( [3 _3 f$ J m" r" [! b
2.波動腰椎
：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
- C! o& M( Q, ~, f* ]7 p5 A# X8 o" }www2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |, E( s: I! a! P. k
; Q* Q4 r1 s2 D, F1 }: X
3.揮動肩腰
：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
' U+ `' n, Z0 l7 g
2 R) o7 g+ }' ~7 W p
4.舞動指掌
：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
K4 S% l5 }1 b7 |& t, e$ F
' P; ]; O8 S! [5 R( b2 O, x8 ]
5.起動屁股
：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
: _7 R9 k1 L. ~$ g1 H2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _ ^% c4 X+ m& z+ Q% z
6.翹動膝踝
：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
tvb now,tvbnow,bttvb3 M5 T* `; I l" p" Q
1 `( @' z5 Q1 A: ttvb now,tvbnow,bttvb
( E4 v x: z$ V. |# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【物理治療師小提醒】
：
5 h1 D, U2 e8 o0 s9 i9 o
上班族坐著時要謹記以下4點：
5 ?/ \- U, E8 C- v3 P* d9 J
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
# I+ I- z* S( [3 g3 d
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
) i. V* ]( X ?5 B) \0 h jtvb now,tvbnow,bttvb
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
* Y6 {6 a7 m- W# `; [. H: A
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
5 g: S$ g5 E& M3 }/ Y3 ntvb now,tvbnow,bttvb
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
