Board logo

標題: [健康資訊] 老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2013-9-11 06:47 AM     標題: 老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病

許多老年人閒閒沒有事做,就習慣窩在沙發裡看電視連續劇,而且一看就是3至4個小時不肯起來,近來復健科門診常發現,有的老人求診時表示,頸椎部位很痠痛,細究之下,才發現沙發的位置比電視螢幕來得高,雙眼需向下注視,同時頸部彎曲。時間久了,就容易導致頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o4 g) A3 I$ v! E
www2.tvboxnow.com! T9 Q$ ?* Q3 E
公仔箱論壇; r3 K) f& O: f
此外,患有嚴重頸椎病的老人,在低頭看東西後突然抬起頭,也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀,如果有早上起床時覺得頭暈,或有耳鳴等情況,要小心可能頸椎出問題,應該找專業骨科醫師或復健科,進行診斷,早發現早治療。3 J% D3 [$ L/ c7 B( a

8 l* q2 O; x) M+ T# X1 b公仔箱論壇日常多保建 預防頸部出毛病
, x  z* V+ S; G% O2 f" WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 j- _. @. r4 y* |
亞洲物理治療聯盟理事長,同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示,頸椎疾病是老年人常見的疾病之一,且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題,而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診,導致發現時病狀已經惡化。
. `% a/ z: y% L1 K2 v, Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~8 F" w+ U1 X9 E" L4 L
簡文仁理事長建議,年長者應該從日常開始保建預防,平時要保持挺拔的站立姿式,擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆,並多做溫和的伸展動作,就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外,他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作,遠離頸部疾病威脅。
: T3 \5 H% u2 l  B7 C

9 L% Y0 Q, t+ x3 }4 rtvb now,tvbnow,bttvb
5 F" F$ f, X7 t6 k8 V' W& ~4 z5 itvb now,tvbnow,bttvb4招預防頸部出毛病TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x4 [# ?: M. Y+ V) L

4 `# S6 T  Z3 q: m7 j8 _$ Cwww2.tvboxnow.com第1招/雙龍護珠
# Q3 v, C' [2 L7 u. K公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. d- a- w8 T1 S  @% M  z$ H
預備動作:雙手交叉置於頭部後方,做一抱頭姿勢。  ~) W! W1 g( E" D. O

) c1 _7 V8 J( I/ q: |7 bwww2.tvboxnow.com動作一:維持抱頭姿勢,將頭部緩慢往下壓,感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。5 E* Z* J% I) j- q9 v' d. R
* F/ J4 ^$ u7 |' q" h- d
動作二:將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
( |6 e: J) i' q+ ^
www2.tvboxnow.com6 s- W+ X; j" U8 }4 ]% `  c
注意事項:重覆上述動作為一次,每日可做5-10次,動作時應適個人狀況進行, 勿過度出力,以免造成肌肉拉傷。
0 H! F& d5 G, ]7 y" `: a# a9 dwww2.tvboxnow.com
8 A, g4 \/ |/ t7 c; \  Q; b
tvb now,tvbnow,bttvb6 r) O1 Y, J# H! B
第2招/頭部旋轉公仔箱論壇7 a9 x0 c5 r% B. {9 e

' V9 C- Y( U7 p+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作:做立正姿勢,抬頭挺胸,縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。9 S9 h  h5 H% q9 i
' Q+ r4 v0 a: a; a
動作一:維持上述姿勢,將頭部水平慢慢向左轉,轉至無法繼續轉動為止,並在動作時將視線看向遠方,維持這個動作5秒,再將頭部慢慢轉回原位。公仔箱論壇& F6 q& X2 c: }2 q' H- l# @* @
: B! W0 J; d5 h9 ]% R! K0 x- t
動作二:將頭部水平緩慢向右轉,同樣將視線望向遠方,並轉至無法轉動為止,維持5秒,再慢慢將頭部轉正。
6 N3 c. D6 i" @& B; [% b7 qwww2.tvboxnow.com
  Q  U' Q* X5 @5 @# }2 m$ s
注意事項 : 進行旋轉動作時,動作應盡量緩慢,並依個人狀況決定旋轉幅度,感到頸部肌肉有達到伸展即可,過程中若有不適感,應立即停止。
! }# B, W" O8 f* g

1 D* }) c, R" z0 Ytvb now,tvbnow,bttvb
6 S, s4 q6 i2 ]4 \' i公仔箱論壇第3招/仰頭望天tvb now,tvbnow,bttvb3 n4 ~% _8 G8 p0 w* c  f

: F1 _2 v7 U0 {8 j. ]預備動作:立正站好,縮小腹、收下巴,眼睛直視遠方。
$ j: J; P5 z* c* [! Z, s( n- vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

2 F' X2 ^& {5 b6 s6 S: B. hwww2.tvboxnow.com動作步驟:維持上述站姿,先將頭部往胸口緩緩下壓,想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起,將頭部逐漸向後仰,視線看向天空,再慢慢將頭部返回原位。
2 T. _' G( F/ o5 k' i  f" ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~" g0 ]7 v) ]# p/ D; m
注意事項:做此動作時,速度上依然保持緩慢,但每一動作不宜停留太久。另外,不建議每日頻繁做此動作,以3-5次為佳。
1 K, O) N" X# W5 @& Q, E" L
5 H% n+ @0 u! e
www2.tvboxnow.com2 x5 w# _" Z  q3 _; t
第4招/偏頭動作
; z. O: S- V  r" ^' w

* M  E$ r, ^7 q& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作:保持立正姿勢,將小腹、下巴縮起。
! U9 Y% ~; \7 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

0 S$ y' k7 E; E動作一:將左肩往下沉,同時頭部慢慢向右下壓,感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後,緩慢將頭抬回原位。
" Q! l. \( g' P8 w9 Itvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com4 l! s, @. u9 i. I6 p* [3 s
動作二:將右肩往下沉,同時頭部慢慢向左下壓,感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後,緩慢將頭抬回原位。' A4 D; w3 w% Y. X0 I/ J
, ?) ?. Q7 U* f
注意事項:每日重覆進行5-6次,即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大,應緩慢逐步進行。+ c( }! z; c- j6 g

; g/ O0 T/ W/ T. @' p  Otvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】:; q, @& _  H; ?6 A, [9 v  r

0 P1 D1 Z0 A- Y0 j  l$ u4 s- a9 t原則上以上4種動作適合各個年齡層進行,但須注意在進行上述動作時,應盡量緩慢,並視個人狀況操作,以避免造成肌肉拉傷。另外,這些動作只能治標,不能治本,最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生,情況不見改善,則應盡速前往就醫,交由醫師判斷。
* R: ~+ S2 L* }. ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& A+ n' Y- K! d9 w8 y
簡文仁理事長也提到,許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作,其實對人體頸椎有很大的危險。由於,此動作頭顱動作幅度大,很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損,並會對頸部血管造成壓迫,長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外,若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作,以免不小心拉扯到頸部神經,造成神經剝離的狀況發生。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0