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標題: [健康資訊] 什麼！過量運動也會骨質疏鬆？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-9-14 07:19 AM 標題: 什麼！過量運動也會骨質疏鬆？

骨質疏鬆可能因為飲食不均衡、缺少運動、咖啡因過量等因素造成，當中運動好處可說是不勝枚舉，除了能增強免疫力、加強心肺功能外，還能預防許多慢性疾病，但凡事過猶不及，專家指出運動過量恐引起骨質疏鬆症，應適當行之。
過猶不及　運動適當就好, x7 [" @. M. g6 ^* d$ M! N
振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，運動可降低體脂和平衡下肢肌力，但運動過量反會造成骨質疏鬆；有計畫的重量訓練，可以減少骨質流失並強化骨骼肌強度，減輕骨骼承受重量、避免骨鬆引起的骨折，但切勿過量。8 S' A6 j- f* x5 N
骨質疏鬆的成因，有遺傳、內分泌、營養和環境等因素，其中骨鬆高危險群為常是抽菸、酗酒、咖啡因過量者、或是缺少運動、維生素D攝取不足，喜好低鈣、高鹽飲食或蛋白質攝取不足或過量的人。% w0 J8 X" j- Y8 S0 S9 `" K
飲食注意　避免骨質流失% O# ^ v1 v8 L8 E$ P6 ^, _$ s
因此，陳治療師建議，除了運動勿過量外，飲食也要均衡，每天可補充1200mg的鈣以及適量維他命D，且盡量不食用含磷、咖啡因過量的食物來預防骨質流失。

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