標題: [健康資訊] 踢走健忘‧增強記憶有法 [打印本頁]

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作者: sgking777    時間: 2013-10-27 10:37 AM     標題: 踢走健忘‧增強記憶有法

很多人也有以下經歷：
% e2 |% s* C* ~6 \tvb now,tvbnow,bttvb剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
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1 ~0 l; c# d, |明明記得有要事，但總是想不出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L" {6 s( u+ `: {+ ~  [: r8 \  Y
翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？
) V7 ^3 U$ M7 U' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？
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6 g/ d$ Q% B$ Z! Y- c2 s, S0 dwww2.tvboxnow.com隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？1 M) i4 d: G5 C% U# b6 }- P
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”
$ O) x8 T+ D$ Z2 Mwww2.tvboxnow.com以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。. F+ u/ d4 m$ ]( ^1 n' @. @
專注分析+結合舊記憶=易入腦
8 G* n  ~$ w( r! o5 mtvb now,tvbnow,bttvb謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
9 [+ b% K; H+ zwww2.tvboxnow.com要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。www2.tvboxnow.com9 M0 E* V* W& C: j
記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？tvb now,tvbnow,bttvb" R& _% Z% |7 P% K+ x. ~  t
★反問更入腦？
, i# e( s. W; s; f% @閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f) S% W  M9 S- U( S1 f1 J
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”4 I- O! Z- s' Z$ _0 C$ X* ^
★睡眠有助強化記憶？
% k& Y2 t3 \' }: i9 z. T! J/ e美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。
& V  @! M. u$ v, k! V2 D5 T謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”公仔箱論壇( Y; I6 @( j& l/ k( F# R
★左右轉動眼球可提昇記憶力？4 I+ V8 [3 _. v) p
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F9 q0 c8 s6 y
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”
- X1 m0 S$ @* ^) ?" h. w3 w. p★做運動可加強記憶力？
* G' H3 ~2 b8 \! I. s# E0 [tvb now,tvbnow,bttvb大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
* r5 I. S2 }' l/ k  l6 _% y謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
5 @+ {( P; ]- I2 Q  dtvb now,tvbnow,bttvb★吃核桃補腦增強記性？www2.tvboxnow.com% N  a* Q1 N) r/ L
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
" E: n& I; b  f8 D& Y0 g公仔箱論壇李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”www2.tvboxnow.com/ m9 ]+ ^) T1 R8 a3 j. x
記憶3法
6 ]2 V* z" @: \8 _4 d- z公仔箱論壇不再漏買東西www2.tvboxnow.com, n/ A' m# q0 w, ^. ]" [7 A
日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：公仔箱論壇& f0 H" O, m/ P8 x6 L
1.分類法
+ D- n& M$ y; R2 Q6 x2 K! [將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。tvb now,tvbnow,bttvb5 D) R/ V" M$ i7 Y  V9 t: N
2.故事法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F% f% `- z) ]" t6 Y
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。
( w# C/ n) g7 o$ N+ V8 t  j4 K公仔箱論壇3.路線法
5 }8 D( A8 V6 L" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。

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