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標題: [健康資訊] 女人急需的八種營養 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2008-2-25 11:46 AM 標題: 女人急需的八種營養

以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
1、葉酸　400微克／日( G; c! t) Z2 M9 Y+ s, O# o; n
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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2、維他命B6　1.5毫克／日
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C　75毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb) R% ^$ w; t+ D/ b# Y, \# j' e
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒tvb now,tvbnow,bttvb1 p. {: ~" S) z, e) K  `

4、維他命E　23個國際單位，15毫克／日; K) k& ^& I* Y1 k
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果

5、鈣　1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日9 I8 S: d( V4 J2 s
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵　15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣1 K9 r. f/ E# d! l7 Z- a, R
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7、鎂　320毫克／日0 ^! {, e7 F( G2 B! Q! f* ~
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h4 u, w; {- z5 L4 |* m  A- u
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8、鋅　12毫克／日: _% ^7 ?" T' d" O, l0 c6 E, P. w

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

作者: ericow 時間: 2008-2-27 05:59 AM

THANK YOU

作者: ddly 時間: 2008-3-2 05:05 PM

thanks:sleeps:

作者: HIM8686 時間: 2008-3-10 06:20 AM

thank you

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