標題:
[健康資訊]
腳是第二心臟 日常健走10秘訣
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-11-9 12:16 AM
標題:
腳是第二心臟 日常健走10秘訣
雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
1 x) b5 x! [6 k$ }: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ H" q9 @, s6 X
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
6 S% v) y- e: s1 Htvb now,tvbnow,bttvb
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
公仔箱論壇5 ^1 B, f5 X/ @/ i
日行1萬步 消耗約300卡熱量
, Q9 a+ P/ K1 k3 D& T% _) E5 J5 _" {
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
tvb now,tvbnow,bttvb" \& O2 }3 k/ D
$ K: s4 A$ P! W7 z, s4 ]: h# L
健走依體能狀況 不必求快
2 z: ?8 l- L! P; P5 b
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
0 m6 W, |) L$ y9 C. A公仔箱論壇
落實健走活動 日常10秘訣：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C4 D1 O) p2 H$ M& K2 ] d) x
1. 帶計步器。
公仔箱論壇/ T7 Y, W L9 F/ M$ n
www2.tvboxnow.com% w6 V/ `/ \9 ^% _& o+ E
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
8 T2 A% o, W5 w( n' I8 Z4 A
- b: V4 `7 s9 h% d3 i& i
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
; g% a* E3 Q I D- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }1 } Z2 n# P+ t# [5 D3 G# Q2 Bwww2.tvboxnow.com
4. 步行用餐、購物或逛街。
www2.tvboxnow.com* o* _6 B9 d1 z# k. B$ `+ V& @2 y$ i
- {) c) `8 x( m" Dtvb now,tvbnow,bttvb
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
0 }# U: f! h, {. q! ^3 K
公仔箱論壇: [: @, P5 ?" n7 M
6. 飯後散步。
8 R4 A- k$ x0 `& dtvb now,tvbnow,bttvb
' B& ^7 }3 K6 E( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7. 蹓狗。
+ J. M- s0 D' O" E9 y. E/ r, P1 L
4 [, U' c: m8 gwww2.tvboxnow.com
8. 陪伴小孩走路上下學。
tvb now,tvbnow,bttvb' g5 d: }7 B( V
tvb now,tvbnow,bttvb+ D, R- F2 n" p0 ~& u @' a
9. 與伴侶健走約會。
公仔箱論壇+ @8 \5 `3 V: K4 Q. X( }9 m
tvb now,tvbnow,bttvb/ O8 ~. v8 z# Y+ Y+ V
3 E0 @6 ?2 _" P8 a+ Kwww2.tvboxnow.com
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
8 B% G9 t9 |6 x9 f5 d' O/ k& Ywww2.tvboxnow.com
健走每周5天 每天30分鐘
tvb now,tvbnow,bttvb& h( G! D0 w7 i% T: W$ A$ y" }! p
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
3 \9 G; ^: h( R* o
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
